वजन में वृद्धि के लिए उच्च कैलोरी भोजन विचार

एक स्वस्थ शरीर के वजन में प्रतिरक्षा, खेल के प्रदर्शन, शल्य चिकित्सा या मानसिक आघात और आत्मसम्मान से चिकित्सा में सुधार होता है आप इसे प्राप्त करने के लिए वजन कम करने के बारे में बहुत सुनाते हैं, लेकिन कुछ लोगों को उनके बॉडी मास इंडेक्स को बढ़ाने के लिए पाउंड पर डाल दिया जाना चाहिए। लगातार स्नैकिंग और पोषक तत्व युक्त, उच्च कैलोरी भोजन पाउंड पर डालते हैं। जंक-फूड स्नैक्स का आहार वजन का कारण हो सकता है, लेकिन यह भोजन आपके स्वास्थ्य या कल्याण को बेहतर बनाने के लिए पोषक प्रदान नहीं करता है। और, भले ही आप कम वजन वाले हों, फिर भी आप एक गरीब आहार से संबंधित स्थितियां विकसित कर सकते हैं - दिल की बीमारी और टाइप -2 मधुमेह

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वज़न हासिल करने की रणनीतियाँ

वजन बढ़ाने के लिए आपको जलाए जाने की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। प्रति सप्ताह स्वस्थ 1 / 2- से 1 पौंड लाभ में 250- से 500-कैलोरी अधिशेष परिणाम। अधिक तीव्रता से वजन प्राप्त करने का अर्थ है कि आप ज्यादातर मांसपेशियों की बजाय वसा पर ढेर लेंगे

वजन-लाभ वाले भोजन की योजना बनाते समय, उन खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें जिनमें उच्च कैलोरी और पोषक तत्व घनत्व होता है। सूखे फल, पनीर, नट्स, गेहूं के बीज, एवोकैडो, जैतून का तेल और दूध कैलोरी को जोड़ने और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के स्वस्थ संस्करण प्रदान करते हैं। तीन ठोस भोजन और दो या तीन स्नैक्स हर दिन का उद्देश्य आप के साथ नाश्ते कैर्री करें ताकि आप भोजन न छोड़े। भोजन पर भाग आकार बढ़ाएं, और दूध से कैलोरी पीना, 100 प्रतिशत रस और चिकनियां।

प्रति सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण दो या तीन बार प्रति सप्ताह आपको वसा की बजाए दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है जैसा कि आप अपने फ्रेम में वजन जोड़ते हैं व्यापक व्यायाम करें जो हर प्रमुख मांसपेशियों के समूह को लक्षित करते हैं जो आपके आठ-पुनरावृत्ति सेट के अंत में चुनौती देते हैं।

वजन हासिल करने के लिए नाश्ता भोजन

बड़े भाग के लिए उद्देश्य से आप सामान्य रूप से खाने और चुनने के लिए कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के बजाय flaked अनाज और सादे टोस्ट या फल उदाहरण के लिए, 1 कप घराना ग्रैनोला अनाज में 1 कप दूध और 880 कैलोरी के लिए 1 कप कटा हुआ केला है। अखरोट के औंस के साथ एक और 183 कैलोरी जोड़ने के लिए वैकल्पिक रूप से, अपने आप को दो बड़े तले हुए अंडे की भांति चारेदार पनीर के 1 औंस के साथ 296 कैलोरी के लिए सबसे ऊपर रखें। दालचीनी-किशमिश अंग्रेज़ी मफिन के साथ 149 कैलोरी को एक और 328 कैलोरी के लिए मूंगफली के मक्खन के साथ सबसे ऊपर ले जाने के लिए पूरे दूध का एक गिलास पीना, अपना नाश्ता कुल 773 कैलोरी में लाएं

वजन बढ़ाने के लिए दोपहर का भोजन और डिनर भोजन

उच्च कैलोरी विकल्प बनाएं: घने, पूरे अनाज ब्रेड, चंकी या मलाईदार सूप, साबुत अनाज, प्रोटीन के उदार भाग और स्टार्च वाली सब्जियों के लिए विकल्प चुनें। 453 कैलोरी के लिए 6 औंस स्कर्ट स्टेक के साथ 582 कैलोरी के लिए 1 कप भुना हुआ चिकन स्तन या एक मध्यम शीतलू आलू के साथ 2 कप पूरे गेहूं के स्पेगेटी के लिए जाएं। एक शाकाहारी भोजन में 650 कैलोरी के लिए 2 कप भूरे रंग के चावल के साथ एक प्याला का प्याला मिश्रण हो सकता है।

1 कप मैश किए हुए एवोकैडो को 384 अतिरिक्त कैलोरी के लिए या तो 114 कैलोरी प्रति औंस के लिए चेडर पनीर का एक औंस के लिए या तो भोजन जोड़ें। मीठे भोजन के साथ ताजे फल के साथ दही लेकर या मुट्ठी भर पागल के साथ त्वरित भोजन के रूप में खाने के साथ-साथ दूध या रस पीने से अधिक भोजन 'कैलोरी बढ़ाएं।

वजन हासिल करने के लिए स्नैक्स

स्नैक्स आपको दिन के दौरान अतिरिक्त कैलोरी में घुसने में मदद करते हैं, खासकर यदि आप अपनी भूख को लेकर भारी भोजन पाते हैं 693 कैलोरी के लिए पूरे दिन चबाने के लिए आप के साथ एक कप का मिश्रण रखें; वैकल्पिक रूप से, किशमिश का एक कप 434 कैलोरी प्रदान करता है। एक त्वरित 345 कैलोरी के लिए बिस्तर से पहले पूरी गेहूं की रोटी पर एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच लो। पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखे और यहां तक ​​कि पोषण-पूरक हिलाता एक चुटकी में करेंगे

भोजन और नाश्ते के समय कैलोरी को बढ़ावा देने के अन्य तरीके कैसरोल, एक गिलास दूध या शक्कर के लिए सूखी दूध पाउडर जोड़ने के लिए है। यह 80 कैलोरी और 8 ग्राम प्रोटीन प्रति 1/3 कप पाउडर प्रदान करता है। असंतृप्त वसा कैलोरी के पोषक तत्व-घने स्रोत भी होते हैं। पेस्ट में मिश्रित जैतून का तेल की कोशिश करें, गेहूं के सन बीज नाश्ता पर एक छिड़का हुआ अनाज या सूरजमुखी के बीज छिड़का।