प्रोटीन शेक के प्रो और विपक्ष

प्रोटीन ने एथलीटों और डायटेटर को मांसपेशियों के निर्माण या वजन कम करने के लिए एक आसान तरीका के रूप में अपील की है। पूर्व-मिश्रित, तैयार पेय उत्पादों के रूप में उपलब्ध है और प्रोटीन पाउडर के रूप में पानी, दूध या अन्य तरल पदार्थों के साथ मिश्रित किया जा सकता है, एक त्वरित, सुविधाजनक भोजन विकल्प या आहार के लिए पूरक प्रदान कर सकता है। प्रोटीन का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले, व्यक्तियों को इन उत्पादों के पेशेवरों और विचारों पर विचार करना चाहिए।

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अतिरिक्त कैलोरी

आहार नियंत्रण के माध्यम से ज्यादातर अमेरिकी वयस्कों को पर्याप्त प्रोटीन के मुकाबले अधिक मिलता है, यह कहते हैं कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र स्वस्थ वयस्कों के लिए, इसका मतलब पुरुषों के लिए हर दिन 46 ग्राम प्रति दिन और लगभग 56 ग्राम प्रति दिन पुरुषों के लिए होता है। 21 ग्राम प्रोटीन के साथ सिर्फ 3 औंस मांस खा रहा है; 8 ग्राम के साथ 1 कप दूध; 16 ग्राम के साथ सूखे सेम के 1 कप; और 11 ग्राम प्रोटीन युक्त 11 ग्राम प्रोटीन युक्त 1 कप दही एक दिन के लिए स्वस्थ आदमी के लिए पर्याप्त है। इसलिए, जब तक कि व्यक्ति को बीमारी, उन्नत उम्र, वजन घटाने की सर्जरी या एथलेटिक प्रशिक्षण की वजह से अतिरिक्त प्रोटीन की ज़रूरत नहीं होती है, तो एक संतुलित संतुलित आहार में प्रोटीन भी हिलाता है जिससे कैलोरी का सेवन बढ़ जाता है जिससे वजन बढ़ सकता है। कुछ हिखंडों में कुछ अविभाज्य पदार्थों के लिए चीनी का अस्वीकार्य मात्रा भी शामिल है। दूसरी ओर, एक स्वस्थ व्यक्ति अतिरिक्त कैलोरी न जोड़े बिना भोजन विकल्प के रूप में प्रोटीन हिला का उपयोग कर सकता है।

अतिरिक्त प्रोटीन सेवन

प्रोटीन हिलाता या अन्य प्रोटीन की खुराक की आवश्यकता का निर्धारण करने से पहले किसी व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी प्रोटीन की जरूरत पर चर्चा करनी चाहिए। यदि व्यक्ति पहले से ही भोजन के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन खा रहा है, तो एक दिन में एक या अधिक प्रोटीन प्रति दिन हिलाता है जिससे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। जब प्रोटीन शरीर में टूट जाता है, तो जिगर और गुर्दे को उन अंगों में संभावित रूप से बिगड़ने या बिगड़ती बर्बाद उत्पादों के लिए कठिन काम करना चाहिए। यदि व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित भी करता है, तो परिणामी फाइबर और पोषक तत्वों की कमी के कारण कब्ज और डायवर्टीकुलिटिस हो सकता है, और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। दूसरी तरफ, बढ़ी हुई प्रोटीन की ज़रूरत वाले व्यक्ति को अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रोटीन का उपयोग सुविधाजनक तरीके से हिलाता है।

लागत

खुदरा कीमतें प्रोटीन पाउडर और प्री-मिश्रित प्रोटीन हिलाता के बीच व्यापक रूप से भिन्न होती हैं, इसलिए व्यक्तियों को किसी विशेष उत्पाद का चयन करने से पहले प्रति सेवा लागत पर विचार करना चाहिए। सामान्य तौर पर, पाउडर को तैयार-से-पीने के हिसाब से कम प्रति सेवन की लागत होती है, लेकिन एडिटिव्स का कुल व्यय - दूध या दूध के विकल्प, फल और स्वादिष्ट बनाने का मसाला, यदि कोई हो - गणना में शामिल होना चाहिए। व्यक्तियों को भी प्रोटीन स्रोत की गुणवत्ता पर विचार करना चाहिए, क्योंकि अधूरा प्रोटीनों को पूरी प्रोटीन से कम लागत में पड़ सकता है लेकिन शरीर द्वारा आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान नहीं करते हैं।दुबला मांस और चिकन जैसे कम वसा वाले उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को खाने से प्रोटीन शेक उत्पादों को खरीदने से भी कम कीमत मिल सकती है।

स्वाद

हालांकि प्रोटीन पाउडर और पेय के लिए तैयार पेय विविध प्रकार के व्यंजनों में और साथ ही अयोग्य रूपों में आते हैं, व्यक्तियों को अक्सर ऐसे उत्पाद को खोजने में चुनौती होती है जो आकर्षक होते हैं एक चिकन स्तन का स्वाद अपेक्षाकृत अनुमान लगाता है, तैयारी के आधार पर, लेकिन विभिन्न निर्माताओं द्वारा बनाई गई चॉकलेट प्रोटीन हिलाएं सुखद से लेकर अबाध तक तक हो सकती हैं, व्यक्तिगत स्वाद के आधार पर। सौभाग्य से, फल और स्वाद जोड़ने से कई प्रोटीन हिलाता के स्वाद में सुधार हो सकता है