एक व्यक्तिगत कल्याण कार्यक्रम कैसे प्रारंभ करें

एक वेलनेस प्रोग्राम एक संपूर्ण परियोजना है जिसका मतलब है कि आपके जीवन को बदलना है। यह बहुत व्यक्तिगत है, और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आपके जीवन के किन क्षेत्रों को बदलने या सुधारने की आवश्यकता है। परिवर्तन समय लगता है, और अपने आप को भारी या बहुत अधिक दबाव के तहत अपने जीवन को लगाने से ही आप को छोड़ने के लिए कारण होगा इसके बजाय, योजना के दीर्घकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें, जो स्वस्थ, अधिक संतुलित जीवन प्राप्त कर रहे हैं।

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चरण 1

अपने जीवन में उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। ऐसे क्षेत्रों पर ध्यान दें जहां आपको परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। जितना संभव हो उतना विशिष्ट रहें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन के कम से कम तीन अलग-अलग पहलुओं को शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने तनाव के स्तर, अपने स्वास्थ्य और आपके वजन में सुधार करना चाह सकते हैं। या हो सकता है आपको समय प्रबंधन पर काम करना चाहिए या अपने साथ स्वस्थ रिश्ते कैसे करना चाहिए।

चरण 2

कम से कम तीन क्षेत्रों का चयन करें जिन्हें आप फ़ोकस करना चाहते हैं, और तब उन क्षेत्रों की उन परिवर्तनों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने तनाव के स्तर में सुधार करने के लिए, आप ध्यान की कोशिश कर सकते हैं, पर्याप्त नींद प्राप्त कर सकते हैं और संघर्ष से निपटने के तरीके सीख सकते हैं। या फिर आप वजन कम करने में मदद करने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों की एक सूची के साथ आ सकते हैं। बैल परिवार के कायरोप्रैक्टिक सेंटर के अनुसार, लक्ष्यों को स्थापित करते समय आपको विशिष्ट होना चाहिए। "वजन कम करने के लिए" मत कहो, बल्कि इसके बदले आप पाउंड की संख्या को कम करना चाहते हैं जो आप खोना चाहते हैं।

चरण 3

उन लक्ष्यों को छोटे, साप्ताहिक लक्ष्यों में विभाजित करें हर हफ्ते प्रत्येक क्षेत्र से एक छोटा परिवर्तन करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, वजन कम करने की कोशिश में से एक सप्ताह अधिक पानी पी सकता है दो हफ्ते में, पीने के पानी को रखने और एक स्वस्थ फलों के नाश्ते को जोड़ने और इतने पर।

चरण 4

उन कारणों की एक सूची बनाएं जिनके कारण आप बदलना चाहते हैं सूची मुद्रित करें और इसे कहीं न कहीं पोस्ट करें, जहां आप इसे अक्सर देख लेंगे, जैसे आपके मॉनिटर या फ्रिज के किनारे जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं और अपने संकल्पों को बनाए रखने में कठिनाई कर रहे हैं, तो सूची को पढ़ने के लिए अपनी प्रेरणा को बदलने के लिए याद दिलाएं।

चरण 5

पुरस्कारों की एक सूची लिखें, आप अपने रास्ते में छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को देंगे। पेरेंटिंग साइट विमेन फोरम के अनुसार, आपको अपने अंतिम लक्ष्य को हासिल करने के लिए प्रेरित होने के इंतजार में आपको प्रेरित होने और अंत में एक बड़ा पुरस्कार देने में मदद करने के रास्ते में छोटे पुरस्कार होने चाहिए। पुरस्कार कुछ भी हो सकता है जो आपको अच्छा महसूस कर सकता है: एक किताब जिसे आप पढ़ना चाहते हैं, एक मैनीक्योर या मालिश, एक नया इलेक्ट्रॉनिक गैजेट या समुद्र तट की यात्रा।

चरण 6

अपनी प्रगति का ट्रैक रखें आप अपनी भावनाओं और उपलब्धियों को लिखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं या आप इसमें अपने सभी लक्ष्यों के साथ एक मास्टर सूची मुद्रित कर सकते हैं। जैसा कि आप उन्हें पूरा करते हैं, बस उन्हें चेक करें या उन्हें पार कर दें।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• पेपर
• पेंसिल

टिप्स

• अगर आपको लगता है कि आपको प्रति सप्ताह तीन गोल करने में कठिनाई हो रही है, तो 21 दिन के लिए केवल एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।तीन हफ्तों के दौरान, अपने प्रत्येक दिन की दिनचर्या में एक गोल बनाएं, तो अगले 21 दिनों के लिए एक और लक्ष्य जोड़ें।

चेतावनियाँ

• एक नया अभ्यास या आहार योजना शुरू करने से पहले एक चिकित्सा जांच लें