तनाव सिरदर्द के लिए गर्दन व्यायाम

तनाव सिरदर्द आम हैं, और विभिन्न कारणों से हो सकता है। इन प्रकार के सिरदर्द एक मध्यम झुंझलाहट से गंभीरता से कमजोर पड़ने वाली पाउंडिंग तक सीमित हो सकते हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं, खासकर यदि वे बार-बार होते हैं विभिन्न गर्दन अभ्यास सहित तनाव सिरदर्द के लिए विभिन्न उपचार उपलब्ध हैं।

दिन का वीडियो

सिरदर्द कारण

तनाव का सिरदर्द खोपड़ी, गर्दन या सिर में असुविधा से होता है, और अक्सर प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव या तंगी से जुड़ा होता है। ये सिरदर्द किसी भी उम्र में हो सकती हैं, लेकिन किशोरों और वयस्कों में सबसे आम हैं तनाव सिरदर्द में चिंता, तनाव, अवसाद या हल्के सिर की चोट सहित कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, नोट्स मेडलाइनप्लस ऐसी गतिविधियों को क्रियान्वित करना जो आपके सिर को लंबे समय के लिए एक ही स्थिति में टिका रहेगा, जैसे टाइपिंग या अन्य कंप्यूटर का काम, एक तनाव सिरदर्द का कारण बन सकता है, जैसा कि गलत आकार तकिया, बहुत कैफीन, आंखों के तनाव और सामान्य थकान पर सो सकता है ।

व्यायाम में मदद करता है <9 99> कोमल गर्दन अभ्यास का उपयोग करने से आपकी तनाव में सिरदर्द में योगदान दे रहे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी। बहुत से लोग अपने कंधों और गर्दन में तनाव और घबराहट करते हैं, इसलिए क्षेत्र को ढीले रखने से एक कारक के रूप में इसे खत्म कर दिया जाएगा। नियमित रूप से गर्दन अभ्यास करने से आपके आसन में सुधार हो सकता है, जिससे पीठ की समस्याओं और तनाव सिर दर्द की संभावना कम हो सकती है।

कुछ बुनियादी चालें

गर्दन अभ्यास करते समय जो तनाव के सिरदर्द को कम करने में मदद करेगा, अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे, कंधे के आगे और गर्दन को आराम से रखें, एबीसी-ऑफ-योग की सलाह देते हैं कॉम। इसके अलावा, प्रत्येक आंदोलन में समान रूप से श्वास रखना अपनी गर्दन को काम करने के लिए, अपनी छाती को अपनी छाती में छूने के लिए आगे अपने सिर को झुकने से शुरू करें, फिर इसे शुरू में वापस लाएं। इसके बाद, इसे दाएं और फिर पीछे, पीछे और पीछे, और बाएं और पीछे की तरफ झुकाएं। 3 से 5 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति पकड़ो। समाप्त करने के लिए, अपना सिर आगे बढ़ाएं और एक तरह से एक चौड़ी चक्र बनाएं, फिर दूसरा रास्ता।

रोकथाम और सावधानियां

आपकी गर्दन आपके शरीर का एक अपेक्षाकृत नाजुक क्षेत्र है जिसे आपको सकारात्मक परिणाम देखने के लिए ले जाया जाना चाहिए और देखभाल के साथ प्रयोग करना चाहिए। अपनी गर्दन अभ्यास के भाग के रूप में जल्दी, झटकेदार गति या उछलने से बचें। प्रत्येक अभ्यास सत्र में गहराई से साँस लेने के लिए याद रखें, और गति के अपने प्राकृतिक रेंज से परे अपने सिर या गर्दन को कभी भी नहीं ले जाएँ यदि आप मांसपेशियों को खींचने की सामान्य भावनाओं से परे किसी भी परेशानी का अनुभव करते हैं, तो तत्काल रोकें और चिकित्सा ध्यान तलाशें

वैकल्पिक उपचार

यदि गर्दन अभ्यास आपको आपको राहत देने नहीं दे रही है, तो आपके पास अन्य विकल्प हैं ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन एक तनाव सिरदर्द के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं।कुछ लोग चाइरोप्रैक्टिक और मसाज चिकित्सा के लिए जाते हैं, जबकि अन्य केवल ऐसी गतिविधि करने से बचे रहते हैं जो उन्हें पहली जगह में सिरदर्द देते हैं। पर्याप्त नींद लेना और आपके जीवन में तनाव को दूर करने में भी मदद मिल सकती है।