तिल का तेल और वजन घटाने

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार से तिल का तेल जोड़कर मदद मिल सकती है। हालांकि, तिल के तेल का सेवन बढ़ाने से आप वजन कम करने की गारंटी नहीं दे सकते - खासकर क्योंकि यह तेल कैलोरी में अधिक है। कम से कम कैलोरी भार-हानि भोजन योजना में तेलों को अनुशंसित भागों में जोड़ने से आपको वजन घटाने की सफलता का सबसे अच्छा मौका मिलता है।

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कैलोरी विचार

हालांकि अपने भोजन योजना में दिल-स्वस्थ तिल का तेल जोड़ने से फायदेमंद हो सकता है, वहीं यह वजन घटाने में बाधा डाल सकता है तिल के तेल के 1-बड़ा चम्मच भाग में 120 कैलोरी होते हैं, जिनमें से सभी - लगभग 14 ग्राम - आहार वसा से हैं पाउंड को प्रभावी रूप से बहाल करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाने चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 500 कैलोरी से आपकी वर्तमान ऊर्जा खपत को कम करने से आपको 1 पाउंड साप्ताहिक खोने में मदद मिलती है

रिसर्च सपोर्ट < 2006 में प्रकाशित "जैल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने लगभग 2.6 तिल के तेल का सेवन किया, उनमें दैनिक मात्रा में महत्वपूर्ण मात्रा में कमी आई - - 45 दिनों में 2. पाउंड का औसत। जब विषयों ने 45 दिनों की अवधि के लिए तिल के तेल का उपभोग करना बंद कर दिया, तो उन्होंने अपना वजन कम करने के लिए शुरू कर दिया। इस अध्ययन का आयोजन करने वाले शोधकर्ताओं का सुझाव है कि तिल के तेल में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड वजन घटाने में भूमिका निभा सकते हैं क्योंकि वे लेप्टिन के प्लाज्मा स्तर में वृद्धि करते हैं, एक हार्मोन जो ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है और भोजन सेवन को दबा देता है

अनुशंसित अंश < तिल के तेल खाने से वजन कम करने वाले अध्ययन विषयों ने दैनिक रूप से 320 कैलोरी 'मूल्य दैनिक उपभोग किया। कई वजन-हानि आहार जो चिकित्सकीय रूप से निगरानी नहीं रखते हैं, उनमें पुरुषों के लिए 1, 200 कैलोरी प्रतिदिन और 1, 500 कैलोरी प्रति दिन होते हैं। वसा से 320 कैलोरी लेने से मेडिसिन संस्थान द्वारा प्रदान की जाने वाली स्वीकार्य मैक्रोन्यूट्रेंट वितरण रेंज के भीतर है - यह दर्शाता है कि आपके कुल कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत आहार वसा से होना चाहिए - 1, 200 से 1, 500 कैलोरी आहार।

अतिरिक्त लाभ

अपने भोजन योजना में तिल का तेल जोड़ने से आपको कुछ हृदय-स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक ने नोट किया कि तने के बीज में पाए गए मोनोअनस्यूटेटेड वसा आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल, कम खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और स्ट्रोक और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। "येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन" के अध्ययन में यह बताया गया है कि उच्च रक्तचाप वाले 50 विषयों ने 2 9 टेब्रास्ड तिल के तेल को 45 दिनों के लिए प्रतिदिन तेल के लिए प्रतिस्थापन के रूप में खारिज किया था, जो सामान्यतः रक्तचाप में अनुभव कम हो जाते हैं।