हम या तो मिलाते हुए ध्यान के बारे में नहीं सुना था
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जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने पैरों को सीधा रखते हुए फर्श पर बैठे-बैठे अपने पैरों को सीधा रखते हुए तस्वीर खींच सकते हैं। क्या तुमको नहीं तस्वीर तब तक एक ही स्थिति में रहती है जब तक कि आपकी मांसपेशियाँ काँपने न लगें और पिंस और सुइयाँ अंदर लात न मार दें। हालांकि, यह वही है जो हिलती हुई ध्यान के साथ होता है। इसका आधार यह है कि शरीर के भीतर प्राकृतिक झटके लगाना और सीखना कि उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें (तनाव महसूस करने की बजाय), आप खुद को सुरक्षित महसूस करेंगे, क्योंकि आप कंपकंपी से निपट सकते हैं, और आपका दिमाग अपने आप खराब नहीं होगा। -केस-परिदृश्य मोड।
ध्यान को हिलाना आधिकारिक शब्द नहीं है, हालांकि - अभ्यास वास्तव में आघात-विमोचन अभ्यास (या संक्षिप्त के लिए TRE) के रूप में जाना जाता है, उर्फ मस्तिष्क को फिर से संगठित करने के लिए डिज़ाइन किए गए सात अभ्यासों का एक सरल सेट है। "यह समझना कि कैसे आदिम सुरक्षात्मक सजगता बहुत शक्तिशाली है," ब्रिटेन स्थित व्यवसायी स्टीव हैन्स बताते हैं। “यह आपको सिखाता है कि तनाव से मुक्त होकर और शरीर को जाग्रत करके गहन भावनाओं से कैसे जुड़ा हुआ है। सही संदर्भ में, झटकों से उत्पन्न भावनाएं पुरानी, निश्चित आदतों से बाहर आने के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजना भी हो सकती हैं। ”
वह क्लासिक फाइट-या-फ्लाइट उदाहरण का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ता है: "यह एक बाघ से दूर भागने की तरह है। जब हम तनाव में होते हैं, तो मस्तिष्क के पुराने हिस्से खतरे के लिए शरीर में सभी प्रणालियों को तैयार कर रहे हैं, इसलिए हमारी हृदय गति बढ़ जाती है, हम अपनी श्वास और इंद्रियों में सक्रियता बढ़ाते हैं। इसी समय, तनाव हमें पाचन, कामेच्छा, वृद्धि और मरम्मत, प्रजनन हार्मोन और प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे दीर्घकालिक परियोजनाओं को बंद करने का कारण बनता है। TRE हमें तनाव की प्रतिक्रियाओं से बाहर आने में मदद करता है और हमें उन आदतन सुरक्षात्मक प्रतिमानों पर भरोसा करने से रोकने के लिए रिबूट के रूप में काम करता है। ”
द मैजिक सेवन
किसी भी अभ्यास के साथ की तरह, खेल का उद्देश्य मांसपेशियों में कुछ थकान का परिचय देना है। TRE में, यह पैर और कूल्हे की मांसपेशियों पर केंद्रित है। सभी सात के माध्यम से प्राप्त करने के लिए 15 मिनट तक का समय लेने पर, आपको पसीना नहीं आता है, और आंदोलनों के बारे में कुछ भी नाटकीय नहीं होता है, इसलिए आप अपनी उस छवि को मिटा सकते हैं और फर्श पर लुढ़क सकते हैं।
इसके बजाय, टखने में खिंचाव, बछड़ा उठने, एकल-पैर स्क्वाट्स, आगे झुकने और पेसो स्ट्रेच की अपेक्षा करें। यहां तक कि चीजों को लेटने और ध्यान करने से पहले अपने पैरों को थकाने के लिए पांच मिनट के लिए एक दीवार के खिलाफ बैठना पसंद करते हैं। ईमानदार होने के लिए, वे शारीरिक बीमारियों को दूर करने के लिए एक फिजियो अभ्यास करने के लिए असंतुष्ट नहीं हैं, लेकिन कौन जानता था कि वे मस्तिष्क पर भी ऐसा प्रभाव डाल सकते हैं?
एक और तितली की स्थिति है। “जब वे एक पैर पर खड़े होते हैं, तो हर कोई कांपने लगता है और तितली की स्थिति समान होती है। आप अपने घुटनों को चौड़ा करने के लिए अपने घुटनों को चौड़ा और पैर के तलवों के साथ फर्श पर लेट जाएं और फिर धीरे-धीरे घुटनों को एक साथ लाएं। थकावट, खिंचाव और असामान्य स्थिति का मिश्रण कंपकंपी तंत्र को विकसित करने की अनुमति देता है, ”हैन्स कहते हैं। “हम लोगों को यह भी सिखाते हैं कि कैसे झटके बंद करें; पैर फैलाने या सांस को धीमा करने और कमरे के चारों ओर देखने जैसी चीजें। ”
विचार यह है कि यदि आप अनुक्रम का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं जब आप वास्तविक समय में तनाव या आघात का सामना कर रहे हैं तो आप उन्हीं शक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। आंतरिक रूप से जाने देने से, TRE ध्यान करने वालों ने महसूस किया है कि यह आसान, अधिक खुशहाल है, इस समय अधिक उपस्थित होने के साथ-साथ बेहतर नींद, पाचन, परिसंचरण और श्वास जैसे शारीरिक बूस्ट भी हैं।
आपको कब और कहां हिलाना चाहिए?
माइंडफुलनेस के विपरीत, TRE उन लोगों के लिए एक अच्छा चिल्लाहट है जो कुछ भी नहीं करने पर स्विच करने के लिए संघर्ष करते हैं (यानी, अभी भी बैठे हुए), क्योंकि यह अधिक सक्रिय अभ्यास है। यह आघात, शोक और यहां तक कि फोबिया से निपटने में मदद करने के लिए भी पाया गया है जो शरीर के भीतर एक शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया दोनों का कारण बनता है। हैनस कहते हैं, "अनैच्छिक कंपकंपी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए सीधे हिलती हुई मांसपेशियों से अच्छी खबर है और उत्पन्न संकेतों से मस्तिष्क के अंदर नए तंत्रिका मार्ग बन सकते हैं"।
आदर्श रूप से, एक शुरुआत के रूप में, पांच और 20 मिनट के बीच, सप्ताह में दो से तीन बार अभ्यास एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। एक बार जब आप अधिक निपुण हो जाते हैं, तो यह आपके ऊपर होता है - दिन में एक बार या सप्ताह में एक बार लाभ महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, और पेशेवरों को लोगों को अपनी हिलती हुई खुराक के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। और क्योंकि वहां किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं (हालांकि यह सलाह दी गई है कि आप हमेशा अनुक्रम पूरा करें)।
अनुक्रम की बात करें तो, वर्तमान में यूके में लगभग 100 TRE प्रदाता हैं और स्टीव सहित कई ऑफ़र वर्ग हैं, जिन्होंने अपने तरीकों को त्रिभुज में लाया है। एक फ़ोन ऐप भी है
(तनाव कम TRE), और जल्द ही, एक TRE एसोसिएशन होगी जहां प्रशिक्षक और संरक्षक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने सुझाव, ज्ञान और विशेषज्ञता साझा करेंगे।
अनुक्रम की बात करें तो, वर्तमान में यूके में लगभग 100 TRE प्रदाता हैं और स्टीव सहित कई ऑफ़र वर्ग हैं, जिन्होंने अपने तरीकों को त्रिभुज में लाया है। एक फ़ोन ऐप भी है
(तनाव कम TRE), और जल्द ही, एक TRE एसोसिएशन होगी जहां प्रशिक्षक और संरक्षक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने सुझाव, ज्ञान और विशेषज्ञता साझा करेंगे।
