रोटी और जांघ झूली कुरसी व्यायाम

जेक बून और जांघ रॉकर द्वारा बॉडी एक बार 2001 में क्र.1 के साथ कवायद वाली मशीन थी, रिपोर्ट में "सभी बिजनेस "पत्रिका जबकि बनी और जांघ रॉकर अब खरीद के लिए उपलब्ध नहीं है, फिर भी आप निजी विक्रेताओं और पुरानी दुकानों के माध्यम से बिक्री के लिए मशीन पा सकते हैं। अपने बुन और जांघ रॉकर के साथ विभिन्न व्यायाम करने के बारे में जानने से आपको पैरों के सभी क्षेत्रों को लक्षित करने में मदद मिल सकती है।

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बेसिक रॉक

बुन और जांघ रॉकर का इस्तेमाल करना सीखना ठीक से चोटों के मौके को सीमित करता है, जबकि ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए आपके मौके बढ़ते हैं। ध्यान से झूली कुरसी की सीट पर फंसे, अपने पैरों को किसी भी ओर रोपण करें। पीठ के साथ अपनी पीठ का समर्थन करते हुए सीट पर अपने शरीर को कम करें जब आप एक आरामदायक स्थिति प्राप्त कर लेते हैं, तो ध्यान से नीचे के प्लेटफॉर्म पर अपने पैर उठाएं ताकि आपके पूरे शरीर को घुमाव के द्वारा समर्थित हो। अभ्यास को पूरा करने के लिए, ऊपरी तरफ दबाएं ताकि बैकस्ट मशीन के शीर्ष तक स्लाइड हो सके। जैसा कि आप गति के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए मशीन के पीछे knobs पर प्रतिरोध बैंड जोड़ें।

जांघ पल्स

अपने जांघों में अधिक खींच और मजबूत बनाने के लिए, अपने रुख को कम रखने और कई बार स्पंदन करके क्षेत्र को लक्षित करें। मशीन के शीर्ष तक अपने शरीर को दबाए रखने के बजाय, अपनी जांघों में बिजली डालें और अपने आप को आधे रास्ते पर धक्का दें। आधे रास्ते से, अपने शरीर को तेजी से 15 बार नीचे पल्स डालें, अपने शरीर को एक समय में केवल कुछ इंच छोड़ दें। आप अपने ऊपरी जांघों में आसानी से तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे आपके शरीर का समर्थन करने के लिए काम करते हैं। फिर से, आवश्यकता के अनुसार व्यायाम के कठिन y को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध बैंड को पीछे की ओर जोड़ें।

बछड़ा प्रेस

जेक बिन और जांघ रॉकर द्वारा बॉडी एक मशीन है जो एक बुनियादी पैर प्रेस की तरह है जिसे आप किसी भी व्यावसायिक जिम में पाएंगे। अंतर यह है कि आप प्रतिरोध के अपने मुख्य मोड के रूप में ऊपर अपने शरीर को दबा रहे हैं, और एक पैर प्रेस इसके बजाय ऊपर की ओर धक्का। इस सिद्धांत का उपयोग करके, आप एक पारंपरिक बछड़ा प्रेस को पूरा कर सकते हैं जैसा कि शेपेफिट पर समझाया गया है। कॉम। अपने आप को और बैकस्ट अप बढ़ाएं ताकि आपके पैर सीधे हो जाएं, आपके घुटनों की थोड़ी सी मुड़े के साथ। फिर, अपने पैर की उंगलियों पर खुद को बढ़ाएं, जितना कि आप कर सकते हैं। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते में वापस ड्रॉप आवश्यक रूप से प्रतिरोध बैंड को समायोजित करने के लिए, एक सेट को पूरा करने के लिए 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें