फाइबर खाने से कितने कैलोरी जलाए गए हैं?

फाइबर खाद्य पदार्थ आपको तीन तरीकों से अपना वजन कम करने में मदद करते हैं: वे आपको अधिक समय तक रहने में मदद करते हैं, वे कचरे के उन्मूलन में मदद करते हैं, और क्योंकि वे पचाने में मुश्किल होते हैं, वे अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। फाइबर की कैलोरी-जलती हुई क्षमता "नकारात्मक कैलोरी" सिद्धांत का स्रोत है

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नकारात्मक कैलोरी सिद्धांत

आप फलों के रस और सफेद रोटी जैसे कम फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से आप सब्जियों और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को और अधिक कैलोरी जलाते हैं कुछ कम कैलोरी, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके आहार में कैलोरी का घाटा हो सकता है

पेट में वजन घटाने

भूरे रंग के चावल और दलिया जैसे फाइबर के पूरे अनाज स्रोतों को खाने से पेट वसा को जलाने में मदद मिल सकती है अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने दैनिक आहार में पूरे अनाज के तीन सर्विंग्स को शामिल करते थे उनमें से 10 प्रतिशत अधिक पेट के वजन वाले लोग जिनका आहार ज्यादातर सफेद रोटी और सफेद चावल सहित अधिक संसाधित फाइबर था