एथलीटों के लिए उच्च कैलोरी आहार

एथलीट प्रशिक्षण में और प्रतिस्पर्धा में दोनों कैलोरी की भारी मात्रा में जला देते हैं। वे अक्सर जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेने में कठिनाई होती हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक होती है एरिजोना सहकारी विस्तार विश्वविद्यालय के अनुसार, उचित पोषण और निरंतर अभ्यास वसा लाभ को रोकने और अतिरिक्त मांसपेशियों के साथ एथलीटों को छोड़ दें एथलीटों को वजन हासिल करने के लिए संतुलित पोषक तत्वों वाला उच्च-कैलोरी आहार सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्रभावी तरीका है।

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विशेषताएं

एक स्वस्थ हाई-कैलोरी आहार जो कि वसा में शामिल नहीं होता है, प्रति दिन अतिरिक्त 500 से 1, 000 कैलोरी होता है। एरिजोना सहकारी विस्तार विश्वविद्यालय के अनुसार, अतिरिक्त कैलोरी प्रमुख खाद्य समूहों से समान रूप से वितरित की जानी चाहिए और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

विकल्प

अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के लिए स्वस्थ विकल्प, मूंगफली का मक्खन और प्रेट्ज़ेल, बैलल्स, सूखे फल, मूंगफली और बादाम, दही, ग्रेनोला जैसे पोषक तत्व-घने नाश्ते के भोजन में वृद्धि से आ सकता है। और कम वसा वाले पनीर दिन के कुल में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के लिए स्वस्थ भोजन के कुछ हिस्सों को बढ़ाया जा सकता है वास्तविक फलों के रस के साथ ताजे फल की जगह कैलोरी जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है। त्वचा के दूध के मुकाबले पूरे या कम वसा वाले दूध पीने से पोषण का महत्व खोने और कम वसा वाले आहार को बनाए रखने के बिना कैलोरी बढ़ जाती है।

समय सीमा

अधिकांश एथलीट्स अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिस्पर्धा करने और ताकत बढ़ाने के लिए दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं एरिजोना सहकारी विस्तार विश्वविद्यालय के अनुसार, मांसपेशियों के वजन में वसा की तुलना में निर्माण करने के लिए अधिक समय लगता है। एक एथलीट आमतौर पर एक कम वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार खाने और व्यायाम करने के लिए हर हफ्ते मांसपेशियों की एक पौंड प्राप्त कर सकता है।

गलतफहमी

हालांकि दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रोटीन आवश्यक है, मांसपेशियों की वृद्धि भी उपयुक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट खपत से बढ़ी है। अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए एथलीट उच्च-प्रोटीन आहार खाने से बल्क-अप नहीं कर सकता है। उच्च कैलोरी तरल मिल्कशेक और पूरक आहार एथलीट को उच्च कैलोरी सेवन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं लेकिन भोजन से संतुलित उच्च कैलोरी आहार की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देते।

चेतावनी

शाकाहारी हैं जो एथलीट्स को अक्सर अपनी गतिविधियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त दैनिक कैलोरी खाने में कठिनाई होती है अपने दैनिक सेवन के लिए कैलोरी जोड़ना एक चुनौती है अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, कई एथलीट्स को रक्त में कोलेस्ट्रॉल की संख्या कम करने के लिए शाकाहार का चयन होता है, कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है और पाचन कार्यों में सुधार होता है। आहार की प्रकृति, हालांकि, अक्सर एथलीटों को अपने पेट से अधिक खाने की आवश्यकता होती है, जो इसे नियंत्रित कर सकती है। जब कैलोरी की खपत ऊर्जा आवश्यकताओं से नीचे होती है, शरीर को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करने के लिए मांसपेशियों को जलाने की भरपाई करता है।अधिक कैलोरी के साथ मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति और निर्माण करने के लिए, शाकाहारियों को सावधानीपूर्वक योजना बनानी चाहिए और पूरे दिन में अधिक कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध स्नैक्स और भोजन खाने की आवश्यकता होती है।