महिलाओं के लिए शीर्ष दस आहार की गोलियां

अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन करना ताकि आप ज्यादा कैलोरी जला दें हर दिन खा रहे हो यद्यपि आपको आहार की खुराक लेने का मोहक हो सकता है, अगर आपको लगता है कि उनके विज्ञापनों के त्वरित और आसान वजन घटाने के वादे हैं, तो केवल सीमित प्रमाण इन दावों का समर्थन करते हैं। इसके अलावा, इन पूरक आहारों में से अधिकांश यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा परीक्षण या अनुमोदित नहीं हैं। अधिकांश भाग के लिए, यहां तक ​​कि शीर्ष 10 आहार की गोलियां वजन कम करने की कोशिश में महिलाओं के लिए केवल सीमांत लाभ प्रदान करती हैं। उनकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए किसी भी आहार गोलियों को लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें

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एफडीए-स्वीकृत ऑरलस्टैट आहार की गोलियां

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित एक ओवर-द-काउंटर वजन घटाने की गोली के लिए, आपके पास एक विकल्प है - Orlistat यह वसा अवशोषण को कम करने के द्वारा काम करता है, ताकि आप वसा में सभी कैलोरी को अवशोषित नहीं कर सकें या वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से ज्यादा वजन हासिल कर सकें हालांकि, आपको अब भी आपके वसा की मात्रा को सीमित करने और स्वस्थ आहार खाने की आवश्यकता होगी या आप दुष्प्रभावों को विकसित करेंगे। जब आप ऑर्लिटैट लेते हैं तो तेल या फैटी खाद्य पदार्थ खाने से आपकी मल प्रभावित हो सकती है, जिससे वसा, तेल की आंत्र आंदोलन और रिसाव हो सकता है।

ऑर्लिस्टैट केवल वयस्कों के लिए 27 या उससे अधिक की एक बीडी मास इंडेक्स के लिए अनुशंसित है, और इसे कुछ दवाइयों पर नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपके पास एक अंग प्रत्यारोपण था, तो पतले रक्त में हैं या थायरॉयड दवाएं ले सकते हैं, ये इन दवाओं के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

हरी चाय निकालें

ग्रीन चाय निकालने के उपयोग के पीछे एक महत्वपूर्ण मात्रा में शोध किया गया है, लेकिन इसका प्रभाव बहुत मामूली है। उदाहरण के लिए, 8 सप्ताह के लिए प्रति दिन दो कैप्सूल लेने वाले लोग 2010 में अमेरिकी कॉलेज ऑफ पोषण में जर्नल ऑफ में प्रकाशित एक अध्ययन में एक अतिरिक्त 4 पाउंड खो देते हैं। हरे रंग की चाय में फायदेमंद पदार्थ कैटेचिन कैफीन के साथ मिलकर काम करते हैं जो इसमें वृद्धि होती है वसा जलने और चयापचय हरी चाय निकालने से आपकी भूख कम हो सकती है हरी चाय निकालने के उपयोग के साथ कुछ संभावित दुष्प्रभावों में मतली, कब्ज, पेट की असुविधा, जिगर की क्षति और बढ़ने वाले रक्तचाप शामिल हैं। जेएसीएन के अध्ययन के मुताबिक, हर दिन चार कप हरी चाय पीने से साइड इफेक्ट के बिना आप एक समान वजन घटाने के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

ग्रीन कॉफी बीन एक्स्ट्रेक्ट

हरी कॉफी बीन निकालने एक और कैफीन युक्त पूरक है जो वजन घटाने के लिए आशाजनक दिखता है, हालांकि इन प्रभावों को सत्यापित करने के लिए आगे शोध आवश्यक है यह आपके शरीर में वसा के संचय को सीमित करने में मदद कर सकता है। 2011 में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी रिसर्च एंड प्रैक्टिस में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के मुताबिक, ये खुराक वजन घटाने में वृद्धि के साथ जुड़ा था।उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में समीक्षा में उल्लेख किया गया, जो लोग 12 हफ्तों के लिए हरी कॉफी बीन निकालने ले गए थे उनमें एक अतिरिक्त 8 पाउंड की गिरावट आई थी, हालांकि, यह पूरक प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि मूत्र पथ के संक्रमण और सिरदर्द एक विकल्प के रूप में, आप सिर्फ कॉफी पी सकते हैं रोजाना एक सामान्य मात्रा में कॉफी पीने से लोगों को खाने के दौरान कम खाने में मदद मिलती है, ओबेस्सिटी में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो संभवतः वजन घटाने की ओर बढ़ सकता है। बस याद रखें कि कॉफी में कैफीन भी सिरदर्द का कारण बन सकता है यदि आप इसे बहुत अधिक पीते हैं

येर्बा मट

2013 में फूड कैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, येरबा दोस्त नई वसा जमा को सीमित करने में मदद कर सकते हैं, जो एक कारण है क्योंकि यह कभी-कभी वजन घटाने की खुराक में इस्तेमाल होता है। यर्बा दोस्त की कैफीन सामग्री एक और कारण यह उपयोगी हो सकती है। जिन लोगों के कैफीन सेवन में वृद्धि होती है, उन्हें भारोत्तोलन से बचने में आसानी हो सकती है, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है। सिर्फ अपने समग्र कैफीन सेवन को प्रति दिन 400 से अधिक मिलीग्राम तक सीमित नहीं करना पड़े, क्योंकि खुराक जो अधिक से अधिक है, इससे चिड़चिड़ापन, उल्टी, घबराहट और एक अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है।

ग्वाराना की खुराक

ग्वाराना भी नीचे की ओर बढ़ने के लिए सहायक हो सकता है, और यह अक्सर वज़न घटाने की क्षमता के साथ अन्य सामग्रियों के साथ संयोजन में प्रयोग किया जाता है येर्बा दोस्त की तरह, इसका प्राथमिक लाभ कैफीन की मात्रा से हो सकता है। 2001 में मानव पोषण और आहारशास्त्र की जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, यर्बा दोस्त, गाराना और दमिअना नामक जड़ी-बूटी का एक संयोजन पेट में खाली होने में देरी करने में मदद करता था, इसलिए प्रतिभागियों को अधिक समय लगे। इसने 45 दिन के अध्ययन के दौरान लगभग 11 पाउंड से वजन घटाने में मदद की।

सफेद किडनी बीन निकालें

मेडिकल साइंसेज के इंटरनेशनल जर्नल में 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सफेद गुर्दा सेम निकालने युक्त पूरक आपके शरीर को अवशोषित करता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है। इन खुराक 30 दिन के अध्ययन के दौरान एक अतिरिक्त 6 पाउंड खो देते हैं। बेशक, यदि आप निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हैं, तो यह पूरक आपके वजन में ज्यादा अंतर नहीं बनायेगा क्योंकि यह उन लोगों के लिए होता है जो उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हैं।

सफेद गुर्दा सेम निकालने की खुराक के लिए संभावित दुष्प्रभावों में पेट फूलना, कब्ज, नरम मल और सिरदर्द शामिल हैं। एक और विकल्प सिर्फ अपने भोजन में सेम वाले अधिक भोजन शामिल करना है, क्योंकि जो लोग खाने से सेम खाती हैं वे उन लोगों से कम वजन करते हैं जो 2008 में अमेरिकी कॉलेज ऑफ पोषण में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार नहीं।

पिरुवेट की खुराक

पाइरूवेट की खुराक लेने से आपके वजन घटाने के परिणामों में बहुत कम वृद्धि हो सकती है; जो लोग पाइरूवेट को लेकर गए थे, उन्होंने 2014 में खाद्य विज्ञान और पोषण की आलोचनात्मक समीक्षा में प्रकाशित छह अध्ययनों के विश्लेषण में लगभग 2 अतिरिक्त पाउंड खो दिए। पाइरूवेट के संभावित दुष्प्रभाव अपेक्षाकृत हल्के होते हैं और इसमें सूजन, दस्त और गैस शामिल होते हैं आपके उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में संभावित कमी के साथ।

संयुग्मित लिनोलिक एसिड

परिणाम संयुग्मित लिनोलिक एसिड की खुराक और शरीर संरचना में परिवर्तन के अध्ययन में मिलाया जाता है। लोगों ने 2007 में जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में 12 सप्ताह के लिए सीएलए लेते हुए अपने दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि की। 200 9 में द अमेरिकन अमेरिकन ऑफ जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक और अध्ययन में, इन खुराक में वजन कम करने में मदद मिली, पूरक के पहले 16 हफ्तों के दौरान लगभग 3 पौंड का, लेकिन वे दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि नहीं हुई थी कुछ लोग सीएलए अनुभव लेते हुए पेट, कब्ज, दस्त या पेट में दर्द को परेशान करते हैं

क्रोमियम पिकोलिनेट

2008 में डायबिटीज टेक्नोलॉजी और चिकित्सीय विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, क्रोमियम पिकोलाइनेट की खुराक से भूख और भूख को कम करने में सहायता मिल सकती है, इस प्रकार संभवतः आपके लिए कम खाने और वजन कम करना आसान हो जाता है। वृद्धि वजन घटाने की संभावना सीमित है, जिसमें मोटापे विश्लेषण 2013 में प्रकाशित हुआ है, यह दर्शाता है कि अध्ययन प्रतिभागियों को शामिल किए गए अध्ययनों के दौरान लगभग 1 पाउंड का औसत खो दिया गया था, जो लंबाई में 8 से 26 सप्ताह। क्रोमियम में मितली, उल्टी, सिर का आवरण, अंगूठियां, कब्ज, सिरदर्द, कमजोरी और पानी के मल सहित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

चिटोजान की खुराकें

चिटोजान एक प्रकार का फाइबर है जो कि चिंराट और केकड़े जैसे क्रस्टेशियंस के गोले में पाए जाते हैं, जिससे वसा की अवशोषण को सीमित करने में मदद मिल सकती है। 2005 में मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित चिटोजान और वजन घटाने पर कम से कम 4 सप्ताह तक हुए 14 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि अध्ययन के प्रतिभागियों ने इस पूरक का उपयोग करते हुए लगभग 4 पाउंड खो दिया है, इसलिए यह वजन घटाने की महत्वपूर्ण मात्रा की संभावना नहीं है । Chitosan के साथ जुड़े संभावित प्रतिकूल प्रभाव में अपच, ईर्ष्या, कब्ज, मतली, सूजन और पेट फूलना शामिल है। इसके अलावा, जो लोग शंख के लिए एलर्जी है उन्हें क्रिटेशियन के गोले से बनाया गया है क्योंकि यह चिटोज़न को निगलना नहीं चाहिए।