10 सुपर फूड्स की सूची
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- डेयरी उत्पाद
- डार्क चॉकलेट
- नट
- दुबला लाल मांस
- जामुन
- ऑरेंज और पीले सब्जियां और फलों
- क्रूसफ़ेरस सब्जियां
- डार्क लीफ ग्रीन्स
- पूरे अनाज
सुपरफ़ूड विभिन्न तरह के फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और दुबला मीट हैं जो पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भरी हुई हैं। नॉर्थ डकोटा स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, सुपरफ़ूड खाने से कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा कम हो सकता है। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, कुछ प्रकार के संक्रमणों को रोकने और वजन नियंत्रण में सहायता कर सकते हैं। सब से उत्तम, सुपरफ़ूड अच्छा स्वाद लेता है और आपके दैनिक भोजन में शामिल करना आसान है।
दिन का वीडियो
डेयरी उत्पाद
कम वसा वाले दूध, दही, चीज और अंडे सभी सुपरफ़ूड हैं जो कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, विटामिन-डी और प्रोटीन डेयरी उत्पाद मजबूत दांत, मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करने में सहायता करते हैं कैल्शियम आपके रक्त के थक्के में भी सहायता करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को अच्छे कार्य क्रम में रखता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट को सुपरफ़ूड माना जाता है क्योंकि अंधेरे चॉकलेट में कोकाओ रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरा है। उस अंधेरे चॉकलेट का चयन करें जिसमें 60 प्रतिशत कोको सामग्री है डार्क चॉकलेट में दूध चॉकलेट की तुलना में कम कैलोरी है, और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और पट्टिका को अपनी धमनियों में बढ़ने से रोक सकते हैं।
नट
बादाम, पिस्ता, काजू, ब्राजील नट्स और अखरोट कई प्रकार के पागल होते हैं जिन्हें सुपरफ़ूड माना जाता है। नट अक्सर अपने उच्च वसा वाले पदार्थ के कारण अस्वास्थ्यकर के बारे में सोचा जाते हैं, लेकिन पागल में पाए जाने वाले वसा मोनोअनसैचुरेटेड वसा है, जिसे हृदय-अनुकूल वसा माना जाता है। पागल भी फाइबर और बी-विटामिन में समृद्ध है खाने वाली चीज़ों में उच्च रक्तचाप और टाइप -2 मधुमेह के विकास का खतरा कम हो सकता है।
दुबला लाल मांस
दुबला लाल मांस में बी-विटामिन, जस्ता, नियासिन, प्रोटीन और लोहा होता है लोहे शरीर के ऊतकों को रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन को ले जाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आयरन भी ऊर्जा के लिए भोजन को बदलता है, जो स्वस्थ सेल गतिविधि को बढ़ावा देता है इस सुपरफ़ूड से लाभ हासिल करने के लिए अपने दैनिक आहार में लाल मांस के 6-औंस की सेवा शामिल करें
जामुन
सभी रंगों की बेरीज को पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड्स माना जाता है स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और क्रैनबेरी, ब्लैक बेरी और ब्लूबेरी फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी में उच्च है।ये पोषक तत्व आपके शरीर को स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, एक सामान्य रक्तचाप और त्वचा और दिमाग की उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों के विरुद्ध आपके शरीर की रक्षा कर सकते हैं।
ऑरेंज और पीले सब्जियां और फलों
स्क्वैश, अनानास और केले जैसे सब्जियां, विटामिन ए, सी और ई, साथ ही साथ फाइबर और पोटेशियम जो आपके दिल, त्वचा, आँखें और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सभी अच्छे हैं गाजर, संतरे, मैंगोस, मीठे आलू, कद्दू, पपीता और कैनाल्टू नारंगी फल और सब्जियां हैं जो कि बीटा कैरोटीन से भर जाती हैं। बीटा कैरोटीन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी त्वचा और आपके शरीर के झिल्ली को स्वस्थ रखता है।
क्रूसफ़ेरस सब्जियां
पोषक तत्व से भरे पेसफेसरस सब्जियां खाने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा घट सकता है। ब्रोकोली, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सल्फोराफेन से भरे हुए हैं जो एक एंजाइम है जो कार्सिनोजेन्स को आपके शरीर में कोशिकाओं को हानि करने से रोकता है कोशिकाओं के नुकसान को रोकना या कम करना, कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
डार्क लीफ ग्रीन्स
पालक, काली और कोलार्ड हिरलें कैलोरी में कम होती हैं और फोलेट में उच्च होती हैं। फोलेट एक बी-विटामिन है जो हृदय रोग, जन्म दोष, मनोभ्रंश और पेट के कैंसर को रोकने में मदद करता है। स्वस्थ, गहरे पत्तेदार साग से भरा आहार खाने से भी दृष्टि हानि को रोक सकते हैं और झुर्रियों के विकास को धीमा कर सकते हैं और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
पूरे अनाज
ओमेगा -3 रिच मछली
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