एक कसरत के बाद मुझे क्यों नील और लाइट का नेतृत्व मिलता है?

खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज के मुताबिक नियमित व्यायाम शरीर के वजन को नियंत्रित करने और रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। पुरानी बीमारी को रोकने के लिए, एसीएसएम हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम व्यायाम की सिफारिश करता है। हालांकि कई लोग शरीर के वजन को खोने या प्रबंधित करने के प्रयास में व्यायाम की मात्रा और तीव्रता को बढ़ाते हैं। कभी-कभी, आप कसरत के बाद नाखुश या हल्के-मोटे तौर पर महसूस कर सकते हैं, और यह रोका जा सकता है।

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कारण

कई अलग-अलग कारण हैं कि आप अपने कसरत के बाद नाखुश या हल्के-मोटे लग सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक या तीव्रता से अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर पर तनाव डालते हैं और इसे ठीक करने की अनुमति नहीं देते हैं यह संभव है कि आपने व्यायाम करने के लिए अपने आप को ठीक से तैयार नहीं किया था, जिससे वार्मिंग और ठंडा हो रहा था, जो हृदय की दर और रक्तचाप को प्रभावित करता है। निर्जलीकरण एक समस्या हो सकता है यदि आप बहुत अधिक पसीना करते हैं और व्यायाम के दौरान पर्याप्त नहीं पीते हैं यदि आपने खाना नहीं खाया या व्यायाम करने के करीब नहीं खाया, मतली और चक्कर आ सकती है।

साइन्स

आप व्यायाम के पहले या दौरान लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जो बताते हैं कि आपको वापस आराम करना चाहिए या उस दिन व्यायाम नहीं करना चाहिए। इनमें थका हुआ महसूस करना और अपर्याप्त नींद लगना, या कोई स्पष्ट कारण के लिए शरीर में दर्द का अनुभव नहीं करना शामिल है। इसके अलावा, भूख या प्यास की भावनाएं आपकी कसरत के दौरान और बाद में समस्याएं पैदा कर सकती हैं। आपकी हृदय गति और / या रक्तचाप सामान्य से अधिक हो सकता है, और आप पाते हैं कि व्यायाम के दौरान आप बातचीत नहीं कर सकते। इन बातों में से कोई भी आपकी कसरत के बाद नाखुश और हल्के-से-सिरदर्द महसूस कर सकता है।

व्यायाम दिशानिर्देशों

राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन एक गर्म अप के साथ अपना सत्र शुरू करने की सिफारिश करते हैं यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने और शरीर का तापमान बढ़ाने की अनुमति देता है धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करें, जब तक आपको लगता है कि आपका व्यायाम मध्यम से कठिन नहीं है लेकिन असहनीय नहीं है अधिक से अधिक प्रशिक्षण से बचने के लिए, धीरे-धीरे आपके अभ्यास की अवधि भी बढ़ जाती है। अपने सत्र को शांत-डाउन के साथ समाप्त करें ताकि आप अपने हृदय की दर, रक्तचाप और शरीर का सामान्य तापमान वापस ले सकें।

ईंधन और तरल पदार्थ

अभ्यास से एक से दो घंटे पहले लगभग 200 से 300 कैलोरी का एक छोटा सा भोजन खाएं, पंजीकृत डायटीशियन नैंसी क्लार्क की सिफारिश की गई आपको अपने शरीर के लिए अच्छी तरह से काम करने के लिए अलग-अलग खाद्य पदार्थों की कोशिश करनी पड़ सकती है, लेकिन पूरा होने के दौरान या पूरा होने पर बीमार महसूस करने से बचने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। पानी आमतौर पर निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त है यदि आप व्यायाम से पहले और दौरान पीते हैं। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो आप व्यायाम और पसीने से खो जाने वाले कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लेना चाह सकते हैं। जो कुछ भी आपकी तरल पदार्थ पसंद करते हैं, यह गलप्स की बजाय चिप्स में पीते हैं।