फलों की त्वचा के लिए अच्छा है
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आपको संपूर्ण क्रीम के लिए पूरी तरह से खोजा जा सकता है, धोएं या साफ़ करें ताकि आपको आश्चर्यजनक त्वचा मिल सके। आप अपने रंग को बेहतर बनाने के प्रयास में विटामिन ले सकते हैं, विशेष पेय बना सकते हैं और अपने आहार से खाद्य पदार्थों को समाप्त कर सकते हैं। जबकि कोई एकल जादू बुलेट आपको एक महान रंग देने नहीं देगा, स्वस्थ त्वचा अंदर से शुरू होती है एक चिकनी, स्पष्ट रंग को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में विभिन्न फलों को शामिल करें
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खट्टे फल
खट्टे फल में संतरे, अंगूर, नींबू और नीबू शामिल हैं साइट्रस में एस्कॉर्बिक एसिड या विटामिन सी का उच्च स्तर होता है, जो एक अच्छा रंग के लिए आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर के कोलेजन गठन के लिए ज़िम्मेदार है। स्वस्थ कोलेजन झुर्रियाँ और सगाई से अपना चेहरा मुक्त रखता है विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट भी है, और लीनुस पॉलिंग संस्थान इंगित करता है कि यह विटामिन ई का विनाश रोकने में सक्षम हो सकता है, जो आपके सेल झिल्ली को नुकसान से बचाता है। अपने आहार में अधिक विटामिन सी जोड़ने के लिए, अपने नाश्ते के साथ एक नारंगी या अंगूर मिला। ताज़ा स्वाद के फट के लिए कुछ नींबू या चूने अपने पानी में दबाएं।
एवोकैडो
Avocado एक सब्जी की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा के साथ भरा फल है। क्यूब्ड एवोकैडो का आधा कप में असंतृप्त वसा, पांच ग्राम आहार फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ई, बी विटामिन और केले से ज्यादा पोटेशियम शामिल हैं। इस आश्चर्य के फलों के रंग-बढ़ते भागों में विटामिन सी, विटामिन ई और फैटी एसिड होते हैं। चूंकि विटामिन ई वसा-घुलनशील है, आपको अपने शरीर को इसे अवशोषित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा चाहिए। एवोकैडो इन मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है, लेकिन कैलोरी में भी उच्च है, इसलिए अधिक मात्रा में न करें। बहुत अधिक वसा, यहां तक कि स्वस्थ प्रकार का वजन भी बढ़ सकता है। अपने भोजन के लिए छोटी मात्रा में अपने कैलोरी में एवोकैडो को एक गार्निश या सलाद के रूप में टोपलेट चिप्स के साथ गुआकमेल का कटोरा खाने के बजाय टॉपिंग के रूप में जोड़ें।
जामुन
गर्मियों में ताजा बेरीज प्रचुर मात्रा में होती है, लेकिन आप सभी वर्ष तक जमे हुए जामुन पा सकते हैं, जो आपकी त्वचा के लिए समान फायदे हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबरी और रास्पबेरी कोलेजन बनाने वाली विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं, और रास्पबेरी और ब्लैकबेरी के पास विटामिन ए की एक छोटी मात्रा है। विटामिन ए और सी एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं जो आपकी त्वचा की कोशिकाओं को मुक्त कणों की क्षति से बचाते हैं, जो योगदान करते हैं आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए जब वे मौसम में होते हैं, तो जामुन स्वादिष्ट कच्चे होते हैं, या आप जमे हुए लोगों को एक फलों के धब्बे में जोड़ सकते हैं।एक स्वस्थ नाश्ते के लिए, ओटमील का एक कटोरा, दही या पूरे अनाज अनाज के साथ एक एंटीऑक्सिडेंट बूस्ट के लिए जामुन के साथ।
मैंगो
आम और अन्य पीले और नारंगी फल, जैसे पपीता और कैन्टोलॉप, प्रो-विटामिन ए के अच्छे स्रोत होते हैं यह एक विटामिन ए का अग्रदूत साबित होता है कि आपके शरीर को विटामिन ए में बदल दिया जाएगा जिससे आपको आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा की आवश्यकता हो और अपने विकास और विकास को बढ़ावा देना दुर्लभ हालांकि, दुर्लभ आंखों और त्वचा को सुखा सकता है। विटामिन ए, ट्रेटीनो और आइसोटेटिनोइन के रूप में मुँहासे और त्वचा विकारों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। विटामिन ए के अतिरिक्त, कटा हुआ आम के 1/2 कप का भी आपके रंग को स्पष्ट और चिकनी रखने के लिए आपके दैनिक विटामिन सी के दैनिक मूल्य का 40 प्रतिशत होता है।
