मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन सेवन की सिफारिश की

मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है, और खाया जाने वाला खाद्य पदार्थ और पेय इस अभ्यास से आपके परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं प्रोटीन का प्रकार, प्रोटीन की मात्रा और इसकी खपत का समय सभी मांसपेशी संश्लेषण को बढ़ाता है, अगस्त 2009 से "जर्नल ऑफ़ द कनाडाई कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन" में डीजे वीनरर्ट को नोट करता है।

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विशेषज्ञ सिफारिशें

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, या आईएसएसएन, का कहना है कि 0 के औसत व्यक्ति के लिए प्रोटीन की मात्रा के लिए सिफारिश। शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रति प्रोटीन 4 ग्राम एथलीटों के लिए अपर्याप्त है। बल्कि, एक कसरत करने वाले व्यक्ति को 0. 7 और 1 के बीच का उपभोग करना चाहिए। वजन के प्रति वजन प्रति पाउंड प्रति ग्राम प्रोटीन।

विचार> शरीर के बूते जैसे गंभीर ताकत वाले प्रशिक्षण व्यक्तियों को शरीर के वजन की सिफारिश के प्रति प्रति किलो 1 ग्राम के करीब खपत करना चाहिए, जबकि धीरज एथलीटों को आईएसएसएन श्रेणी के निचले अंत के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। यहां तक ​​कि प्रोटीन सेवन के इन स्तरों के साथ, किसी व्यक्ति को 35% दैनिक कैलोरी की सुरक्षित प्रोटीन सेवन के चिकित्सा संस्थान की ऊपरी सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रोटीन सेवन और मांसपेशियों के निर्माण की सिफारिश दोनों पुरुषों और महिलाओं पर लागू होती है

प्रोटीन के प्रकार

प्रोटीन एमिनो एसिड से बना है, जिनमें से कुछ मानव शरीर द्वारा निर्मित होते हैं, लेकिन उनमें से नौ को आहार स्रोतों से प्राप्त किया जाना चाहिए। खाद्य पदार्थ जो इन आवश्यक अमीनो एसिड को पर्याप्त मात्रा में प्रदान करते हैं, उन्हें पूर्ण प्रोटीन कहा जाता है मांस, मुर्गी, मछली, अंडे, डेयरी और सोया पूर्ण प्रोटीन के उदाहरण हैं। अधिकांश अनाज और वनस्पति प्रोटीन में अमीनो एसिड प्रोफाइल का अभाव है। कुछ प्रोटीनों में विशिष्ट अमीनो एसिड लियूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन की उच्च सांद्रता होती है। ये शाखाएं-चैन अमीनो एसिड एक तिहाई कंकाल की मांसपेशी प्रोटीन होती हैं, और आईएसएसएन नोट्स के अनुसार इन अमीनो एसिड की उच्च मात्रा वाले प्रोटीन की तलाश में मांसपेशियों के विकास में वृद्धि हो सकती है। मट्ठा प्रोटीन और दुबला मांस अच्छा स्रोत हैं

समय

एक कसरत के समय प्रोटीन की सेवन करने से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ वसूली में सहायता भी मिल सकती है। 2007 से पत्रिका "एमिनो एसिड" में एक अध्ययन में पाया गया कि 20 ग्राम प्रोटीन और अमीनो एसिड एक घंटे पहले और व्यायाम के बाद एक कार्बोहाइड्रेट पूरक के निदान से 10 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों और शक्ति में अधिक वृद्धि हुई है। आईएसएसएन कहते हैं, इस प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत पूरे खाद्य पदार्थ हैं।

गलत धारणाएं

मांस के पाउन्डों को खाने से या 50 मिलीग्राम या प्रति प्रोटीन के अधिक प्रोटीन वाले खुराक की खुराक से मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि नहीं होगी सितंबर 200 9 से "अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल" में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन के 30 ग्राम मांसपेशियों के संश्लेषण को 50 प्रतिशत बढ़ाता है, इससे ज्यादा प्रोटीन खाने से कोई और लाभ नहीं होता हैतीस ग्राम 3 में मिली राशि के बारे में है। 5 ऑउंस। त्वचा रहित चिकन स्तन की