समुद्री रीकॉन शक्ति वर्कआउट

रिकॉन मरीन यू एस मरीन कोर की एक विशेष संचालन शाखा है। रैकन मरीन मुकाबला करने के लिए तैयार करने के लिए तीव्र प्रशिक्षण कार्यक्रमों से शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण दोनों हैं। रेकोन मरीन में शामिल होने के लिए आमंत्रित होने के कारण क्षेत्र में तीन से चार वर्ष का अनुभव है और कम से कम मिलिने के अनुसार मरीन फिजिकल फिटनेस टेस्ट, या पीएफटी पर एक उच्च स्कोर की आवश्यकता है। कॉम। एक रिकन समुद्री होने के कारण युद्ध के परीक्षणों को सहन करने के लिए एथलेटिकवाद का उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। रिकन वर्कआउट प्रदर्शन करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होगा।

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पुल्प्स

रिकन मरीन फिटनेस टेस्ट पास करने के लिए आपको असीमित राशि में 20 पुलअप का प्रदर्शन करना होगा। प्रति सप्ताह तीन बार pullups करके अपनी मांसपेशियों की ताकत के निर्माण से प्रारंभ करें पांच पुनरावृत्तियों के तीन सेटों से शुरु करें आपकी ताकत बढ़ने के कारण, 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों तक अपना काम करें अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए प्रत्येक कसरत की शुरुआत में 20 पुलअप का प्रयास करें पुलअप के साथ प्रशिक्षण जारी रखें जब तक आप एक पंक्ति में 20 पूर्ण नहीं कर सकते

रनिंग

रनिंग आपकी हृदय शक्ति और धीरज को बेहतर बनाता है रिकन मरीन शारीरिक परीक्षण में एक समय पर चलने वाला समय शामिल है; आपको 18 मिनट में एक 3-मील रन पूरा करना होगा। प्रति सप्ताह 1 मील चार दिन चलकर अपनी हृदय शक्ति का निर्माण शुरू करें अपनी दूरी को प्रत्येक सप्ताह 10 से 15 प्रतिशत तक बढ़ाएं आपके रन का समय और आपके परिणाम रिकॉर्ड करें। जब तक आप 18 मिनट से कम समय में 3 मील दूर नहीं कर लेते, तब तक प्रत्येक रन के साथ अपना सर्वोत्तम प्रदर्शन हरा दें।

बैठो

बैठकर अपना मुख्य ताकत बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों को विकसित करता है रिकन मरीन में शामिल होने के लिए आपको दो मिनट में 80 बैठकों को पूरा करना होगा। अपनी मुख्य शक्ति में सुधार करने से आपके चलने वाले प्रदर्शन और पुलअप जैसे व्यायाम के साथ मदद मिलेगी। 25 पुनरावृत्तियों के चार सेट के लिए प्रति सप्ताह तीन दिन प्रति दिन प्रदर्शन करके शुरू करें आपकी मुख्य ताकत बढ़ जाती है, आपकी ताकत का आकलन करने के लिए जितने संभव हो उतने बैठे दो मिनट में करें। जब तक आप दो मिनट से कम समय में 80 निष्पादित नहीं कर लेते हैं तब तक बैठकों के साथ प्रशिक्षण जारी रखें।