कितने कैलोरी एक प्रतिस्पर्धी तैराक खाने चाहिए?

प्रतिस्पर्धात्मक रूप से तैराकी एक अत्यधिक मांग गतिविधि है ओलंपिक रिकॉर्ड-धारण कथा माइकल फेल्प्स प्रति दिन 12, 000 कैलोरी खाती हैं जब प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण। एक व्यक्तिगत तैराक की जरूरत व्यक्तिगत चयापचय और प्रशिक्षण आहार के अनुसार भिन्न होगी।

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बेसलाइन कैलोरी की आवश्यकता

-> < USDA अनुशंसा करता है कि ठेठ पुरुषों 1, 800 से 2, 300 में महिलाओं के लिए सिफारिश के साथ प्रति दिन 2, 000 और 2, 500 कैलोरी के बीच खाती हैं। चूंकि तैराक सक्रिय हैं और बेहतर पेशी स्वर हैं अधिकांश अन्य लोगों की तुलना में, बेसलाइन कैलोरी की आवश्यकता इस पैमाने के ऊपर या उससे अधिक के ऊपर होगी।

जलती हुई कैलरी कैलोरी

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एक 150 पौंड तैराक एक जोरदार कसरत के दौरान एक ही समय में 210 सेकंड की धीमी गति से स्विमिंग के समय में लगभग 210 कैलोरी जलता है या 330। हल्का तैराक कम कैलोरी जलाएंगे, और भारी तैराकों और अधिक जला देगा। प्रतियोगी जोरदार तैराकी के रूप में गिना जाता है लेकिन एक समय में कुछ मिनट से भी कम समय तक यह शायद ही कभी जारी रहता है।

कितनी कैलोरी

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आपको रोजाना की जरूरत वाले कैलोरी का एक ballpark अनुमान प्राप्त करने के लिए, अपने दैनिक आधार रेखा में अपने प्रथाओं में जला कुल जोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आपके दैनिक अभ्यास में जोरदार और मध्यम प्रशिक्षण के बीच समान रूप से विभाजित दो घंटे शामिल थे, तो आपकी दैनिक जरूरत 2, 870 और 3, एक व्यक्ति के लिए 370 कैलोरी, एक महिला के लिए 200 या उससे भी कम होगी।

सामान्य ज्ञान सावधानी

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कई कारकों के अनुसार अलग-अलग आवश्यकताओं के बीच अंतर अलग-अलग होता है प्रतियोगी तैराकों को डिब्बों और चिकित्सा प्रशिक्षकों तक पहुंच होनी चाहिए। अपने दैनिक आहार पर विचार करते समय, उन्हें और अपने शरीर के संदेशों को निर्दिष्ट करें