कितनी कैलोरी क्या शरीर स्वाभाविक रूप से प्रति दिन बर्न करता है?

अमेरिकी कृषि विभाग ने कहा है कि सामान्य कैलोरी जला प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी होता है, लेकिन लेखक और पोषण प्रोफेसर मैरियन नेस्ले की रिपोर्ट है कि औसत व्यक्ति के लिए दिन में 3, 050 कैलोरी और 2, 400 की औसत महिला है। इन अनुमानों में मतभेद यह स्पष्ट करते हैं कि प्रति दिन सामान्य शरीर के जलने कितने कैलोरी भिन्न होते हैं और आसानी से गणना नहीं की जा सकती। आपके कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए समीकरण मौजूद हैं, लेकिन वे केवल यही हैं - अनुमान है सामान्य दैनिक कैलोरी जला आकार, शरीर संरचना, लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि के अनुसार व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होता है।

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आप स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाते हैं

एक कैलोरी बस ऊर्जा का एक माप है - गर्मी की मात्रा 1 से मिलीिलिटिटर पानी का तापमान बढ़ाने के लिए आवश्यक है डिग्री। आपका शरीर कार्य करने के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करता है

आप सुनते हैं कि फिटनेस प्रशिक्षकों ने आपको कैलोरी जला देने में मदद करने का वादा किया है, या फिटनेस गैजेट इंफोर्मार्शिकल कहते हैं कि उनका उत्पाद कैलोरी को पिघला देगा। जबकि व्यायाम आपकी कुछ प्राकृतिक दैनिक कैलोरी जला करता है, बस मौजूदा - श्वास, रक्त पम्पिंग और भोजन पचाने - कैलोरी का भी उपयोग करता है बस जीवित रहने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कैलोरी राशि को आपके बेसल मेटाबोलिक दर या बीएमआर के रूप में जाना जाता है। रोजाना जीवन की गतिविधियां, बर्तन धोने से लेकर, कुछ कैलोरी जलाएं और अपने बीएमआर में जोड़ दें, जैसा कि आप कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं - चाहे वह मैराथन चल रहा हो या घर का निर्माण कर रहे हों

आप कितने कैलोरी जला सकते हैं यह आंकलन करने के लिए समीकरण> आपकी बेसल मेटाबोलिक दर को नैदानिक ​​सेटिंग में ही मापा जा सकता है, लेकिन आप अपने आराम वाले चयापचय दर का अनुमान लगा सकते हैं, जो सिर्फ थोड़ा अधिक है और निर्भर नहीं है आदर्श वातावरण में परीक्षण पर। सामान्य गणितीय फ़ार्मुले आपको यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि आप कितने कैलोरी दैनिक रूप से जलते हैं, लेकिन सटीकता में भिन्न हो सकते हैं। आप किस फॉर्मूला का उपयोग करना पसंद करते हैं, यह मुख्य रूप से व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर है। यदि आपके पास दुबला शरीर द्रव्यमान का एक उच्च प्रतिशत है, तो आपको बाद के दो से अधिक सटीक गणना मिल सकती है।

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग है। एक आदमी के लिए, गणना (88. 4 + 13. 4 x किलोग्राम में आपका वजन) + (4. 8 x आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (5. 68 x आयु में आपकी आयु) एक महिला का समीकरण है: (447. 6 + 9। 25 किलोग्राम में आपका वजन) * (3.10 x सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई) - (4. 33 x आयु में आपकी उम्र)।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज नोट्स कि मिफ्लिन-सेंट जीर समीकरण अधिक सटीक है एक आदमी के लिए, (9 99 x आपका वजन किलोग्राम में) + (6. 25 सेंटीमीटर सेंटीमीटर) - (4. 9 0 साल आपकी आयु वर्ष में) + 5. एक महिला के लिए, गणना (9 99 x आपका किलोग्राम में वजन) + (6. 25 x सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई) - (4।92 x वर्षों में आपकी उम्र) - 161.

अतिरिक्त, अधिक विस्तृत सूत्र मौजूद हैं, लेकिन उन्हें आपको कमजोर शरीर के वजन का प्रतिशत जानने की आवश्यकता है। अपनी फिटनेस सुविधा या चिकित्सा प्रदाता से जांच लें ताकि शरीर में वसा माप हो सके। एक बार जब आप अपने दुबला शरीर द्रव्यमान को जानते हैं, तो केच-मैकएर्डल विधि के लिए सूत्र है: 370 + (21. 6 x आपकी दुबला शरीर द्रव्यमान किलोग्राम में) कनिंघम फार्मूला के रूप में जाना जाने वाला एक अन्य तरीका, आपको थोड़ा अधिक अनुमान देता है: 500 + (22 एक्स किलोग्राम में आपके दुबला शरीर द्रव्यमान) ये सूत्र पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लागू होते हैं

औसत कैलोरी बर्न एस्टीमेट्स

यदि आप अपना दैनिक जला बनाने के लिए बहुत सारे गणित कार्य करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपने जला दर का अनुमान लगाने के लिए यू.एस. विभाग के कृषि विभाग द्वारा दिए गए चार्ट का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान दें कि संख्या औसत व्यक्ति की ऊर्जा की जरूरतों पर आधारित होती है, जो 5 फीट, 10 इंच लंबा और 154 पाउंड का वजन है; इन अनुमानों में औसत महिला 5 फीट, 4 इंच लंबा और 126 पाउंड है। लालच का मतलब है कि आप दैनिक जीवन से जुड़े केवल प्रकाश गतिविधि करते हैं - जैसे कि आपकी कार से एक डेस्क की नौकरी तक चलना और रात का खाना बनाना; उन लोगों के लिए मामूली सक्रिय खातों जो 1 के बराबर आंदोलन करते हैं। प्रति दिन 5 से 3 मील प्रति घंटा; सक्रिय मतलब है कि आप दैनिक जीवन के अलावा शारीरिक गतिविधि करते हैं जो प्रति दिन 3 मील से अधिक चलने के बराबर होती है

31 और 50 की उम्र के बीच के व्यक्ति के औसत दैनिक कैलोरी जला दर 2, 200 से 2, 400 है अगर वह आसीन है; 2, 400 से 2, 600 यदि वह मामूली सक्रिय है; और 2, 800 से 3, 000 कैलोरी अगर वह सक्रिय माना जाता है आसीन महिलाओं के लिए, जो 31 से 50 वर्ष की उम्र के बीच, औसत कैलोरी जला 1 800 है, प्रति दिन; मध्यम सक्रिय महिलाओं के लिए, यह 2, 000 कैलोरी है; और सक्रिय महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन 2, 200 कैलोरी है।

जो लोग इस श्रेणी को निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किए गए औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक बड़े या छोटे होते हैं, वे भिन्न मात्रा में कैलोरी जलाएंगे। युवा लोग इन अनुमानों से ज्यादा जला देते हैं, जबकि पुराने लोग कम कैलोरी जलाते हैं। अनुमान दैनिक गतिविधि, आनुवंशिकी या शरीर संरचना के खाते की तीव्रता में सटीक रूप से नहीं लेते हैं, या तो

कैलोरी की गिनती

एक बार जब आप अनुमान लगाते हैं कि आप रोजाना कितने कैलोरी जलाते हैं, तो आप यह प्रोजेक्ट कर सकते हैं कि वजन बढ़ाने या वजन कम करने के लिए आपको कितना खाना चाहिए। यदि आप अधिक से अधिक 3, 500 कैलोरी खाने के लिए रखरखाव की जरूरत है, तो आप पाउंड प्राप्त; यदि आप 3, 500 कैलोरी कम खाते हैं, तो आप एक खो देते हैं

लेकिन, आपके दैनिक जलन दर का आकलन करने के लिए, कैलोरी की गिनती सटीक नहीं है। जैसा कि मैरियन नेस्ले बताते हैं, लोगों की औसत आयु 30 प्रतिशत तक कम होती है। आम तौर पर, लोगों को यह याद करने में असफल रहता है कि वे क्या खा रहे थे और लगता है कि उनके हिस्से छोटे थे जितने वे वास्तव में थे। यहां तक ​​कि अगर आप अपने अनुमान के साथ स्पॉट ऑन कर रहे हैं, तो खाद्य पैकेजिंग हमेशा 100 प्रतिशत सही नहीं है, और मांस, डेयरी और सब्जियां समान नहीं हैं - उनके जैविक स्वभाव का मतलब है कि कुछ में अधिक वसा या फाइबर हो सकता है, जो कैलोरी बदल सकता है गिनती।

अपनी कैलोरी की जरूरतों के अनुरूप रहने के लिए सबसे अच्छा ट्रैक रखेंयदि पैमाने पर रेंगना शुरू होता है, तो आप जानते हैं कि आप शायद आपके शरीर की जरूरतों से ज्यादा खा रहे हैं और आपको थोड़ा सा आकार छोटा करना और अधिक व्यायाम करना चाहिए।