गर्भधारण के दौरान कठोर व्यायाम

अन्य प्रतिबंधों के बावजूद, गर्भवती महिलाएं अब भी व्यायाम कर सकती हैं, क्योंकि यह शरीर को मजबूत बनाने, एंडोर्फिन को रिलीज करने और दिल और फेफड़ों का काम करने के अवसर प्रदान करता है। हालांकि, कुछ परिवर्तनों को गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए। यदि आपने गभर्पण करने से पहले पेटी अभ्यास का अभ्यास किया है, तो उन्हें जारी रखने के लिए कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि यह सुरक्षित है

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पारंपरिक प्लैंक को समझना

पारंपरिक रूपात्मक मुद्रा में, आप अपनी कलाई के नीचे सीधे अपने कंधे और सीधे अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ सभी चौकों पर घुटने टेकते हैं "योगा जर्नल", और आपके नीचे पैरों और पैरों का विस्तार होता है। अपने दाहिने पैर के साथ वापस कदम और फिर अपने बाएं पैर, अपने पैर की उंगलियों को मजबूती से जमीन में दबाकर रखें। अपनी गर्दन को तटस्थ रखें, आप तीन से पांच ब्रेस्ट लें और अभ्यास को वांछित के रूप में दोहराएं।

गर्भधारण के लिए संशोधित करना

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में परिवर्तन, कुछ व्यायाम को चुनौतीपूर्ण बनाते हुए। कुछ महिलाएं अधिक लचीला लगती हैं गर्भावस्था के दौरान, जो जोखिम को बढ़ाता है कि आप अपनी कोहनी के माध्यम से संक्रमित हो सकते हैं और संभावित रूप से आपकी कलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपकी कलाई कमजोर महसूस करती है, तो आप एक या दोनों घुटनों को छोड़ सकते हैं, जबकि अपने कंधे और कलाई के माध्यम से दबाव कम कर सकते हैं। अपने पैरों को बढ़ाया लेकिन प्रेस आपके किनारे फर्श में दृढ़ता से जैसा कि आपका बच्चा विकसित होता है और आपके पेट का विस्तार होता है, फिर भी यह संशोधन अधिक कठिन हो सकता है।

प्रॉप्स के साथ प्लेबैक संशोधित करें

अपनी गर्भावस्था के दौरान, सहारा के साथ समर्थित होने पर छद्म मुद्रा अधिक आरामदायक हो सकती है उदाहरण के लिए, आप एक ऊर्ध्वाधर फलक कर सकते हैं - अभी भी अपने मूल, कंधों और पीठ को लाभान्वित कर रहे हैं - पेड़ या दीवार की सहायता से, जन्म के समय योग प्रशिक्षक मैरी-क्लाउड मार्टेल के अनुसार, जो योग वेबसाइट चलाता है, गर्भावस्था योग संसाधन । एक दीवार के करीब खड़े हो जाओ और दोनों हथेलियों को मजबूती से दबाएं। अपने कंधे से पीछे हटना, उन्हें अपने कानों से दूर करना, जबकि आपकी पीठ के साथ अपने घुटकी को एक साथ मिलकर खींचें। अपने मूल को सगाई रखें और गहराई से साँस लें, तीन से पांच साँस लेने के लिए और वांछित के रूप में दोहराएं।

साइड प्लैंक के लिए संशोधनों

साइड पॉंक्क्ङ मुद्रा कंधे, बांह और साइड बॉडी ताकत को विकसित करने के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम है यह गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह आरामदायक या सुरक्षित नहीं हो सकता है, हालांकि आप एक घुटने छोड़कर इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ के साथ सीधे अपने दाएं हाथ के नीचे सभी चौकों में शुरू करें अपनी दाहिनी घुटने को जमीन पर छोड़ दें और अपने धड़ के माध्यम से धुएं, अपने दाहिने हाथ में कड़ी मेहनत करें क्योंकि आप अपने बाएं कूल्हे को आसमान की ओर उठाते हैं।यदि आप चाहें तो अपने बाएं पैर को बढ़ाएं, या अतिरिक्त पैरवाल के लिए फर्श के समानांतर बढ़ाएं।