ब्लैक कॉफ़ी पीने से आप वजन कम करने में कैसे मदद करते हैं?
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कॉफी स्वास्थ्य लाभ का धन प्रदान करता है - - अस्थायी रूप से एकाग्रता और सतर्कता को बढ़ावा देने की अपनी प्रसिद्ध क्षमता है, और कॉफी पीने से जिगर की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है, लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट बताता है। काली कॉफी कैलोरी से लदी क्रीम और चीनी के साथ स्वादिष्ट कॉफी के लिए एक स्वस्थ विकल्प है, और यह भी अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते - बहुत कैफीन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है
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कट कैलोरी, वज़न कम करें
यदि आप कॉफ़ी पीते हैं, तो उसे काली देने से आपका वजन घटाने का सबसे अच्छा विकल्प होता है। काली कॉफी कैलोरी मुक्त है - यह क्रीम और चीनी है जो पाउंड पर पैक कर सकता है। चीनी के 2 चम्मच और आधा और आधा के एक औंस के साथ एक कप कॉफी में 69 कैलोरी हैं। और क्योंकि औसत अमेरिकी पेय लगभग 3 कप कॉफी रोजाना करता है, जो अतिरिक्त 207 कैलोरी तक बढ़ जाता है। यदि आप कॉफी और चीनी के साथ कॉफी से हर साल एक दिन के लिए हर दिन कॉफी में स्विच करना चाहते थे, तो आप 75 से ज्यादा कैलोरी बचा सकते हैं - लगभग 22 पौंड वसा के बराबर।
कैफीन से संभावित लाभ
कैफीन कुछ कैलोरी-जल लाभ भी दे सकता है जो आपके वजन-नुकसान प्रयासों की सहायता करते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से कहना जल्दबाजी है। 2012 में खाद्य और फंक्शन में प्रकाशित एक प्रयोगशाला अध्ययन में पाया गया कि कैफीन ने थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा दिया - एक ऐसी घटना जो आपको अधिक कैलोरी जलाती है। और 2009 में क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन ने लोगों में थर्मोजेनेसिस को भी बढ़ाया, हालांकि यह अध्ययन छोटा था और इसमें केवल सात परीक्षण विषयों शामिल थे
2010 में प्रकाशित मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल की एक रिपोर्ट ने कहा कि थर्मोजेनिक यौगिकों - जैसे कैफीन - दूसरों की तुलना में कुछ लोगों में बेहतर काम कर सकते हैं, या वे कुछ के तहत प्रभावी रूप से काम कर सकते हैं परिस्थितियों। इसलिए जब आपके वजन कम करने में मदद करने के लिए कॉफी में कैफीन की कुछ संभावनाएं हैं, तो आपको कम से कम जब तक अधिक शोध नहीं किया जाता है, वज़न-नुकसान की रणनीति के रूप में अकेले कॉफी पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
काली कॉफी और वजन घटाने
यहां तक कि कुछ सबूत हैं जो कॉफी को खुद को वजन घटाने और वजन नियंत्रण में जोड़ते हैं। 2015 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में कॉफी उपभोग और वजन के बीच पैटर्न देखने के लिए 9 3,000 से अधिक लोगों के आहार संबंधी आदतों का अध्ययन किया। अध्ययन के लेखक ने कहा कि जो लोग अधिक कॉफी पिया हैं वे मोटापे का कम जोखिम रखते हैं, साथ ही साथ टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है। 2014 में पोषण और मधुमेह में प्रकाशित प्रयोगशाला जानवरों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने कॉफी का सेवन किया और उन्हें उच्च वसायुक्त भोजन प्राप्त किया गया, जो चूहों की तुलना में धीरे-धीरे वजन बढ़ा, जो कॉफी नहीं पीते थे
निरीक्षण अनुसंधान और जानवरों के अध्ययन बुलेटप्रूफ सबूत नहीं हैं कि कॉफी आपको पाउंड बहाकर करने में मदद करेगी, लेकिन वे संकेत देते हैं कि यह वजन-नुकसान लाभ दे सकता है।
कॉफी की कमियां
यहां तक कि अगर आप कैलोरी से मुक्त काले कॉफी पी रहे हैं, तो आपको बहुत अधिक कैफीन लेने से बचने के लिए एक सामान्य सेवन करना चाहिए। थोड़े से कैफीन ताप पैदा कर सकता है, बहुत ज्यादा आपको परेशान कर सकता है, आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और चिंता, अवसाद या तेज दिल की दर का कारण बन सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी रोजाना 2 से 3 कप कॉफी की पहचान करती है - या अमेरिकियों के लिए मोटे तौर पर औसत सेवन - कैफीन सेवन की सिफारिश की ऊपरी सीमा के रूप में। यदि आप रोजाना 3 कप से अधिक पेय पी रहे हैं, तो अतिरिक्त कप के लिए डीकफ़ कॉफी चुनें।
