हाथ दोहरावदार चोट चोट के लिए व्यायाम

हाथों को प्रभावित करने वाले एक दोहरावदार तनाव चोट आमतौर पर भारी कंप्यूटर उपयोग से जुड़ा होता है चूंकि कंप्यूटर आजकल कार्यस्थल में बहुत सामान्य हैं, यह चोट कई अन्य नामों से जानी जाती है जो इस प्रवृत्ति को दर्शाते हैं, जैसे कि व्यावसायिक अति प्रयोग सिंड्रोम और काम संबंधी ऊपरी अंग विकार हालांकि, एक दोहरावदार तनाव चोट अन्य गतिविधियों से उत्पन्न हो सकती है, जैसे संगीत वाद्ययंत्र बजाना या खेल में भाग लेना। सौभाग्य से, वार्मिंग और आंतरायिक हाथ व्यायाम लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

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परिभाषा

एक दोहरावदार तनाव चोट का अर्थ है कि हड़ताल और तंत्रिका तंत्र में क्षति हुई है जो मांसपेशियों के आंदोलन का समर्थन और सिंक्रनाइज़ करते हैं। सामूहिक रूप से, ये तंत्र मस्कुलोकैक्टल प्रणाली बनाते हैं, और मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन, साथ ही हड्डी और संयोजी ऊतक और कार्टिलेज के एक नेटवर्क को शामिल करते हैं जो सब कुछ एक साथ मिलते हैं। जब दोहराव, मजबूर या अजीब गति इन घटकों में से किसी पर दबाव या तनाव का कारण बनता है, तो आप दर्द का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, और समय के साथ, एक सीमित सीमा की आवाजाही

लक्षण

दोहराए जाने वाली चोटों की पहली और सबसे स्पष्ट संकेत स्थानीय दर्द में है सबसे पहले, एक गतिविधि में लगे हुए होने पर आप सबसे अधिक दर्द को नोटिस करेंगे। हालांकि, जैसे-जैसे समय बीत जाता है, आपको आराम से, जबकि गंभीर और अनपेक्षित फटने में दर्द होने का अनुभव हो सकता है। यह असामान्य भी नहीं है कि दर्द को हाथ या कलाई से हाथ बढ़ाया जाए। कभी-कभी, कोई भी दर्द नहीं होता है। इसके बजाय, एक झुनझुनी या सुन्न सनसनी महसूस हो सकती है, खासकर अगर चोट में एक या अधिक तंत्रिकाएं उंगली या अंगूठे में शामिल होती हैं बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण ठंड के तापमान में आने पर प्रभावित अंक भी सफेद या नीले रंग के दिखाई दे सकते हैं।

हाथों में दोहराए जाने वाले तनाव की चोट के अन्य सामान्य लक्षण मांसपेशियों की कमज़ोरी, लगातार ठंडे हाथों में शामिल हैं, चीजों को छोड़ने और सरल कार्य करने में कठिनाई का सामना करने की प्रवृत्ति होती है, जैसे दरवाजा बंद करना या जैकेट तैयार करना।

रोकथाम के व्यायाम

एक गतिविधि शुरू करने से पहले हाथ और उंगलियों को खींचने के लिए आवश्यक है हालांकि, लगातार ब्रेक लेना और पूरे दिन इन अभ्यासों को दोहराने के लिए यह महत्वपूर्ण है। वहाँ विभिन्न तरह के गर्म अप अभ्यास करने के लिए संभव है, जिनमें से कई दोहराव की चोटों की विशिष्ट प्रकार की ओर तैयार कर रहे हैं। एक सरल अभ्यास में प्रत्येक हाथ को छाती के ऊपर खींचते हुए विपरीत कंधे की ओर पहुंचते हुए शामिल होता है कलाई और उंगलियों को ठोके जाने पर आपके सामने दोनों हथियार फैलाने के लिए एक और अच्छा गर्म होना है

पुनर्वास व्यायाम

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में पुनर्वास सेवाएं विभाग के कर्मचारी मरीजों को हर दिन करने के लिए साधारण हाथ और उंगली अभ्यास की सूची प्रदान करते हैं।ये सरल लेकिन प्रभावी अभ्यासों में बार-बार एक बॉल में कागज के टुकड़े को ढंका हुआ है, या हाथ की स्थिति को देखते हुए जैसे ही पलंग और फिर उंगलियों को सीधे विस्तारित करना

हाथ व्यायाम द्वारा प्रदान किए गए सुझावों के अनुसार संगठन, हाथों को मजबूत बनाने के अभ्यास को एक टेनिस बॉल, या एक टेबल के किनारे के साथ बढ़ाया जा सकता है उदाहरण के लिए, प्रत्येक हाथ से 8 से 10 बार टेनिस बॉल को दबाए रखें या कुछ सेकंड के लिए हाथों के हथेलियों के साथ एक सतह के किनारे पर "ऑफ" को दबाए हुए हाथों में ताकत बनाने में मदद करता है

शारीरिक थेरेपी

यदि लक्षण हाथ व्यायाम करने से बेहतर नहीं होते हैं, तो अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें। वह आपको विशेष रूप से प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है ताकि आपको निर्देशित किया जा सके कि व्यायाम कैसे किया जाता है जो आपकी विशिष्ट चोट को एक सामान्य सेटिंग में लक्षित करता है।