वजन घटाने से पहले और बाद में नाशपाती आकार

एक नाशपाती आकार वाले व्यक्ति चेहरे और ऊपरी शरीर में पहले वजन कम करते हैं। जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते रहेंगे, वैसे, वज़न परिवर्तन अन्य स्थानों में भी दिखाई देगा। अपनी प्रगति को मापने में मदद करने के लिए वजन घटाने से पहले और बाद में मापन लें आहार और व्यायाम के सही संतुलन के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, इसे रख सकते हैं और अपने ऊपरी शरीर में परिभाषा का निर्माण कर सकते हैं।

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पहचान

नाशपाती आकार के लक्षणों में संकीर्ण कंधों और निचले शरीर में अतिरिक्त भार जमा करने की प्रवृत्ति शामिल है। नाशपाती का आकार महिलाओं में अधिक आम है, लेकिन पुरुष भी नाशपाती के आकार का पैटर्न में वजन ले सकते हैं। हालांकि शरीर के आकार और अधिक वजन या मोटापे की प्रवृत्ति बहुत आनुवंशिक, आहार और व्यायाम की आदतों की संभावना वजन के मुद्दों में प्राथमिक दोषियों हैं।

कारक

शरीर के आकार की परवाह किए बिना वजन घटाने और वजन में रखरखाव की रणनीति बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं वजन कम करने के लिए, आपको एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाने की आवश्यकता है। अमेरिकी हार्ट संघों की सिफारिश की जाती है कि आप अपना वजन लक्ष्य और शारीरिक गतिविधि के स्तर को समर्थन देने के लिए पहले कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने से पहले वेट प्रबंधन दृष्टिकोण करते हैं। अपना कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप 250 से 500 कम कैलोरी ले लें, जितना कि आप जलते हैं। अपने वजन को हासिल करने के लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अपने आहार और व्यायाम को बनाए रखने और सुधारने के लिए जारी रखें।

संभावित

हालांकि, जीन अपने शरीर के आकार पर जोरदार प्रभाव डालते हैं, हालांकि वज़न घटाने के दौरान ऊपरी शरीर में टोन का निर्माण करना आपके अनुपात को संतुलित करने में मदद करता है। हथियार और कंधे का काम करने वाले सामर्थ्य-निर्माण अभ्यास ऊपरी शरीर को व्यापक बनाने में मदद करते हैं और कैलोरी-जलन दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। एक गहन कार्डियोवास्कुलर आहार भी एक फर्क पड़ता है, वजन घटाने को बढ़ावा देने और इसे बंद रखने के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं।