कोई फैट या कैलोरी के साथ भोजन

वजन कम करने की कोशिश करते समय स्वस्थ भोजन करना वसा रहित होता है और कम या कोई कैलोरी नहीं होता है। नॉनफाट खाद्य पदार्थ ढूँढना अपेक्षाकृत आसान है क्योंकि ज्यादातर फलों और सब्जियां इस श्रेणी में आती हैं। हालांकि, कैलोरी-मुक्त खाद्य पदार्थों को खोजने में अधिक मुश्किल है क्योंकि सभी खाद्य पदार्थ में कैलोरी होते हैं। यह समझना जरूरी है कि जब भोजन का सेवन किया जाए, कैलोरी को भोजन ऊर्जा माना जाता है, साथ ही साथ शारीरिक ऊर्जा तब होती है जब चलने, घूमना, बागवानी या सफाई जैसे शरीर चलती है जबकि शरीर को दैनिक आधार पर काम करने के लिए कैलोरी आवश्यक होती है, बहुत से कैलोरी खाने से वजन कम होता है

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पेय पदार्थ

सबसे अधिक ठोस पदार्थों में कैलोरी होते हैं हालांकि, आहार जैसे पेय पदार्थ, जैसे कि आहार सोडा या शक्कर मुक्त पेय पदार्थ, इसमें कुछ या कोई कैलोरी नहीं होते हैं। गैर-कैलोरी पेय के रूप में योग्य पेय पदार्थों में पानी और कुछ सब्जी और फलों के रस शामिल होते हैं। पेय पदार्थों में निहित कैलोरी को समझने के लिए हमेशा पैकेज लेबलिंग की जांच करें बहुत से पानी पीने से भूख को रोकने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को फिसलने और चयापचय में तेजी लाने या शरीर को कैलोरी जलाने की दर जैसे अतिरिक्त लाभ मिलते हैं।

मसालों

मसालों हम खाने के खाद्य पदार्थ मसाला और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब परहेज़ सरसों, लहसुन और बासमिक सिरका जैसे मसाले व्यावहारिक रूप से कैलोरी रहित होते हैं और वे भोजन के लिए स्वाद जोड़ते हैं।

नकारात्मक-कैलोरी फलों और सब्जियों < जबकि कुछ खाद्य पदार्थ वसा रहित हो सकते हैं, सभी खाद्य पदार्थ में कैलोरी होते हैं। हालांकि, कुछ फलों और सब्जियों को नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ माना जाता है, या खाद्य पदार्थों से शरीर को अधिक कैलोरी जलाने का कारण माना जाता है। नकारात्मक-कैलोरी फलों और सब्जियां - जैसे कि सेब, अजवाइन, खीरे, लहसुन, अंगूर, सलाद और आम - महान विकल्प बनाएं इन खाद्य पदार्थों को पाचन प्रक्रिया के दौरान शरीर को नीचे तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए कहा जाता है सूची में शामिल अन्य खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, गोभी, बीट्स, शतावरी, फूलगोभी, नींबू, पालक, स्ट्रॉबेरी, प्याज और नारियल शामिल हैं, कुछ नाम हैं

वसा-जलन सब्जियों और पेय पदार्थ

आपके चयापचय में तेजी लाने वाले खाद्य पदार्थ, आपके शरीर को कैलोरी जलाने की दर को "वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में परिभाषित किया जाता है," न्यूयॉर्क डेली न्यूज के अनुसार " चयापचय दर जितनी अधिक होती है, बेहतर क्षमता आपको अपना आदर्श वजन बनाए रखना होगा या वजन कम करना होगा। वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में दूध, जलापेनोस, सेने का मिर्च, हरी चाय, कॉफी और दुबला प्रोटीन शामिल हैं, जैसे कि चिकन और सैल्मन क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम जैसे कुछ खनिजों, या रसायनों, जैसे कि कैफीन और कैप्सैसिन होते हैं, इन्हें निगलने से हृदय को तेजी से हराया जाता है और शरीर का तापमान बढ़ता है।ये दोनों एक तेजी से दर पर कैलोरी को जलाने के लिए शरीर को ट्रिगर करके चयापचय को प्रभावित करते हैं।

प्राकृतिक नॉनफैट खाद्य और उत्पादित नॉनफैट फूड

आयोवा हेल्थ केयर विश्वविद्यालय के अनुसार, फूड, सब्जियां, फलियां और अनाज सहित आहार के लिए कई वसा रहित खाद्य विकल्प हैं। इसके अतिरिक्त, कई खाद्य निर्माताओं अब आइसक्रीम, क्रीम पनीर, कुकीज़, चिप्स और सूप्स जैसे वसा रहित विकल्प का उत्पादन करते हैं। पैकेज लेबलिंग सूची परिभाषित भागों पर आधारित खाद्य पदार्थों की वसा सामग्री। हालांकि, ध्यान रखें कि सबसे अधिक वसा रहित खाद्य पदार्थ में कैलोरी होता है, और वज़न के परिणाम होते हैं जब अधिक कैलोरी जल से जलाए जाते हैं