सप्ताह के लिए टहलना के बाद वजन बढ़ाना
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यदि आप एक चलने वाला कार्यक्रम शुरू कर चुके हैं, तो आपको आश्चर्यचकित किया जा सकता है जब उच्च संख्या आपके हफ्ते पैमाने से आपके वर्कआउट्स में घूरती है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने चलने वाले जूते चूसें और तौलिया में फेंक दें, बाकी का आश्वासन दिया कि धावकों को वजन बढ़ाने के लिए आम बात है सीखने के कारण वजन कम होने के कारण, आप इसे से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं, और एक स्वस्थ जीवन की तरफ इशारा करते हुए अपने आनन्द के तरीके को जारी रख सकते हैं।
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पोषण
कई धावकों का मानना है कि वे जो भी चाहते हैं वह खा सकते हैं क्योंकि रनिंग कोच जो इंग्लिश के अनुसार, कैलोरी की उच्च मात्रा में जलता है - प्रति मील के बारे में 115 कैलोरी । लेकिन वजन घटाने का सूत्र आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जल रहा है, और यदि आप जला से अधिक का उपयोग करते हैं, तो आप वजन कम करेंगे सोडा, डेसर्ट और प्रीपेकेज स्नैक्स जैसे खाली कैलोरी के बजाय आपको ईंधन देने के लिए पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ चुनें। उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्व, अतिरिक्त पाउंड तक जोड़ सकते हैं।
भूख
एक जोगिंग प्रोग्राम पर चलते समय आपका वजन कम होने पर आपका वजन कम हो सकता है। आपके शरीर की वृद्धि हुई गतिविधि के स्तर के कारण इसे ईंधन देने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी गलती कई शुरुआत धावक बनाते हैं, हालांकि, अधिक खा नहीं रही है लेकिन गलत भोजन खा रहा है यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर फूड गाइड पिरामिड का प्रयोग करें कि आपको स्वस्थ आहार चुनने में मदद करता है जो स्नैक फूड, फास्ट फूड या अन्य कम पोषक विकल्प के बजाए अच्छी तरह संतुलित आहार में योगदान करते हैं।
स्नायु मास
जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर की संरचना बदलेगी क्योंकि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और वसा खो देते हैं। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए यदि आप वसा पाउंड खो रहे हैं, तो आप मांसपेशियों से वजन हासिल कर सकते हैं। आप यह तय कर सकते हैं कि क्या आपके वजन घटाने के लिए अन्य मापों का इस्तेमाल करते हुए वसा खोने के लिए पैमाने के अलावा एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके - अपने बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। आपकी बीएमआई आपकी ऊँचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाता है। अपने बदलते शरीर को मापने का एक और तरीका यह है कि नियमित रूप से अपनी कमर को मापें। जब आप आकार में आते हैं और वसा खो देते हैं, तो आपकी कमर पतली हो जाएगी, भले ही आपकी मांसपेशियों का वजन बढ़ रहा हो।
आपका चलने वाला कार्यक्रम
अगर आप स्वस्थ आहार को शामिल करके और आपकी सफलता को मापने के पैमाने से आगे बढ़ाते हैं और आप अपने परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, तो अपने चलने वाले कार्यक्रम की जांच करें। अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए, धीरे धीरे अपने रन की अवधि में वृद्धि। यदि आप 150 एलबीएस हैं और 10 मिनट की मील की गति से आधे घंटे तक चलने के लिए, आप 341 कैलोरी जला देंगे। इस दर पर, आपको 3, 500 कैलोरी, या वसा के एक पाउंड को जलाने के लिए 10 से अधिक व्यायाम करने होंगे। यदि आप अपनी कसरत को उसी गति से 45 मिनट तक बढ़ा देते हैं, तो आप लगभग 511 कैलोरी जला लेंगे, एक पाउंड खोने के लिए लगभग सात व्यायाम करेंगे।
चेतावनी
चल रहे कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नयी धावक कभी-कभी आगे या तेज़ी से चलाने के लिए खुद को बहुत मुश्किल धक्का देते हैं, जिससे चोटों और जल के कारण हो सकता है। यदि आप अपने रन बार में वृद्धि करना चाहते हैं, तो प्रत्येक सत्र में आपके रनों में कुछ मिनट जोड़कर धीरे-धीरे करें। एक सप्ताह में कम से कम एक बार विश्राम दिन लेने से आपके शरीर को आराम और ठीक करने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है।
