आहार में बहुत अधिक फाइबर के संकेत और लक्षण

अपने आहार में फाइबर जोड़ने या फाइबर की खुराक का उपयोग करना, आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। आहार फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। फाइबर में स्वाभाविक रूप से एक आहार में साबुत अनाज, फलों और सब्जियां शामिल हैं और अन्य पोषक तत्वों में वसा और उच्च में कम है। अत्यधिक फाइबर का उपभोग करने से प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि ऐंठन, कब्ज या निर्जलीकरण

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गरीब खनिज अवशोषण

अपने आहार में बहुत अधिक फाइबर आपके शरीर को अवशोषित किए बिना खनिज लोहा, जस्ता, मैग्नीशियम और कैल्शियम पास करने का कारण बनता है। ये खनिज रक्त गठन और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप अपने आहार में इन खनिजों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि अतिरिक्त फाइबर का सेवन अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप अत्यधिक फाइबर का उपभोग कर रहे हैं, तो आपको खोए पोषक तत्वों को बदलने के लिए मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता पड़ सकती है। अपने आहार से विटामिन जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

पेट संबंधी मुद्दों

औसत वयस्क अमेरिकी प्रत्येक दिन लगभग 10 से 15 ग्राम फाइबर का सेवन करता है वयस्कों को प्रत्येक दिन लगभग 35 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए। कम समय में अनुशंसित 35 ग्राम से अधिक उपभोग करना आपके लिए अप्रिय हो सकता है प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए छोटे आहार में अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें। अपने आहार में बहुत अधिक फाइबर प्राप्त करना जल्दी से आपकी पेट में अवांछनीय लक्षण जैसे कि सूजन, गैस और ऐंठन बढ़ सकता है। अप्रिय लक्षणों से बचने या सीमित करने के लिए धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर को 6 से 8 सप्ताह में जोड़ें।

कब्ज और अतिसार

थोड़ी मात्रा में अपने आहार में अत्यधिक फाइबर को जोड़ने से कब्ज हो सकती है यह सामान्य है अगर आप एक दिन के लिए अपने आंत को नहीं ले जाते हैं, लेकिन यदि आप दो दिनों से अधिक कब्ज का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि क्या कोई रेचक या एनीमा आपको सहायता करे। अतिरिक्त फाइबर भी दस्त का कारण बन सकता है। आपका शरीर आपके शरीर से फाइबर को निकालने के लिए आवश्यक पानी को खींच देगा। अंतिम परिणाम अप्रिय डायरिया है, जो अंततः निर्जलीकरण हो सकता है। आपके शरीर के कुछ दिनों के फाइबर में वृद्धि को समायोजित करने के बाद इन लक्षणों को अपने दम पर गायब होना चाहिए।

फाइबर सप्लीमेंट्स

फाइबर की खुराक को अपने आहार में अचानक जोड़ना आपके पेट में परेशान कर सकता है विभिन्न प्रकार की फाइबर की खुराक आपके लिए दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का उपभोग करना आसान बना सकती हैं। घुलनशील फाइबर पाचन को धीमा कर देती है और कब्ज हो सकती है। अघुलनशील फाइबर पाचन को गति देता है और दस्त का कारण बन सकता है। फाइबर की खुराक का केवल आपके चिकित्सक की दिशा में उपयोग किया जाना चाहिए