कितने कैलोरी चाहिए किशोरों खाओ?

एक किशोरी की दैनिक कैलोरी की जरूरतें उसके आकार और गतिविधि स्तर पर अत्यधिक निर्भर हैं हालांकि, सामान्य दिशानिर्देश आपको और आपके किशोर को एक अच्छा विचार देने के लिए मौजूद हैं कि वह प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके आप अपने किशोरों की व्यक्तिगत कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगा सकते हैं।

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आसीन किशोर

यदि आपका किशोर निष्क्रिय है, तो उन्हें किशोरों की तुलना में एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक, 13 से 18 साल की उम्र के किशोरों की लड़कियां रोजाना 1, 600 से 1, 800 कैलोरी की ज़रूरत होती है, जबकि वही उम्र सीमा के भीतर रहने वाले किशोर लड़कों को रोज़ाना 2, 000 से 2, 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। स्वस्थ शरीर के वजन बनाए रखना

सक्रिय किशोर

मध्यम सक्रिय रूप से सक्रिय किशोर दैनिक घूमने के बराबर दैनिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। 5 से 3 मील प्रति घंटे 3 से 4 मील प्रति घंटा की रफ्तार से, और सक्रिय किशोरों के चलने के बराबर व्यायाम करते हैं अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक रोज़ाना 3 मील से अधिक है। मध्यम सक्रिय किशोर लड़कियों को रोज़ाना लगभग 2, 000 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि मध्यम सक्रिय किशोर लड़कों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2, 200 से 2, 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है शरीर की वज़न - और सक्रिय किशोर लड़कियों और लड़कों को क्रमशः 2, 200 से 2, 400 और 2, 600 से 3, 200 कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है।

किशोर एथलीट

मध्यम और उच्च विद्यालय एथलेटिक्स कार्यक्रमों के साथ जुड़े गहन शारीरिक प्रशिक्षण की उच्च मांगों के कारण, किशोर एथलीटों को खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करने और विकसित करने और विकसित करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है एक स्वस्थ गति TeensHealth के अनुसार, कुछ किशोर एथलीटों को दिन में 5, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह निर्भर करता है कि वे कितने सक्रिय हैं। अच्छी तरह संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने से अक्सर - और भूख को एक गाइड बनाते हैं - किशोर एथलीटों के लिए फायदेमंद है।

व्यक्तिगत ज़रूरत

विशिष्ट आयु, लिंग, ऊंचाई, वर्तमान वजन और गतिविधि स्तर से, आपके किशोरों की व्यक्तिगत कैलोरी में भूमिका निभाने के लिए ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर - जैसे कृषि विभाग के दैनिक खाद्य योजना - अक्सर उपयोगी होता है एक संदर्भ के रूप में इस उपकरण का इस्तेमाल करते हुए, एक 16 वर्षीय किशोर लड़की जो 5 फीट 3 इंच लंबा है, वह 115 पाउंड का वजन करती है और रोजाना 30 से 60 मिनट की रोज़ाना सक्रिय होती है, रोज़ रोज़ रोज़ रोज़ाना 2,000 कैलोरी होती है, जबकि एक 16 साल की उम्र में, 5 फीट 8 इंच के पुराने किशोर लड़के का वजन 154 पाउंड है और शारीरिक रूप से सक्रिय 30 से 60 मिनट प्रति दिन के लिए रोजाना 3, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।