बेली वसा खोने के लिए भोजन योजना

सपाट पेट पाने के लिए कोई जल्दी ठीक नहीं है - यह कड़ी मेहनत और धैर्य लेता है और विशेष रूप से पेट को लक्षित नहीं करता है वसा, शिकागो में लोयोला विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर में नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ जीना नीइल, "मेनस फिटनेस" से एक लेख में लिखा है। वास्तविक रहस्य - जो बिल्कुल भी गुप्त नहीं है - बस कम कैलोरी खा रहा है और स्वस्थ खाद्य विकल्प बना रहा है।

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पेट फैट नुकसान: राज

आप अपने शरीर पर वसा खोना नहीं चुन सकते हैं, लेकिन आप अपने पेट सहित वसा को पूरी तरह से जला सकते हैं। वसा-ख़त्म करने वाला आहार तैयार करने में पहला कदम आपके कैलोरी काटना है। प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने के लिए आपको प्रति दिन 500 रुपये की कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी की सलाह है कि सक्रिय पुरुष 15 से पाउंड में अपने शरीर का वजन बढ़ाते हैं और सक्रिय महिलाएं 12 से पाउंड में अपने शरीर का वजन बढ़ाती हैं। यह काम करने के लिए आप कितना कैलोरी अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं। आसीन महिलाओं द्वारा 10। अपने परिणाम से 500 लो। यह पता लगाने के लिए कि प्रति सप्ताह 2 पाउंड की हानि के लिए प्रति दिन 1 पाउंड खोने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, या प्रति दिन 1, 000 प्रति दिन लेते हैं।

पेट फैट नाश्ता

नाश्ते में प्रोटीन का अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं अधिक प्रोटीन की पहली चीज का मतलब है कि "वैद्यकीय पोषण के अमेरिकन जर्नल" के एक 2013 संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप दिन में बाद में वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ते की संभावना कम करते हैं। अपने दिन को वसा रहित या कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ बेर और बादाम, एक हैम और सब्जी अंडाकार, एक प्रोटीन शेक और एक सेवारत या दो फल या एक टोटलाला पर दुबला ग्रील्ड बेकन के कुछ टुकड़े के साथ मिश्रित करें।

लाइट दोपहर का भोजन

प्रोटीन को बनाए रखना भी दोपहर के भोजन पर महत्वपूर्ण है। अपने भोजन को प्रोटीन युक्त भोजन के आसपास बेस करें, जैसे टर्की, कैन्ड ट्यूना या सामन, या कॉटेज पनीर। आपके प्रोटीन के साथ आपके पास क्या कैलोरी का सेवन होता है यदि आप सक्रिय हैं और उच्च कैलोरी की जरूरत है, तो आप सैंडविच, बेगल या लपेटो, कुछ फलों और मिश्रित पागल के लिए जाना चाह सकते हैं। यदि आपकी कैलोरी निचले छोर पर हैं, हालांकि, आपके प्रोटीन के साथ सलाद बनाने या किनारे पर सूप रखने से आपको कम कैलोरी के लिए अधिक बड़ा, अधिक भरने वाला भोजन प्राप्त करने की अनुमति मिल जाएगी।

दिन का अधिकार समाप्त करें

पेट की वसा खोने के लिए आपको हर रात सादे, उबाऊ ग्रील्ड चिकन स्तन और उबले हुए ब्रोकोली के मार्ग को नीचे नहीं जाना चाहिए। आहार के पालन में वृद्धि करने के लिए अपने रात्रिभोज को अधिक रोचक बनाएं। "फिटनेस" पत्रिका दुबला स्टेक और काली मिर्च के टैको, एक चिंराट और एवोकैडो चावल का कटोरा, एक शाकाहारी पिज्जा जो पतली पूरी गेहूं की परत के साथ बनाई जाती है, दही और ककड़ी सॉस के साथ सैल्मन, या शाम के भोजन के लिए टेग्नेन दोबारा, एक उच्च-प्रोटीन भोजन के लिए लक्ष्य, स्वस्थ वसा और पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट की सामान्य मात्रा के साथ।

नमकीन, कैलोरी और अतिरिक्त विवरण

यदि आप अपने भोजन के बीच नाश्ते करना पसंद करते हैं, तो आप कम-चीनी दही या कुटीर पनीर, ताजे फल, पूर्व-पका हुआ मांस, कम वसा वाले पनीर, कच्चे पागल के साथ गलत नहीं जा सकते, कम कार्ब प्रोटीन बार या पूरे अनाज पटाखे किसी भी भोजन या भोजन लेने पर विचार करने के लिए मुख्य बात यह है कि आपके कुल दैनिक कैलोरी का सेवन - आपको अपने पेट के वसा को बदलने के लिए जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप प्रगति कर रहे हैं, तो आप शायद बहुत ज्यादा खा रहे हैं और पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, इसलिए अपनी कैलोरी थोड़ी मात्रा में छोड़ दें और अधिक प्रशिक्षण शुरू करें