दस मिनट के लिए कितनी कैलोरी जलाए जा रहे रस्सी हो जाएंगे?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- रस्सी-कूदकर तकनीक
- आपकी रस्सी-कूदते कैलोरी जला करें अधिकतम करें
- उच्च तीव्रता वाली छलांग-रस्सी प्रशिक्षण
- अतिरिक्त जंप-रस्सी के लाभ
यदि आप अपने प्राथमिक-विद्यालय के दिनों से रस्सी पर कूद नहीं गए हैं, तो इस शक्तिशाली व्यायाम उपकरण पर दूसरा नज़र लेने का समय है। रस्सी को कूदकर हृदय-व्यायाम के एक विस्फोटक रूप होते हैं, और कहीं भी एक त्वरित कसरत में मिलना आसान है, यहां तक कि होटल के कमरे या अपने रहने वाले कमरे के सीमित स्थान पर भी। रस्सी कूदते हुए 125 कैलोरी को सिर्फ 10 मिनट में जलता है, और 10 मिनट की रस्सी-जंपिंग के एक उच्च तीव्रता 30 मिनट की जॉगिंग के बराबर है।
दिन का वीडियो
रस्सी-कूदकर तकनीक
द जॉप रस्प इंस्टीट्यूट के अनुसार, आपको लगभग 120 आरपीएम या दो रस्सी-प्रति सेकंड के लिए शूटिंग करना चाहिए। यह हाई-स्पीड रस्सी-कूद आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को अपनी सीमा तक धराता है, आपकी कसरत को अधिकतम करते समय आपके पास कुछ मिनट होते हैं। कई उन्नत तकनीकें हैं जो रस्सी को दबाने के दौरान आपके समन्वय और कैलोरी जलाकर चुनौती देती हैं, जिसमें पक्ष-प्रति-साइड कूदना, रस्सी लंघन, डबल-अंडर्स और उच्च घुटने के कूद शामिल हैं।
आपकी रस्सी-कूदते कैलोरी जला करें अधिकतम करें
जॉगिंग, तैराकी या टेनिस जैसे अन्य अभ्यासों के मुकाबले रस्सी कूदने पर प्रति मिनट बहुत ज्यादा कैलोरी जलता है। कैलोरी लैब के मुताबिक, औसत वजन का एक व्यक्ति 10 मिनट के सत्र के दौरान लगभग 125 कैलोरी जला देगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जला कैलोरी आपके वजन, आहार, चयापचय पर निर्भर करता है और यहां तक कि आपके पास रात को कितना सोना था। कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं हैं, इसलिए अपने आराम-स्तर और फिटनेस के लक्ष्यों के लिए अपनी कूद-रस्सी की अवधि का मिलान करना एक अच्छा विचार है; एक लंबी कूद-रस्सी कसरत बहुत अधिक कैलोरी जलाएगी।
उच्च तीव्रता वाली छलांग-रस्सी प्रशिक्षण
रस्सी कूदना एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और अपनी मांसपेशियों को कम समय के लिए अपने अधिकतम को धक्का दे देंगे। कैलोरी लैब के मुताबिक, 120 आरपीएम पर 10 मिनट का रस्सी कसरत लगभग 8 मिनट की मील चलने के बराबर होती है। इस प्रकार की उच्च तीव्रता का अभ्यास कैलोरी जलने और समय के साथ ताकत बनाने के लिए आदर्श है।
अतिरिक्त जंप-रस्सी के लाभ
रस्सी कूदने के लिए बहुत सारे अन्य लाभ हैं जो कि दप द रॉप इंस्टीट्यूट के अनुसार प्रतिदिन 10 मिनट के लायक है। चूंकि कूद रस्सी को आपके हाथों और पैरों के बीच उन्नत समन्वय की आवश्यकता होती है, इसलिए गतिविधि मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को उत्तेजित करती है और शेष दिन के लिए आपकी मानसिक जागरूकता को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है। अपने पैरों और टखनों की बढ़ती जागरूकता, अन्य गतिविधियों के दौरान चोटों के जोखिम को भी कम कर सकती है, जैसे कि दौड़ना।अंत में, रस्सी कूदने से आपकी हड्डी की घनत्व और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ सकती है, जिससे आपकी कसरत का 10 मिनट बिताने का एक बढ़िया तरीका हो।
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