लीपेतिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं
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लेप्टीन एक हार्मोन है जो भूख के स्तर को प्रबंधित करने में सहायता करता है। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं या यदि आप थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने सिस्टम में अधिक लीप्टिन की आवश्यकता हो सकती है। लेप्टीन अपने मस्तिष्क को यह बताकर काम करता है कि आपके वसा वाले भंडार में कितना है तत्काल या नियमित पोषण उपलब्ध नहीं है जब यह आपातकालीन भंडार आपके शरीर के लिए उपलब्ध हैं। वजन घटाने के साथ, आपका लेप्टिन संचार उलझन में पड़ जाता है, और आप लेप्टिन के लिए प्रतिरोध का विकास करते हैं। इससे लगातार वजन कम हो सकता है जो कि खोना बहुत मुश्किल होता है
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चरण 1
उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे पूरे अनाज, फलियां, दलिया और अजवाइन खाने से अपने दैनिक आहार फाइबर खपत को बढ़ाएं। फाइबर आपको पूर्णता की भावना प्रदान करता है, जिससे आपके आंतों के मार्ग में अधिक मस्तिष्क को अधिक लीप्टिन जारी करने के लिए संकेत भेज सकते हैं।
चरण 2
अपने दैनिक पूरे सब्जी और फलों की खपत को बढ़ाएं। चूंकि फल और सब्जियां फाइबर और पानी में उच्च होती हैं, जबकि कैलोरी में कम होता है, और अधिक खाने से आपके मस्तिष्क से यह बात सामने आती है कि आप उच्च कैलोरी सेवन किए बिना, अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश प्रति दिन 2,000 कैलोरी प्रति दिन के लिए 2 कप ताजे फल और 2 1/2 कप सब्जियों की सिफारिश करता है। रस के बजाए पूरे फलों और सब्जियों को चुनें, क्योंकि वे यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपनी पूरी फाइबर सामग्री का उपभोग करते हैं, और अतिरिक्त चीनी या नमक से बचने में आपकी मदद करते हैं, जो आमतौर पर सब्जियों और फलों के रस में जोड़ा जाता है।
चरण 3
यदि संभव हो तो दिन में अनुशंसित 8 घंटे सो जाओ यदि नहीं, तो सामान्य रूप से ज्यादा सो जाओ क्योंकि आपके शरीर में पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, क्योंकि आपका शरीर कम लेप्टिन बनाता है। यदि आपको कभी भी खराब रात की नींद के बाद दिन में भूख लगी है, तो इसका कारण यह है कि आपके लेप्टिन के स्तरों में गिरावट आई है और आप अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं कि आपको खाना चाहिए।
चरण 4
रात का खाना खाने के बाद, या आपके दिन के अंतिम भोजन को रोकें। रात के खाने के बाद स्नैकिंग को कभी-कभी शाम को लेप्टिन के उत्पादन से ट्रिगर किया जाता है, जिससे आपको लगता है कि आप वास्तव में हैं उससे आपको भूख हैं। रात का खाना खाने के बाद भी नहीं, भले ही आपको मूंच लगते हों, आपके लेप्टिन के स्तर में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है
चरण 5
पूरक के माध्यम से अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड खपत को बढ़ाएं या ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सममोन और सरडाइन जैसे समृद्ध पदार्थों को खाएं।ओमेगा -3 फैटी एसिड में सूक्ष्मता पैदा करने के कारण लेप्टिन के स्तर में वृद्धि करने में मदद मिलती है, जो कि मुख्य कारण हैं जो कि लीप्टीन प्रतिरोध विकसित होता है, खासकर उन लोगों में जो अधिक वजन वाले होते हैं। सार्डिन की 1-कप सेवा में लगभग 8 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय आपकी ओमेगा -3 फैटी एसिड खपत को प्रति दिन 3 ग्राम से ज्यादा नहीं करने की सिफारिश करता है यदि आप खुराक ले रहे हैं
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- फलों
- सब्जियां
- ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक
टिप्स
- एक दिन में कितने उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाते हैं इसका नज़रिया रखने के लिए खाना डायरी रखें ।
चेतावनियाँ
- उच्च कोलेस्ट्रॉल के इतिहास के साथ वयस्कों को प्रति दिन ओमेगा -3 फैटी एसिड के 2 से 4 ग्राम तक सीमित होना चाहिए। कोरोनरी रोग के इतिहास वाले वयस्कों के लिए प्रति दिन 1 ग्राम की खपत को सीमित करें। उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों के लिए प्रतिदिन 3 से 4 ग्राम की खपत को सीमित करें, लेकिन केवल एक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख के साथ।
