श्वसन स्नायु ताकत प्रशिक्षण

आपका शरीर अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए कई तरीकों से व्यायाम करने का जवाब देता है आपका श्वसन स्वास्थ्य आपकी सांस लेने की क्षमता को प्रभावित करता है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके अपनी फिटनेस में सुधार कर सकती है, जो श्वास सहायता करते हैं। व्यायाम के साथ, आपके फेफड़ों की भौतिक संरचना में आपकी धीरज और ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि होती है। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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शक्ति प्रशिक्षण के श्वसन लाभ

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आपके सांस की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से आपको अपने सांस की मात्रा बढ़कर लाभ होता है। ये वॉल्यूम आपको हवा में श्वास और श्वास छोड़ने की मात्रा को मापता है, साथ ही आपके फेफड़ों में रहने वाली अवशिष्ट राशि को मापता है। आपके श्वसन संस्करणों को बढ़ाना आपके शरीर को ऑक्सीजन को कोशिकाओं में अधिक तेज़ी से वितरित करने की अनुमति देता है। अपनी गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा उत्पादन ऑक्सीजन की उपस्थिति में अधिक कुशल है।

लक्ष्य हार्ट जोन

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श्वसन मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण आपके लक्ष्य के हृदय क्षेत्र के भीतर व्यायाम करने पर निर्भर है। यह ज़ोन तब होता है जब आपका दिल इसकी अधिकतम दर से 50 से 75 प्रतिशत तक की पिटाई कर रहा है। किसी भी पेशी के साथ, आपके श्वसन दर में वृद्धि करने का कार्य इन मांसपेशियों का अभ्यास करता है आप 220 से अपनी आयु को घटाकर अपने लक्षित दिल के ज़ोन की गणना कर सकते हैं, फिर उस आकृति को 0 से बढ़ाकर 0. और 0 से कर सकते हैं। 75. इस हृदय गति के भीतर व्यायाम करने से आपकी धीरज और फिटनेस बढ़ जाती है।

अपना दिल और फेफड़े को प्रशिक्षित करना

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यदि आप कुछ समय के लिए निष्क्रिय रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को व्यायाम की नई मांगों के आदी होने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना होगा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने अपने प्रशिक्षण के लिए अपने लक्ष्य के दिल के क्षेत्र के निचले छोर पर शुरुआत की सिफारिश की है, क्योंकि आपका हृदय और फेफड़े आपकी कसरत का समर्थन करने के लिए मिलकर काम करते हैं। इन अंगों में से किसी में मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण समय और प्रयास लेता है जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, आप अपने कार्यक्षेत्र की तीव्रता को अपने क्षेत्र के उच्च अंत तक बढ़ा सकते हैं।

श्वसन शक्ति कसरत

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एरोबिक व्यायाम करें जो आपके श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रत्येक सत्र में 30 से 60 मिनट प्रति सप्ताह के लिए आपके शरीर के बड़े मांसपेशियों के समूह प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन काम करते हैं। रनिंग, जॉगिंग और साइक्लिंग आपके निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियों को काम करते हैं - क्वाड्रिसिपस, ग्लूथ, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों अपने ऊपरी शरीर की बड़ी मांसपेशियों, जैसे कि आपकी पीठ की मांसपेशियों - लेटिसिमस डोरसी और ट्रेपेजियस, कंधे-डेलटोयड्स, छाती - छाती की मांसपेशियों, और हथियार - मछलियां और तैराकी, नौकायन और मुक्केबाजी जैसे व्यायाम के साथ बाहुली। व्यायाम के दौरान, आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की बढ़ती जरूरत होती है, जिससे आपके श्वसन प्रणाली के लिए जरूरी ताकत बढ़ जाती है।नियमित व्यायाम के साथ, आपका हृदय और फेफड़े की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक कुशल बनने के लिए, अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने में आसान बनाते हैं।

मेडिकल सलाह पाने के लिए कब

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श्वसन मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण में कूदना कुछ व्यक्तियों के लिए उचित नहीं हो सकता है। व्यायाम करने से पहले अस्थमा, मधुमेह या किसी पुराने स्वास्थ्य की स्थिति में डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए। यदि आप धूम्रपान करते हैं या आपके दिल की बीमारी का पारिवारिक इतिहास है, तो आप अपने चिकित्सक के साथ अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों पर भी चर्चा कर सकते हैं।