वरिष्ठ नागरिकों में शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से फ्लबबी शस्त्र को मजबूती करना

उम्र के बावजूद, फटाफट बुत हथियार नियमित प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से पूरा किया जाता है। वरिष्ठ नागरिक जो लक्षित त्रिकोणीय अभ्यासों के साथ-साथ अन्य ऊपरी शरीर और कुल हाथ-मजबूत व्यायाम करते हैं, न केवल नतीजे न दिखाई देंगे, अधिक मांसपेशियों, अधिक परिभाषित हथियार की मांसपेशियों और कम पाइप में दिखाई देंगे, लेकिन वे ऊपरी शरीर में वृद्धि के प्रभाव को भी महसूस करेंगे शक्ति।

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वरिष्ठ और शक्ति प्रशिक्षण

आप उम्र के रूप में, सर्पॉपेनिया - मांसपेशियों की उम्र से संबंधित हानि - ऐसा होता है और इसमें ताकत प्रशिक्षण को शामिल करना अधिक महत्वपूर्ण होता है आपका साप्ताहिक स्वास्थ्य आहार "एजिंग: व्हाट ए टू एक्सपेर एट यूज यॉल्डर," मेयोक्लिनिक के कर्मचारी कॉम रिपोर्ट बताती है कि मांसपेशियों को कमजोर करने के लिए और कम उम्र के रूप में कम लचीला बनने के लिए, और यह कि सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करके, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम या प्रभाव को कम कर सकते हैं और साथ ही आपकी हड्डी के घनत्व को बढ़ा सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण मूल बातें

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए और चोट से बचने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए अपने आंदोलनों में सही आसन, रूप और तकनीक को बनाए रखा जाना चाहिए। यद्यपि आपका ध्यान फ्लेबबी ट्राइसेप्स पर है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग ने सिफारिश की है कि आप हर प्रमुख मांसपेशियों के समूह को प्रति सप्ताह कम से कम दो बार प्रशिक्षित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों को मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए मौका देने के लिए अगले सत्र से कम से कम 24 घंटों तक प्रशिक्षित मांसपेशियों को आराम देते हैं। अगर आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आप एक निजी ट्रेनर को किराए पर लेना चाहते हैं ताकि योजना बना सके जो आपकी रस्सी के हथियार को मजबूत करने में मदद करेगी।

लक्ष्यीकरण ट्राइसेप्स

ट्रिपेस हथियारों के विस्तार और सीधा होने की क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं। एक तीन प्रमुख मांसपेशी, इसका मुख्य extensor हाथ के नीचे चलाता है। ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के साथ ट्राइप्स को लक्षित करते समय आप अनुबंध को महसूस करेंगे और आराम करेंगे। मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए ट्राइसप अभ्यासों के विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। कुछ tricep अभ्यास खड़े या बैठे ऊपरी tricep प्रेस, धक्का अप, एक गेंद पकड़ने और पकड़ने, और एक कुर्सी या पीठ से tricep dips शामिल

सारकोपेनिया

टॉफ़्स यूनिवर्सिटी में एजिंग पर जीन मेयर यूएसडीए ह्यूमन पोषण रिसर्च सेंटर पर पोषण, व्यायाम फिजियोलॉजी, और सरकोपेनिया प्रयोगशाला के निदेशक, रोजर फिल्डिंग पीएच.डी., निष्कर्ष बताते हैं कि मांसपेशियों की बढ़ती हानि शुरू हो जाती है 30 साल की आयु में, मांसपेशियों की ताकत 50 साल की उम्र तक स्थिर रहती है। उनकी टीम व्यायाम और पोषण के माध्यम से सर्पोपोनिया को कम करने या बदलने के लिए संभावित हस्तक्षेप की पड़ताल करती है। डॉ। फिल्डिंग ने मांसपेशी की शक्ति की पहचान की है - यह कार्यशील फिटनेस के एक संकेतक के रूप में तेजी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है और यह आकलन कर रहा है कि तेजी से भार उठाते हुए, पारंपरिक धीमी और स्थिर वजन उठाने वाले मॉडल की तुलना में मांसपेशियों की शक्ति को अधिक प्रभावी ढंग से बनाए रखता है।

विचार> स्पॉट में कमी, या सिर्फ तराबी अंडरमर्स पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक फिटनेस कार्यक्रम में शामिल हों जिसमें आपके संपूर्ण शरीर के लिए कार्डियो, ताकत और लचीलेपन प्रशिक्षण शामिल है और फिर उन क्षेत्रों के लिए अतिरिक्त ध्यान शामिल करें जिन्हें आप वास्तव में सुधारना चाहते हैं। ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित भोजन करना आवश्यक है मांसपेशियों का निर्माण करने में समय लगता है, इसलिए अपनी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ छड़ी करने के लिए तैयार रहें।