गर्भावस्था के दौरान रोइंग मशीन का प्रयोग

जब आप दिन से अधिक थक और बड़ा हो जाते हैं, तो हो सकता है कि कवायद आपकी सूची के शीर्ष पर न हो। लेकिन गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने और अपने बच्चे के लिए कर सकते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज नोट्स बताती है कि जन्म के पूर्व अभ्यास से मूड को स्थिर और सुदृढ़ करने में मदद मिल सकती है और गर्भावस्था में असुविधाएं जैसे सूजन, कब्ज, अनिद्रा और थकान कम हो सकती है। रोइंग, व्यायाम का कोई प्रभाव नहीं प्रदान करता है जो कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं।

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रो स्मार्ट

गर्भावस्था के दौरान एक रोइंग मशीन का उपयोग सुरक्षित रूप से किया जा सकता है, खासकर यदि आप अपने कसरत के बारे में चतुर हैं। व्यायाम करने के लिए अपने बच्चे और शरीर को तैयार करने के लिए प्रकाश से पांच से 10 मिनट तक गरम करें। वेबसाइट क्या उम्मीद है कि एक स्तर के लिए rower के प्रतिरोध को समायोजित करने की सिफारिश की है जो आपके लिए उपयुक्त है और इसे धीमा कर रही है 20 से 30 मिनट के लिए एक आरामदायक गति से पंक्ति और पांच मिनट के शांत-डाउन के साथ समाप्त करें।

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उभड़ा हुआ पेट के बावजूद, आप सुरक्षित रूप से एक रोइंग मशीन का उपयोग अपने तीसरे तिमाही में कर सकते हैं। हालांकि, अपने विस्तार करने वाले मध्य को समायोजित करने के लिए आपको अपना फ़ॉर्म थोड़ा बदलना पड़ सकता है जैसा कि आप मशीन पर आगे बढ़ते हैं, अपने पैरों के आगे फैलकर अपने पेट के लिए जगह बनाते हैं, और अपने मध्यम सेक्शन के बजाय संभाल को अपने बीच ऊपरी सीने में खींच दें।