शाकाहारी स्तनपान आहार
विषयसूची:
सभी स्तनपान कराने वाली मां ने पोषण संबंधी आवश्यकताओं को बढ़ाया है, और शाकाहारी मां को उनके आहार पर अतिरिक्त ध्यान देना पड़ सकता है बच्चों के अस्पताल बोस्टन में चिकित्सकों के अनुसार, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 2, 000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह गर्भावस्था के दौरान आवश्यक प्रति दिन लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी या 200 से अधिक का अनुवाद करता है। एक अच्छी तरह से संतुलित शाकाहारी या शाकाहारी भोजन निश्चित रूप से स्तनपान के साथ संगत है। मां जो एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, उन्हें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी -12, विटामिन डी और लोहा के स्रोतों को शामिल करना चाहिए।
दिन का वीडियो
कैल्शियम
सभी वयस्क महिलाओं को कम से कम 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन लगभग तीन गिलास दूध के बराबर होती है। इंटरनेशनल बोर्ड सर्टिफाइड लैक्टेशन कंसल्टेंट केली बोनीता के अनुसार, स्तनपान कराने वाली माताओं को अतिरिक्त कैल्शियम की ज़रूरत नहीं है, लेकिन शाकाहारी मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे सुझाए गए स्तरों को पूरा करें। कैल्शियम के गैर-पशु स्रोतों में शामिल हैं बोक चीय, ब्लैकस्ट्रैप गुड़, टोफू, कोर्ड ग्रीन, पालक, ब्रोकोली, टर्निप ग्रीन, काली, बादाम और ब्राजील पागल। समृद्ध संतरे का रस, सोया मिल्क, समृद्ध सोया उत्पादों और कैल्शियम की खुराक भी शाकाहारी माताओं को अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
विटामिन बी -12
पशु प्रोटीन की अनुपस्थिति के कारण शाकाहारी आहार के बाद व्यक्तियों में विटामिन बी -12 की कमी कभी-कभी होती है ला लेशे लीग के मुताबिक, शिशुओं में विटामिन बी -12 की कमी के लक्षणों में भूख, सुस्ती, उल्टी और मांसपेशियों के शोष की कमी शामिल हो सकती है। किण्वित सोयाबीन खाद्य पदार्थ और खमीर विटामिन बी -12 का एक वैकल्पिक स्रोत है। स्तनपान कराने वाली शाकाहारी माताओं को एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करना चाहिए यह निर्धारित करने के लिए कि उनके आहार में गैर-पशु स्रोतों से पर्याप्त विटामिन बी -12 शामिल है या नहीं। डॉक्टर या तो माता या शिशु के लिए पूरक लिख सकते हैं
विटामिन डी
विटामिन डी हड्डियों के गठन और आंतों से कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण वसायुक्त विटामिन है। । बचपन और बचपन में, रिकेट्स में विटामिन डी की कमी का परिणाम, हड्डी की विकृतियों द्वारा चिह्नित रोग। वेजेन्स और ओम्निवार्स एक जैसे सूरज की रोशनी में पराबैंगनी बी किरणों के संपर्क के माध्यम से अपने विटामिन डी के अधिकांश प्राप्त करते हैं। हालांकि, उत्तरी अक्षांशों में सर्दियों के दौरान ये तरंग दैर्ध्य सूरज की रोशनी में नहीं हैं। इसके अलावा, गहरे रंग वाले चमड़ी वाले व्यक्तियों को पर्याप्त विटामिन डी बनाने के लिए अधिक सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है।इन मामलों में, एक बाल रोग विशेषज्ञ शिशु के लिए प्रतिदिन 5 माइक्रोग्राम के विटामिन डी पूरक की सिफारिश कर सकता है
प्रोटीन
प्रमाणित लैक्टेशन कंसल्टेंट कैली बोनीटा ने नोट किया है कि नर्सिंग माताओं के लिए प्रोटीन की सिफारिश की मात्रा पहले छह महीनों में 65 ग्राम प्रति दिन और छह और 12 महीने के बीच प्रति दिन 62 ग्राम है। एक विविध शाकाहारी आहार जिसमें सोया उत्पादों, बीन्स और अनाज जैसे प्रोटीन स्रोतों की एक श्रृंखला शामिल है, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बहुत सारे प्रोटीन चाहिए।
आयरन
स्तन का दूध लोहे में कम है, लेकिन शिशु आसानी से उस लोहे की मात्रा को अवशोषित कर लेता है जिसमें यह शामिल होता है। पहले 4 से 6 से छः महीनों के दौरान शिशुओं के लिए स्तन के दूध में लोहे पर्याप्त होती है। कई बाल रोग विशेषज्ञ 6 महीने की उम्र से शुरु होने वाले शिशुओं के लिए लोहे की खुराक की सलाह देते हैं।
