उच्च प्रोटीन और ना चीनी खाद्य पदार्थ
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- संकेत
- मीट्स
- समुद्री खाद्य < समुद्री भोजन भी प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, और विशेष रूप से, विशेष रूप से कई मांस, लाल मांस, USDA बताता है कि निम्नलिखित समुद्री भोजन आमतौर पर चीनी मुक्त होते हैं: मॉलस्किक्स और क्लैम, पका हुआ पोलक, हलिबूट, सैल्मन या मोटे तौर पर, पैसिफ़िक रॉकफिश, कैन्ड या ताजे सैल्मन, ट्राउट और टूना। हालांकि मछली और सीफ़ूड दुबला प्रोटीन स्रोत हैं, बिना किसी चीनी के विशेष रूप से, कुछ क्षेत्रों में कुछ मछलियों में उनके शरीर में उच्च पारा स्तर हो सकते हैं। इस कारण से, गर्भवती महिलाओं को मछली की खपत को सीमित करने की चेतावनी दी गई है, जिसमें पारा शामिल हो सकता है
- कुछ चीज प्रोटीन में उच्च और चीनी से मुक्त हैं यूएसडीए के मुताबिक चीनी मुक्त चीज में शेडर, कोल्बी, अमेरिकन, मोज़ेरेला और नीले पनीर शामिल हैं। अंडे और टोफू वास्तव में चीनी मुक्त हैं। रिफाइड सेम 99 हैं। 5 प्रतिशत शर्करा रहित जबकि 13 युक्त प्रति कप प्रोटीन के लिए 6 ग्राम प्रोटीन।
- चीनी मुक्त, और जो लोग कार्बोहाइड्रेट-मुक्त होते हैं, इन उत्पादों के बीच अंतर पर विचार करना महत्वपूर्ण है। चीनी कार्बोहाइड्रेट का एक परिष्कृत या सरल रूप है, और शुद्ध चीनी न्यूनतम पोषण मूल्य का भोजन माना जाता है। संपूर्ण अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट, आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसलिए, एक भोजन जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं लेकिन कोई शुद्ध चीनी चीनी मुक्त नहीं हैअपने आहार में कोई भी बड़ा परिवर्तन करने से पहले आपको व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
प्रोटीन को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जिनमें चीनी शामिल नहीं है मोटे तौर पर, यह मांस और समुद्री खाद्य परिवारों के उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं, हालांकि चीनी मुक्त और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के लिए शाकाहारी विकल्प की एक सीमित संख्या भी है। बिना किसी अतिरिक्त सॉस या सीजन के खाद्य पदार्थों के लिए सभी पोषण संबंधी जानकारी दी जाती है जो चीनी सामग्री को जोड़ सकते हैं
दिन का वीडियो
संकेत
आपके शरीर के विकास के लिए और क्षतिग्रस्त टिशू या अंगों के उत्थान के लिए भी प्रोटीन आवश्यक है अनुशंसित रोज़ प्रोटीन की मात्रा एक शिशु के लिए प्रति दिन केवल 10 ग्राम से लेकर छह माह तक होती है, एक गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिला के लिए प्रतिदिन 71 ग्राम तक। औसत वयस्क को रोजाना 46 और 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एक पर्याप्त प्रोटीन सेवन बनाए रखते हुए, एक व्यक्ति आहार में चीनी को कम या समाप्त करने की इच्छा कर सकता है। मधुमेह के निदान से डेंटल स्वास्थ्य के लिए चिंता के कारण होने वाले कई कारणों के लिए चीनी से बचा जा सकता है
मीट्स
संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) मानक पोषक डाटाबेस के अनुसार निम्नलिखित मांस प्रोटीन में चीनी रहित और उच्च होते हैं: चिकन जांघ ड्रमस्टिक, गिलेट्स, या स्तन मांस, टर्की, सुअर का मांस कमर, गोमांस के दौर या गोमांस के आकार और मेमने की मांस। इन मांसों में से प्रत्येक में प्रोटीन की मात्रा लगभग 30 से 60 प्रतिशत है
समुद्री खाद्य < समुद्री भोजन भी प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, और विशेष रूप से, विशेष रूप से कई मांस, लाल मांस, USDA बताता है कि निम्नलिखित समुद्री भोजन आमतौर पर चीनी मुक्त होते हैं: मॉलस्किक्स और क्लैम, पका हुआ पोलक, हलिबूट, सैल्मन या मोटे तौर पर, पैसिफ़िक रॉकफिश, कैन्ड या ताजे सैल्मन, ट्राउट और टूना। हालांकि मछली और सीफ़ूड दुबला प्रोटीन स्रोत हैं, बिना किसी चीनी के विशेष रूप से, कुछ क्षेत्रों में कुछ मछलियों में उनके शरीर में उच्च पारा स्तर हो सकते हैं। इस कारण से, गर्भवती महिलाओं को मछली की खपत को सीमित करने की चेतावनी दी गई है, जिसमें पारा शामिल हो सकता है
शाकाहारी प्रोटीन स्रोत
कुछ चीज प्रोटीन में उच्च और चीनी से मुक्त हैं यूएसडीए के मुताबिक चीनी मुक्त चीज में शेडर, कोल्बी, अमेरिकन, मोज़ेरेला और नीले पनीर शामिल हैं। अंडे और टोफू वास्तव में चीनी मुक्त हैं। रिफाइड सेम 99 हैं। 5 प्रतिशत शर्करा रहित जबकि 13 युक्त प्रति कप प्रोटीन के लिए 6 ग्राम प्रोटीन।
चेतावनी
