आप शरीर सौष्ठव के लिए कितनी कैलोरी खाएंगे?

बस वजन कम होने की तरह कम करने की आवश्यकता होती है कैलोरी की संख्या आप खाते हैं, दुबला मांसपेशियों के ऊतकों के रूप में वजन बढ़ने के लिए अधिक कैलोरी लेने की आवश्यकता है सही प्रकार के कैलोरी प्राप्त करना आपके शरीर को पोषक तत्वों के साथ ईंधन देगा जिससे आपके व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को क्षतिग्रस्त और मरम्मत की आवश्यकता हो।

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कैलोरी सेवन की सिफारिश की

हर हफ्ते मांसपेशियों की एक पाउंड प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन 2, 270 से 3, 630 अतिरिक्त कैलोरी, या प्रत्येक दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक 180 पाउंड वाला वयस्क पुरुष जो पहले से ही वजन प्रत्येक दिन लिफ्ट करता है और अपने मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए 2, 800 कैलोरी की ज़रूरत होती है, वजन बढ़ाने के लिए रोजाना 3, 300 कैलोरी खाने शुरू करनी होगी

कैलोरी के प्रकार

जबकि प्रोटीन बॉडी बिल्डर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व की तरह लग सकता है, कार्बोहाइड्रेट समान रूप से महत्वपूर्ण हैं उठाने के दौरान आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले ग्लाइकोजन स्टोरों को फिर से भरने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। आप में से पन्द्रह से 20 प्रतिशत दैनिक कैलोरी प्रोटीन से आना चाहिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक अमीनो एसिड मिल रहे हैं। आपके शरीर का उपयोग नहीं करने वाली अत्यधिक प्रोटीन वसा के रूप में संग्रहित है

कैलोरी एक्स्ट्रा बनाना

प्रत्येक दिन अपने तीन मुख्य भोजन के आकार को बढ़ाएं और अपने कैलोरी सेवन को बढ़ावा देने के लिए सुबह और दोपहर नाश्ता जोड़ें विभिन्न प्रकार के उच्च-कैलोरी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अनाज, फलों, नट्स और अखरोट का कवच चुनें। अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित रखने के लिए अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम के एक नियमित हिस्से को ताकत में प्रशिक्षण दें