सरल फलों और सब्जी आहार
विषयसूची:
कोई त्वरित-तय वजन-नियंत्रण की गोलियां मौजूद नहीं हैं। धुंध आहार अंततः फीका भोजन कार्यक्रम के खर्च से आपका बजट निकल सकता है। कुछ आहार आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, टोन-अप, स्लिम रहने, अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और स्वस्थ दिखते हैं, तो इस आहार का पालन करें। कोई और कैलोरी नहीं-गिनती या सिर्फ सही चीज़ खा रहा है बस फलों और सब्जियों का एक पौष्टिक भोजन खाएं संभावना है, आपको कार्यक्रम में काफी जल्दी परिणाम दिखाई देंगे, लेकिन इससे भी ज़्यादा महत्वपूर्ण है, आप उन परिणामों को छड़ी देखेंगे अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन जीवन के सभी चरणों में एक स्वस्थ, आजीवन जीवन शैली परिवर्तन के रूप में एक शाकाहारी आहार का समर्थन करती है।
दिन का वीडियो
क्या खाएं
पौधे खाएं ये दो शब्द आहार का संक्षेप में वर्णन करते हैं। अपने भोजन की योजना बनाते समय, पूरे पौधों का चयन करें पौधों की एक अंतहीन विविधता मौजूद है, इसलिए आपके लिए उपलब्ध स्वादिष्ट, स्वस्थ विकल्पों की विस्तृत श्रृंखला का पता लगाएं। आप जल्दी से कुछ नए पौधों को अपने भोजन प्रदर्शनों की सूची में जोड़ सकते हैं।
खाने के लिए क्या नहीं
संसाधित खाद्य पदार्थ या पशु उत्पादों को न खाएं अपने आहार से मीट और पशु उप-उत्पादों को नष्ट करके, आप अमेरिकन आहार में कोलेस्ट्रॉल का प्राथमिक स्रोत और संतृप्त वसा से बच सकते हैं, साथ ही साथ कैलोरी का एक महत्वपूर्ण स्रोत काट सकते हैं। मानव निर्मित वसा के लिए जानवरों के वसा को प्रतिस्थापित न करें, तथापि, संसाधित खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में खाने से। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में अधिक सरल शर्करा, वसा और सोडियम शामिल होते हैं। पालन करने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि यदि वह पौधे नहीं है, तो इसे खाएं न। आहार में कोई भी पशु उत्पादों के साथ, आपको विटामिन बी -12, जो केवल
<के अनुसार पशु स्रोतों से ही उपलब्ध है पूरक है। - 3 ->कितना खाना
लोमां लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने सिफारिश की है कि शाकाहारियों में रोजाना छह सर्विंग्स अनाज, तीन सर्विंग्स, पागल और बीज के दो सर्विंग्स, आठ सर्विंग्स सब्जियां, चार सर्विंग्स फल और वनस्पति तेलों की दो सर्विंग्स। यह पौधा आधारित आहार अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज प्रदान करता है। यह जरूरी है कि आप अपने आवश्यक सर्विंग्स में यह सुनिश्चित करने के लिए ले लें कि आपको ज्यादा आवश्यक मैक्रोन्यूट्रेंट्स - कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, फाइबर, वसा / कोलेस्ट्रॉल और पानी मिलता है।
वज़न-नुकसान के परिणाम
सब्जियों और फलों के भोजन के खाने के महान सुखों में से एक यह है कि, आम तौर पर, आप ज्यादा खा सकते हैं और अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।फल और सब्जियां फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत आपूर्ति करती हैं, जो वजन नियंत्रण के एक अनिवार्य घटक हैं। अमेरिकी आहार विशेषज्ञ एसोसिएशन बताते हैं कि फाइबर अपने भोजन को अपचनीय खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाता है जो आपको कैलोरी को जोड़ने के बिना पूर्ण तेज महसूस करता है। फाइबर भी पाचन में सहायता करता है, अपने पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को अधिक कुशलता से आगे बढ़ता है। औसतन, लोग अपने आहार में मांस और डेयरी शामिल होने के बजाय कम कैलोरी और कम वसा खाने के दौरान अधिक फलों और सब्जियों को खा सकते हैं।
स्पाइस अप
फलों और सब्जी खाने से उबाऊ भोजन खाने के समान नहीं होता है। अपने सब्जियों को सजाना करने के लिए जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें तुलसी, कोलांटो, लहसुन, अजवायन की पत्ती, काली मिर्च या हल्दी कच्ची सब्जियों को पिज्जाज जोड़ सकते हैं। जैतून का तेल और बासमिकल विनेगरेट्स के साथ सलाद तैयार करें पकाए हुए सब्जियों को खत्म करने के लिए भारतीय करी, इतालवी पेस्टोस या क्यूबा के मोओ सॉस बनाएं। मिठाई के लिए मीठे, ताजे फल के कटोरे का आनंद लें।
