महिलाओं के लिए वजन-हानि विटामिन

अधिकांश पूरक जो आपको उन अवांछित पाउंडों को खोने में मदद करने के बारे में बड़ा वादे करते हैं, वे अमेरिका के अनुसार अपने दावों पर नहीं खड़े होते हैं खाद्य एवं औषधि प्रशासन। वही किसी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स या विटामिन के बारे में कहा जा सकता है: ये अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक और जरूरी हो सकते हैं, लेकिन कोई भी विटामिन आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है। हालांकि, यदि आप विटामिन बी -12 या विटामिन डी में कमी रखते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने से आपके वज़न-नुकसान के प्रयासों में मदद मिल सकती है। अपने आहार में कोई पूरक जोड़ने या वजन-नुकसान की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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बी-कॉम्प्लेक्स < बी विटामिन आठ-पानी में घुलनशील विटामिन का एक समूह है जिसे अक्सर बी-कॉम्प्लेक्स कहा जाता है। इनमें थाइमिन, रिबोफ़्लिविन, पैंटोटेनीक एसिड, नियासिन, फोलेट और विटामिन बी -6 और बी -12 शामिल हैं और जो भोजन को आप ऊर्जा में खाते हैं उसे बदलने में मदद के लिए सबसे अच्छी जानकारी है। यह कार्य इसलिए है कि बी-कॉम्प्लेक्स अक्सर वजन घटाने विटामिन के रूप में प्रोत्साहित किया जाता है। हालांकि, जबकि विटामिन भोजन की चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, तो उनके शरीर के वजन घटाने के लिए कैलोरी कैसे जलता है, इस पर उनका कोई असर नहीं होता है।

विटामिन बी -12

जबकि विटामिन बी -12 बी-कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है, वैसे-वैसे यह अक्सर वज़न-हानि के पूरक के रूप में सिफारिश की जाती है। समर्थकों का कहना है कि विटामिन बी -12 ऊर्जा स्तर और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये दावे विटामिन के प्रभावों को पूरा करने वाले लोगों पर हैं जो कम हैं। हालांकि, विटामिन बी -12 के साथ अपने भोजन को सप्लीमेंट करते हुए यदि आप कम नहीं हैं, तो इसका असर नहीं दिखता है, और अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के अनुसार किसी भी वजन घटाने के दावों का समर्थन करने का कोई सबूत नहीं है।

विटामिन डी

आपने सुना होगा कि विटामिन डी वजन घटाने को बढ़ावा देता है 200 9 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में लिखा गया है कि विटामिन डी मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के समूह में वजन घटाने में वृद्धि कर रहा था, लेकिन वजन में कमी की मात्रा महत्वपूर्ण नहीं थी। इसके अतिरिक्त, मेडलाइनप्लस के अनुसार, वजन घटाने के लिए विटामिन डी की खुराक केवल उन लोगों में प्रभावी हो सकती है, जो कम हैं।

खाद्य से अपने विटामिन प्राप्त करें

एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से न केवल यह सुनिश्चित होता है कि आप सभी विटामिन प्राप्त करें, जिससे आपके शरीर को किसी कमी को रोकने की आवश्यकता हो, लेकिन यह स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। बी विटामिन विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं, जिसमें अनाज, सब्जियां और मांस शामिल हैं। मांस, पोल्ट्री और डेयरी सहित पशु पदार्थ, आहार में विटामिन बी -12 का प्राथमिक स्रोत हैं। यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो आप अपने आहार में पर्याप्त नहीं हो सकते हैं यदि आप बी -12 के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, जैसे कि अनाज या पौधे मिल्क अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप एक पूरक से लाभान्वित हो सकते हैं। विटामिन डी गढ़वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, अनाज और पौधे-दूध के विकल्प के साथ-साथ वसायुक्त मछली जैसे कि सैल्मन और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।