रस्सी के मोशन की रेंज

ब्यूरो ऑफ लेबर स्टेटिस्टिक्स ने रिपोर्ट दी है कि एक लाख से अधिक श्रमिक हर साल पीठ से पीड़ित हैं। वे बहुत दर्दनाक हो सकते हैं और गर्दन, मध्य या निम्न पीठ में हो सकते हैं, जो आपके द्वारा किए गए हर चीज को प्रभावित करते हैं। समझना कि आपकी रीढ़ की हड्डी की चाल और इसकी सीमाएं आपको चोटों को रोकने और आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।

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रीढ़ की संरचना

आपकी रीढ़ की हड्डियों को कशेरुक बुलाए गए 24 हड्डियों से बना है इन्हें तीन समूहों में बांटा गया है: ग्रीवा, थोरैसिक और कंबल या आपकी गर्दन, मध्य बैक और निम्न-बैक। प्रत्येक हड्डी के बीच में एक डिस्क है जो कूच के रूप में काम करती है जिसे इंटरवेटेब्रल डिस्क कहा जाता है। हड्डियां आगे छोटी मांसपेशियों से जुड़ी हुई हैं जिन्हें मल्टीफिडी कहा जाता है जो आपको आपके शरीर की बड़ी मांसपेशियों के साथ संयोजन के साथ अपनी रीढ़ को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

आंदोलन और मापन

रीढ़ की हड्डी की गति को गति की श्रेणी, या रोम में मापा जाता है। सभी आंदोलन एक तटस्थ स्थिति से शुरू होता है, सीधे ऊपर खड़े होकर, अपने पक्षों को हथियार और आँखें सीधे आगे बढ़ती हैं। यह 0 डिग्री है मापा चार आंदोलनों बल, विस्तार, पार्श्व flexion और रोटेशन हैं। फ्लेक्सियोन फॉरवर्ड बेंडिंग है; विस्तार पिछड़े झुका है; पार्श्व झुकाव पक्ष झुका है; और रोटेशन एक घुमाव गति है

सरवाइकल रीढ़

आपके ग्रीवा रीढ़ का समर्थन करता है और आपको अपने सिर को स्थानांतरित करने में सक्षम बनाता है। यह सात कशेरुकाओं से बना है और एक आवक "सी" की तरह आकार का एक मनोवैज्ञानिक कर्व कहा जाता है फ्लेक्सियोन आपकी छाती को अपनी छाती में छोड़ रहा है, और सामान्य रोम 45 डिग्री है। विस्तार आपके सिर को वापस गिर रहा है और देख रहा है। सामान्य एक्सटेंशन रॉम 45 डिग्री है पार्श्व फ्लेक्शन के लिए सामान्य रॉम, या अपने कान को अपने कंधे पर छोड़ देना भी 45 डिग्री है। रोटेशन के लिए सामान्य रॉम प्रत्येक दिशा में 80 डिग्री है।

थोरैसिक और लम्बर स्पाइन

आपकी रीढ़ की छातीय खंड 12 कशेरुकाओं से बना होता है और एक पिछड़े सी की तरह आकार होता है, जिसे किफोटिक वक्र कहा जाता है। कांटा की रीढ़ की हड्डी पांच कशेरुकाओं से बना होती है, और यह एक मनोवैज्ञानिक वक्र में सरवाइकल रीढ़ की तरह घट जाती है। साथ में, ये कशेरुका आपको रीढ़ की हड्डी के प्रमुख आंदोलनों को करने की अनुमति देते हैं। फ्लेक्स या फॉरवर्ड झुकने के लिए सामान्य रोम 90 डिग्री है विस्तार के लिए, यह लगभग 30 डिग्री है साइड झुकने और रोटेशन के लिए सामान्य रॉम भी 30 डिग्री है।

सामान्य चोट के कारण

आपकी रीढ़ की चोट किसी भी समय हो सकता है। ओकलाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट है कि सबसे सामान्य कारण भारी भार उठाने हैं, भारी भार धारण करते हुए कमर पर घुमाते हुए, पहुंचने और उठाने, असुविधाजनक स्थिति में काम करना, एक स्थिति में बहुत लंबा या गिरावट में बैठकर या बैठना आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितना उठाते हैं और आप कैसे चले जाते हैं, इसलिए गतिविधियां करते समय सावधानी बरतें।

रॉम को सुधारना

गति की रेंज में सुधार करने के लिए, प्राकृतिक आंदोलन के प्रत्येक दिशा में फैलानाअमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने लचीलापन में सुधार के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन दिन तक खींचने की सलाह दी है। प्रत्येक खंड को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो। दर्द के बिंदु तक धीरे-धीरे फैलाएं और न करें