भारोत्तोलन भार से कम चोट लगने वाली

पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोट उन लोगों के लिए आम है, जो वजन को नियमित रूप से उठाना चाहते हैं, क्योंकि व्यायाम की प्रकृति कम पीठ पर तनाव में डाल सकती है। चोट एक हल्के तनाव से हो सकती है जो आपके वर्कआउट्स में कुछ ऐसी चीज़ों में हस्तक्षेप करती है जो आपको बेड या यहां तक ​​कि एक अस्पताल में लटका देती है। अपने निचले हिस्से की रक्षा करने के लिए वजन उठाने पर सावधानी का इस्तेमाल किया जाना चाहिए

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प्रकार

आंदोलन और वजन की मात्रा के आधार पर अलग-अलग चोटें आपकी निम्न पीठ पर हो सकती हैं। स्पाइन यूनिवर्स कहते हैं, स्नायु मोच और तनाव और इकलौती चोटें आम वजन उठाने वाली चोटें हैं। अनुचित उठाने वाली तकनीक मांसपेशियों और रंधनों को नुकसान पहुंचा सकती है और स्पैम पैदा कर सकती है। तनाव भंग भी एक संभावना है।

सावधानियां

कम पीठ की चोट को रोकने के लिए सावधानियों को लेकर आपको बिना किसी रुकावट के प्रशिक्षण जारी रखने में मदद मिलेगी। भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने और आपकी सीमाओं को जानना चाहिए। आपकी पीठ के किसी भी कमजोर स्पॉट को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आप मशीनों का प्रयोग कर सकते हैं जो मुफ्त वजन के मुकाबले कुछ सुरक्षा प्रदान करते हैं, कम भार का उपयोग करते हैं और फर्श पर भार उठाते समय उचित उठाने तकनीक का पालन करते हैं। चोट लगने से आपको चोट लगने में मदद मिल सकती है।

लक्षण

कम पीठ की चोट आमतौर पर जल्दी से प्रकट होती है, साथ में आपकी पीठ के निचले हिस्से में अचानक, तेज तेज हो जाता है दर्द केवल एक पल के लिए ही हो सकता है, लेकिन बाद में बड़ी समस्याएं पैदा करने के लिए वापस आ सकता है। अन्य लक्षणों में निचले हिस्से में झुकने, ऑब्जेक्ट्स उठाने, बैठने, मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन या चोट लगने में कठिनाई शामिल हो सकती है।

खतरनाक व्यायाम

किसी भी वजन उठाने वाला व्यायाम गलत पीठ पर अनुचित दबाव डाल सकता है अगर गलत तरीके से किया हो व्यायाम जो केवल आंदोलन की प्रकृति के द्वारा एक जोखिम उत्पन्न करता है, इसमें साफ और झटका, लोहे की चक्की, छीनना और डैडलिफ्ट शामिल होता है। ऊर्ध्वाधर पंक्तियों जैसे व्यायाम, जहां आप वजन कम करते समय कमर पर आना चाहते हैं, यह आपकी पीठ पर अधिक जोखिम पैदा करता है।

उपचार

पीठ की निचली चोटों का इलाज करना इसकी गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकता है प्रारंभ में, क्षेत्र को आराम करना और वैकल्पिक अंतरालों में गर्मी और ठंडा लगाने से संभवतः राहत प्राप्त होगी विरोधी भड़काऊ दवाएं, या तो काउंटर या नुस्खे पर, सूजन को कम कर देगा। मालिश से ग्रस्त मांसपेशियों को शांत करने में मदद मिल सकती है जिन मामलों में अधिक गंभीर क्षति हुई है, सर्जरी सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।