कैसे चीज़केक फैक्टरी पर स्वस्थ खाने के लिए
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यदि आप अपना वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम सेवन देख रहे हैं, तो चीज़केक फैक्टरी - इसके लिए लोकप्रिय विशेषता entrees, पेटू बर्गर और cheesecakes की सरणी - एक मनाया क्षेत्र की तरह लग सकता है एक ठेठ भोजन शीर्ष 1, 200 कैलोरी से 40 ग्राम संतृप्त वसा और 700 मिलीग्राम सोडियम से अधिक हो सकता है। चीज़केक फैक्ट्री असामान्य नहीं है: नेशनल कंज़्यूमर लीग ने चेतावनी दी है कि ज्यादातर रेस्तरां उच्च-वसा वाले, हाई-सोडियम भोजन को मोटाई वाले हिस्से में प्रदान करते हैं। यदि आप कुछ मूलभूत स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों से परिचित हैं, तो आप अपने पोषण योजना को उड़ाने के बिना, चीज़केक फैक्ट्री में भोजन कर सकते हैं।
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स्वस्थ ऐपेटाइज़र
चरण 1
चीज़केक फैक्ट्री के स्किनिलासिट मेनू से सलाद का ऑर्डर करें, जैसे कि स्किनिलिशिअल फैक्ट्री काट दिया सलाद, लेकिन अनुरोध है कि सभी उच्च- वसा, बेकन, ब्लू पनीर और मकई जैसी उच्च स्टार्च वाली सामग्री को कैलरी में लाने के लिए 570 कैलोरी प्रति सब्जी से लेकर लगभग 317 कैलोरी तक छोड़ दिया जाता है। सब्दर के लिए कम से कम कैलोरी और कम सोडियम के लिए एक कंटेनर में ड्रेसिंग के साथ सेवा करने के लिए कहें।
चरण 2
एक स्कीनिलिशिअल मेनू ऐपेटाइज़र चुनें जो कि सब्जियों में समृद्ध है और कैलोरी और वसा में कम है, जैसे एडैमेम या कैरेक्ट शीशितो मिर्च, जिसमें सिर्फ 140 कैलोरी और 1 ग्राम है सेवारत प्रति संतृप्त वसा अपने क्षारीय पदार्थ को नमक के बिना तैयार करने के लिए कहें कि आपके क्षुधावर्धक को तैयार किया जाना चाहिए और सभी सॉस को किनारे पर रखा जाना चाहिए।
चरण 3
स्कीनिनैलिशियल अही कार्पसियो जैसे दिल-स्वस्थ मछली ऐपेटाइज़र के आदेश पर विचार करें, जिसमें 250 कैलोरी शामिल हैं। एपेटाइजर को दो लोगों के बीच प्रति सेवारत कम कैलोरी के लिए विभाजित करें अगर आप गर्भवती हैं या नर्सिंग कर रहे हैं तो अही कार्पसियो से बचें: अही टूना पारा में अधिक है
स्वस्थ एंट्रीस
चरण 1
स्किनलासिस्ट मेनू मछली या पोल्ट्री एंट्री, जैसे स्कीलीनसिस ग्रिल सैल्मन, जिसमें 570 कैलोरी और 732 मिलीग्राम सोडियम, या स्कीलेलीन ग्रील्ड चिकन शामिल हैं, जिसमें 560 कैलोरी हैं। अनुरोध करें कि आपका खाना कम सोडियम के लिए नमक या सॉस के बिना तैयार किया जाए।
चरण 2
अतिरिक्त ताजी सब्जियों के साथ भोजन करने के लिए अपने भोजन के बारे में पूछें मेज पर नमक जोड़ने से बचें
चरण 3
एक टू-बक्से बॉक्स का अनुरोध करें और एक बार एक बार भेंट करने के बाद अपने भोजन का आधा हिस्सा बढ़ाएं यदि भाग बहुत बड़े हैं
टिप्स
- अपने चीज़केक फैक्ट्री के भोजन के साथ पेय के लिए, पानी पीना या शक्कर-मुक्त पेय जैसे सोडा या बीयर के बजाय बिना चाय के चक्कर में। अगर आप शराबी पेय चाहें तो गिलास शराब का आदेश दें पनीर केक फैक्ट्री की स्किनैलाइज़िक मेनू में कोई कम कैलोरी मिठाई विकल्प शामिल नहीं है। आप पूछ सकते हैं कि शेफ आपको ताजे फल का एक छोटा कटोरा तैयार करने के लिए तैयार है, या स्किनिलाइश मेनू से कम कैलोरी कॉकटेल का चयन कर सकता है।उदाहरणों में स्कीलीनस्सिज कॉस्मोपॉलिटन या मार्गारीटा शामिल हैं, जिनमें से 150 कैलोरी होते हैं।
चेतावनियाँ
- ध्यान रखें कि चीज़केक फैक्ट्री के स्कीनलसाइड मेनू पर भी खाद्य पदार्थ सोडियम में अधिक हैं: एक विशिष्ट क्षुधावर्धक 1, 000 मिलीग्राम सोडियम पर हो सकता है, जबकि प्रवेश में 1 से 200 मिलीग्राम होते हैं। एक स्वस्थ वयस्क स्वयं को प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन तक सीमित कर देना चाहिए; एक सोडियम-प्रतिबंधित आहार पर एक वयस्क को 1, 500 मिलीग्राम दैनिक से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए।
