8 पॉपुलर डाइट टिप्स न्यूट्रिशनिस्ट सोचते हैं आपको इग्नोर करना चाहिए

3. "रस भोजन की जगह ले सकता है।"

सिम्पसन ने चेतावनी दी है कि ताजा रस पोषण की खुराक को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन अधिकांश फाइबर को हटा दिया गया है। "यह फाइबर है जो आपको अधिक समय तक भरा रखता है और ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है।"

जिलियन टूचमैन, एमएस, आरडी, केयर / के पोषण और कल्याण के प्रमुख, सहमत हैं: "एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में पोषक तत्वों की एक टन पाने के लिए हरा रस एक शानदार तरीका है जिसमें ठोस भोजन शामिल है। जूस की सफाई में अक्सर रस शामिल होता है जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है, कभी-कभी 40 ग्राम तक उच्च होती है, और यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है। यह आपके शरीर को सामान्य रूप से वापस लाने के लिए अधिक इंसुलिन पंप करने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन इंसुलिन आपके शरीर को वसा को स्टोर करने के लिए भी कहता है। निश्चित रूप से, एक हरे रंग का रस - ज्यादातर शाकाहारी और शायद स्वाद के लिए एक हरे सेब का आधा हिस्सा - अपने आहार में शामिल करें, लेकिन बाकी सब कुछ स्वैप न करें।"

"यदि आपके पास एक मिक्सर नहीं है जो रस में फलों और सब्जियों के सभी घटकों को शामिल कर सकता है, तो इसके बजाय एक स्मूथी आज़माएं," सिम्पसन कहते हैं। "यदि आप रस करते हैं, तो इसे खाने के बीच में मन और शरीर को पुनर्जीवित करने की कोशिश करें।"

4. "चीनी को काट लें और इसे कृत्रिम मिठास से बदल दें।"

मान लें कि कृत्रिम मिठास आपके लिए सिर्फ इसलिए स्वस्थ नहीं है क्योंकि उनमें कैलोरी नहीं है। कृत्रिम मिठास आपके शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने और अतिरिक्त वसा का भंडारण करने में मदद कर सकती है, जो कि बहुत अच्छी खबर नहीं है। वे आपकी आंत के माइक्रोबायोम को भी गड़बड़ कर सकते हैं, जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं। थोड़ा तरल स्टेविया, कच्चे शहद, या शुद्ध मेपल सिरप के साथ कृत्रिम मिठास स्वैप करें।

5. "यदि एक सनक आहार आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो बस एक नया प्रयास करें।"

तुचमन बताते हैं, "जो भी आहार अभी लोकप्रिय है, उसे आज़माने की कोशिश की जा सकती है, लेकिन ट्रेंडी आपके शरीर के लिए आदर्श नहीं हो सकता है।" "आपकी आवश्यकताएं अद्वितीय हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने और अपने व्यक्तिगत ट्रैक को आगे बढ़ाने के लिए ध्यान देना महत्वपूर्ण है।उसी तरह, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को दे रहे हैं कि पोषक तत्वों के संदर्भ में इसकी क्या ज़रूरत है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करें। देखभाल / यह पता लगाना आसान बनाता है कि वे क्या हैं - आप बस एक प्रश्नोत्तरी लेते हैं और फिर स्वास्थ्य चिंताओं और लक्ष्यों के आधार पर विटामिन और पूरक आहार का एक अनूठा सेट सुझाते हैं जो आपके दिमाग में हैं।"

6. "अपने प्रतिबंधात्मक आहार में एक धोखा दिन जोड़ें।"

तुचमैन कहते हैं, "धोखा दिन इस विचार को मजबूत करता है कि कुछ खाद्य पदार्थ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जो अंत में आपकी स्वस्थ योजनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।" "आप जो खाते हैं उसे लिखने की कोशिश करें। आप अधिक स्पष्ट रूप से देख पाएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण और स्वस्थ महसूस कराते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ आपको फेंक देते हैं। अगर आप महसूस करते हैं तो हर दिन डार्क चॉकलेट के कुछ वर्गों को खाना बेहतर है। अपने धोखे के दिन डोनट्स का एक पूरा डिब्बा खाने के लिए पोषण किया।"

7. "उबली हुई सब्जी खाएं और स्वस्थ होने के लिए चिकन का सेवन करें।"

"स्वस्थ भोजन का मतलब उबाऊ भोजन से नहीं है - वास्तव में, एक उबाऊ आहार लंबे समय तक बनाए रखने के लिए कठिन हो सकता है," ट्यूचमैन का सुझाव है। "यह आपके भोजन को और अधिक मज़ेदार, और भी सुंदर बनाने की कोशिश करने के लिए स्वास्थ्यप्रद है। मसालों के साथ उच्च गुणवत्ता वाले तेल में रंगीन सब्जियों का एक गुच्छा टॉस करें और उन्हें भूनें। अपने भोजन को खाद्य फूलों के साथ छिड़कें। बनावट वाले मल्टीफ्रेन के एक गुच्छा में फेंक दें। स्वाद जितना अच्छा लगता है उतना ही महत्वपूर्ण है आपके शरीर और दिमाग को पोषण देना।"

8. "ऐसे कपड़े खरीदें जो वजन कम करने के लिए प्रेरणा के रूप में बहुत छोटे हैं।"

तुचमन कहते हैं, "व्यवहार परिवर्तन का एक बड़ा घटक यह है कि आप अभी कहां हैं," की स्वीकृति है, और यह आपके वर्तमान जीन आकार तक फैली हुई है। कपड़ों से भरी एक कोठरी जो फिट नहीं होती है, अपर्याप्तता और अयोग्यता की भावनाओं को समाप्त कर सकती है - और यह संभव है कि वे भावनाएँ जो भावनात्मक रूप से भोजन कर रही हैं, अपने दिन भर की मनमर्जी के कुछ क्षणों में फिट होने की कोशिश करें, चाहे वह आपके सेल फोन के बिना चल रहा हो या ध्यान लगा रहा हो, वर्तमान और आपकी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।"

FYI करें: मैंने एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनने की कोशिश की - देखें कि मेरे शरीर का क्या हुआ।