किशोरावस्था के दौरान दिल की दर दिल की दर

किशोर वर्षों के दौरान, शरीर में कई बदलाव होते हैं जो किशोरावस्था के लिए हृदय संबंधी फिटनेस का परीक्षण करना मुश्किल बनाते हैं। अधिकतम हृदय गति जानने से सुरक्षित लक्ष्य दिल की दर वाले क्षेत्रों का निर्धारण करने में और फिटनेस स्तरों का आकलन करने में सहायता मिलेगी। आप किशोरावस्था के लिए एक सरल सूत्र का उपयोग करके सुरक्षित फिटनेस प्रोग्रामिंग विकसित कर सकते हैं जो ऊपरी सीमाएं स्थापित करता है।

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परिभाषा

अधिकतम हृदय गति को एक मिनट में हृदय की धड़कन की सबसे अधिक संख्या के रूप में जाना जाता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, स्वस्थ किशोरों के लिए अधिकतम दिल की दर 201 से 207 बीट प्रति मिनट तक होती है। अधिकतम दिल की दर के स्तर एक व्यक्ति के जीवन में हर दशक में प्रति मिनट 10 बीट गिर जाते हैं

अधिकतम हार्ट रेट की गणना करें

संख्या 220 से आपकी उम्र को घटाकर अधिकतम हृदय गति का निर्धारण करें, बताते हुए व्यायाम पर अमेरिकी परिषद बताती है। यह सूत्र कड़ाई से उम्र पर आधारित है; कारगर जैसे धूम्रपान का इतिहास नकारात्मक दर पर दिल की दर को प्रभावित कर सकता है

हार्ट रेट उपाय

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज बताता है "अंगूठे के आधार पर रेडियल पल्स और गर्दन के किनारे कैरोटिड नब्ज हृदय गति निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।" किसी भी साइट पर एक हाथ की पहली दो उंगलियों को रखकर, दिल की दर आसानी से निर्धारित किया जा सकता है। प्रति मिनट की धड़कन में दिल की दर स्थापित करना छः से 10 सेकंड प्रति बीट की संख्या गुणा करके किया जाता है।

कारक यह प्रभाव अधिकतम हार्ट रेट

220 - आयु = अधिकतम हृदय गति सूत्र केवल एक अनुमान है। निष्क्रिय व्यक्तियों और धूम्रपान करने वाले लोग इस सूत्र की सटीकता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। व्यायाम से पहले चिकित्सकों से सीमाओं पर चर्चा की जानी चाहिए स्वास्थ्य इतिहास को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सक उचित स्तरों के भीतर एक सुरक्षित व्यायाम आहार लिख सकते हैं।

अधिकतम स्तर से लक्ष्य मानव संसाधन निर्धारित करें

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, "कामकाजी श्रेणियां आपके हृदय की अधिकतम दर से 50 से 80 प्रतिशत होती हैं।" उदाहरण के लिए, यदि अधिकतम हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट है, तो रेंज का कम अंत या अधिकतम 50 प्रतिशत मिनट प्रति मिनट 9 0 बीट होगा, और सीमा का उच्च अंत या अधिकतम 80 प्रतिशत प्रति मिनट 144 बीट होगा ।