उच्च कैलोरी पावरलिफ़िंग आहार भोजन योजना

पावरलिफ्टिंग बहुत भारी वजन प्रशिक्षण के छोटे फटने पर केंद्रित है। आपके उठाने वाले सत्रों की अवधि लंबी होनी चाहिए, सेटों के बीच लंबे समय तक की अवधि। विस्फोटक शक्ति आपके मुख्य लक्ष्य है आप शक्ति के लिए खाना चाहिए, और इसके साथ, मांसपेशियों का आकार आ जाएगा बड़ा पाने के लिए, आपको बड़ी खाएं और उठाएंगे। एक उच्च कैलोरी आहार की कुंजी दिन भर में बड़े खाने और लगातार खाती है, आमतौर पर छह या सात सामान्य भोजन रोज़ाना होता है जैसा कि पावरलिफ्टर और लेखक एंथनी रिचीटो द्वारा कहा गया है, "पावरलिफ्टिंग में इतने सारे क्षेत्र हैं जो आपके पोषण योजना से प्रभावित हो सकते हैं अगर आपने अपनी बिजली भोजन योजना की उपेक्षा की है, तो अब उन ट्विंकियों और पेपरोनी चिप को फेंकने का समय है, और अपने शरीर को एक बिजली मशीन की तरह शुरू करना शुरू करें, जो कि पहले कभी नहीं की तरह शक्ति और शक्ति के लिए प्रेरित हो जाएगा। "

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प्रोटीन और पावरलिफ्टिंग

प्रोटीन आपकी मुख्य पोषक तत्व होने जा रहा है उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत की प्रक्रिया को गति देगा। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोत चिकन स्तन, टर्की स्तन, हिरन का मांस, पोर्क टेंडरलाइंस, ताजा मछली, अंडे का सफेद, दूध, कम मात्रा वाली पनीर और एक मट्ठा प्रोटीन पूरक हैं। पावरलिफ्टिंग अकादमी विभिन्न प्रकार के स्रोतों की सिफारिश करती है, जिनसे आप अपने प्रोटीन प्राप्त करते हैं, और वसा वाले पदार्थों का चयन करें।

ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट के बिना, आपका शरीर ठीक से काम नहीं करेगा और मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं होगा उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट में पूरे अनाज की रोटी, दलिया, अनाज जो कम चीनी और उच्च फाइबर, मीठे आलू, लंबे अनाज चावल या भूरे रंग के चावल होते हैं मार्च 2009 के अंक "खेल और व्यायाम में विज्ञान और विज्ञान" के अनुसार कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा और फाइबर के लिए खाने के लिए महत्वपूर्ण है, आपके शरीर को विकास का अनुकूलन करने की आवश्यकता है।

फैट

कुछ प्रकार के वसा आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो वसा-विलेनीय विटामिन को अवशोषित करने में आपके शरीर की सहायता करते हैं, मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली की रिपोर्ट करते हैं उच्च गुणवत्ता वाला वसा मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा और कुछ पॉलीअनस्यूट्रेटेड वसा हैं, जैसे जैतून का तेल, एवोकाडो, सन बेल और सन बीज के तेल और ओमेगा -3 मछली के तेल। आपको उनमें बहुत ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपके समग्र आहार योजना के काम करने के लिए वे महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन और खनिज

आपके शरीर को कार्य करने के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक हैं आपको रोजाना एक अच्छा मल्टीविटामिन लेना चाहिए हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक रिपोर्ट के मुताबिक, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने फलों और सब्जियों का उपभोग करते हैं, एक सामान्य मल्टीविटामिन किसी भी संभावित अंतराल को कवर करेगा।

भोजन का समय

भोजन का समय भी महत्वपूर्ण है दिन के माध्यम से अपने भोजन को नियमित रूप से फैलाएं, दिन में छह या सात बार खाएं, लगभग हर दो घंटे। इस तरह, आपका शरीर निरंतर कैलोरी और पोषक तत्वों को खिलाता है जो इसे बढ़ने और पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।कुछ भोजन दूसरों की तुलना में हल्का हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन लक्ष्य तक पहुंच रहे हैं।