ग्रीवा स्टेनोसिस के लिए शारीरिक थेरेपी व्यायाम

स्टेनोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां रीढ़ की हड्डी पर रीढ़ की हड्डी की नहर कम हो जाती है, जिससे दबाव और चिपक जाती है। सरवाइकल स्टेनोसिस तब होता है जब हालत गर्दन में होती है, या गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़। कुछ अभ्यास आपकी गर्दन को मजबूत करने और स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे लक्षणों में कमी आ जाती है और आपकी सामान्य गतिविधियों को दर्द और असुविधा से मुक्त करने की क्षमता होती है।

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विशेषताएं

सरवाइकल स्टेनोसिस अभ्यास में गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की हड्डी को खींचने और रीढ़ की हड्डी को समर्थन और स्थिरता प्रदान करने के लिए गर्दन में मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में शामिल हैं। अधिकांश व्यायाम सुविधाजनक और आसान हैं ताकि आप उन्हें सबसे आरामदायक सेटिंग्स में कर सकें, जैसे कि आपके कार्यालय की कुर्सी पर या घर पर सोफे पर।

स्केलेनी स्टैच < स्कैलेन स्टैंच आपकी गर्दन में गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपकी गर्दन की मांसपेशियों और रंध्र को फैलाने में मदद करता है। इस खंड को करने के लिए, सीधे अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठो और आपकी आँखें आगे बढ़ रही हैं अपनी छाती को अपनी छाती की तरफ थोड़ा नीचे चक दे। बाईं ओर अपने सिर को मोड़ो आपको अपनी गर्दन के दाईं ओर एक खिंचाव महसूस करना चाहिए इस स्थिति को 20 सेकंड तक पकड़ो, फिर बाकी व्यायाम को दोहराएं, इस बार अपने सिर को अपनी गर्दन के बाईं तरफ फैलाने के दाहिनी ओर झुके। अपनी गर्दन के प्रत्येक पक्ष के लिए तीन से चार बार दोहराएं

अक्षीय विस्तार

अक्षीय विस्तार व्यायाम करने के लिए, अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना अपने सिर की स्थिति जानें ताकि आप सीधे छत पर देख रहे हों। एक गहरी साँस लें और अपनी छाती को अपनी छाती की तरफ खींचें। इसी समय, जमीन के खिलाफ अपनी गर्दन को नीचे दबाएं। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो। अपने व्यायाम के भाग के रूप में दो से तीन बार दोहराएं। आप इस अभ्यास को अपनी गर्दन और कंधों के पीछे लकड़ी की छड़ी रखकर और अपनी गर्दन को पीछे की ओर दबा कर रख सकते हैं ताकि आपके सिर के पीछे छड़ी के आगे निकल जाए।

कंधे की श्रिग्स

यह व्यायाम ऊपरी पीठ और गर्दन में मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रभावी है जो आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है। खड़े होकर या अपनी पीठ के साथ सीधे बैठकर और अपने हाथों से अपने हाथों से शुरू करो धीरे-धीरे अपने कंधों को जितना ऊंचा हो उतना ही ऊपर उठा लें, फिर उन्हें एक दूसरे के लिए उस स्थिति में रखें अपने कंधों को वापस नीचे और अपने व्यायाम के भाग के रूप में 10 से 15 बार समान प्रक्रिया दोहराएं।

विचार

सरवाइकल स्टेनोसिस अभ्यास आपके गति की सीमा को सुधारने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन आप थोड़े से दर्द महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप कुछ दिशाओं में अपनी गर्दन को घुमाते हैं। अपनी गर्दन को उन दिशाओं में ले जाने पर ध्यान दें, जहां तक ​​आपको दर्द नहीं लगता जब तक कि आपकी गर्दन ने अन्य निर्देशों का प्रयास करने के लिए पर्याप्त मात्रा में ढंका नहीं। यदि आप महत्वपूर्ण दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम या अन्य उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।