महिलाओं के लिए आहार का टोनिंग

महिलाओं को सफलतापूर्वक टोन करने में मदद करने में दोनों आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे अतिरिक्त शरीर में वसा खोने और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने या बनाए रखने की आवश्यकता होती है। दैनिक कैलोरी नियंत्रण, खाद्य पदार्थों को चुनने से आपको दुबला और नियमित व्यायाम करने में मदद मिलेगी महिलाओं के लिए toning परिणाम को अधिकतम।

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कैलोरी नियंत्रण

जो महिलाओं को टोन करना चाहते हैं, उन्हें कुछ शरीर में वसा खोना पड़ता है, जिसके लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है - जिसका अर्थ है कि वे कम से कम कैलोरी खाने से रोजाना खर्च करते हैं अधिक वजन वाले या मोटापे वाले महिलाओं को पाउंड बहाए जाने के लिए 1, 200 से 1, 600 कैलोरी एक दिन खाने से फायदा होता है। हालांकि, जब तक आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं - कैलोरी कम करके, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या दोनों - आपको प्रभावी रूप से वसा को जलाने में सक्षम होना चाहिए।

फाइबर लाभ

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ महिलाओं को कसने और उनके शरीर को टोन करने में मदद करते हैं, क्योंकि फाइबर तृप्ति को बढ़ा देता है, लेकिन फाइबर कैलोरी पूरी तरह आपके शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है। "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बढ़ते आहार फाइबर में कैलोरी सेवन कम करने में कमी होती है - और महिलाओं में वसा लाभ के जोखिम। इस शोध के शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार फाइबर में प्रत्येक 1 ग्राम वृद्धि के लिए, शरीर में वसा एक 0. 25 प्रतिशत अंक कम हो गया। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में ताजी सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज शामिल हैं।

प्रोटीन इफेक्ट्स

प्रोटीन एक टोनिंग आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि यह तृप्ति बढ़ाने और कैलोरी व्यय बढ़ाने से अतिरिक्त शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है। "न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म" में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाओं ने अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 500 से कम किया और वजन के वजन के प्रति वजन वाले प्रति दिन 73 ग्राम प्रति प्रोटीन प्रोटीन - जो एक 140- पाउंड की महिला - प्रभावी रूप से वजन और शरीर में वसा को कम कर दिया। स्वस्थ, प्रोटीन युक्त विकल्पों में अंडे का सफेद, दुबला मांस, त्वचा रहित पोल्ट्री, समुद्री भोजन, सोया उत्पादों, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, नट्स, बीज, सीटन और फलियां शामिल हैं।

कटौती करने के लिए भोजन

हालांकि जंक फूड को बाहर करना अक्सर मुश्किल होता है, ऐसा करने से महिलाओं के लिए वसा जलाने और टोन मिलना आसान होता है। अवांछित शरीर की वसा खोने की कोशिश करते समय, मीठा पेय को पानी और सीमा के साथ बदलें - या पूरी तरह से काट लीजिये - अन्य शक्कर, मिठाई, मीठा मसूड़ों, कैंडी, तला हुआ भोजन, पके हुए माल, उच्च वसा वाले मांस, उच्च वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ और परिष्कृत अनाज, जैसे सफेद रोटी, सफेद चावल और नियमित पास्ता