उच्च-कैलोरी फलों के पेय

जब आप एक ताज़ा पेय की तलाश कर रहे हैं, तो फल पेय शर्करा-मधु कोला और कॉफी पेय पदार्थों के स्वस्थ विकल्प होते हैं। हालांकि, वे कैलोरी और शर्करा में भी अधिक हो सकते हैं, और अधिक से अधिक खपत से स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं। फलों का रस, फलों के कॉकटेल और फलों के रस वाले फलों के रस के साथ 100 से कम प्रतिशत फलों के जूस की सामग्री के साथ फलों के पेय का उपभोग करें, केवल तदनुरूप में - यदि बिल्कुल भी।

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अवांछित कैलोरी से बचें

यदि आप सावधान न हों तो उच्च कैलोरी फल पेय वजन बढ़ सकता है यूएसडीए राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस के अनुसार प्रत्येक 8-औंस कप का प्याला पीने में 128 कैलोरी होते हैं। 3, 500 से अधिक कैलोरी खपत करने से आपके शरीर के वजन का पाउंड प्राप्त हो सकता है, और अपने दैनिक सेवन के लिए 4 कप फलों के पेय को जोड़ने से प्रति सप्ताह शरीर का वजन पाउंड हो सकता है। आहार या कम कैलोरी फल पेय, जो कैलोरी में कम हैं, अगर आप अपना वजन देख रहे हैं, तो बेहतर विकल्प हो सकते हैं, लेकिन वे कृत्रिम मिठास, जैसे एस्पेरेट जैसे, हो सकते हैं। कृत्रिम मिठास में कोई कैलोरी नहीं होता है, लेकिन ये जून 2010 के "द जेल ऑफ़ बायोलॉजी और मेडिसिन" संस्करण में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, आपको अन्य स्रोतों से ज्यादा कैलोरी खाने और अधिक खाने के लिए उत्प्रेरित करके वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।

अपने दाँत को सुरक्षित रखें

शक्कर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खाने और पीने से आपके दाँत क्षय के विकास के जोखिम बढ़ सकते हैं। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन बताती है कि जब आपके दाँत पर चीनी या स्टार्च होते हैं तो आपके मुंह में जीवाणु एसिड पैदा कर सकते हैं। फ्रैंट पीने का 8 औंस कप में 28 ग्राम शर्करा होता है। दाँत क्षय को रोकने के लिए, पूरे दिन चीनी-मीठे पेय पर घूंट न करें। अपने मुंह को पानी से कुल्ला या अपने दांतों को ब्रश करें जब आप अपने पेय का उपभोग करते रहें

फलों के पेय में अंतर

शुद्ध फलों के रस में 100 प्रतिशत रस और कोई अन्य अवयव नहीं है। इसके विपरीत, फलों के ड्रिंक में कुछ वास्तविक फलों के रस शामिल हो सकते हैं, लेकिन वे इसमें शामिल शक्कर भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कॉर्न सिरप, चीनी और उच्च फ्रर्कोस कॉर्न सिरप। ये अतिरिक्त पोषक तत्वों के बिना कैलोरी जोड़ते हैं। फलों के पेय कैलोरी की सामग्री में 100 प्रतिशत फलों के रस के समान हैं, साथ में सेब का रस के एक कप में 114 कैलोरी हैं। हालांकि, फलों का रस स्वाभाविक पसंद है क्योंकि इसकी प्राकृतिक पोषक तत्वों की उच्च सामग्री, जैसे सेब का रस में पोटेशियम, नारंगी में विटामिन सी और अंगूर का रस और संतरे का रस में फोलेट।

अपने दिल की स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें

चीनी-मीठा फल पेय उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकते हैं, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक है। खपत-युक्त शर्करा आपके रक्त में अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रोल और स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर के उच्च स्तर तक ले जा सकता है।उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा देते हैं। पानी, दूध और 100 प्रतिशत फलों का रस बिना शक्कर के विकल्प हैं।