खाद्य पदार्थ जो कि फैट अवशोषित ब्लॉक

वसा मुख्य रूप से संतृप्त, पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ट्रांस फैटी एसिड से मिलकर होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा को स्वस्थ वसा माना जाता है क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल जमा, या वसायुक्त पदार्थों को दिल से धमनियों की दीवारों पर जमा करते हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा को अस्वास्थ्यकर माना जाता है क्योंकि वे धमनी की दीवारों पर फैटी कोलेस्ट्रॉल जमा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकते हैं। वसा अवशोषण को रोकने का सबसे अच्छा तरीका फल, सोया आधारित खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज से युक्त एक स्वस्थ कम वसा वाले आहार के साथ नियमित व्यायाम को संयोजित करना है।

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सेब

एपल्स वसा अवशोषण को अवरुद्ध करने के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे फाइबर और पेक्टिन नामक एक जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त होते हैं, शेपफिट के अनुसार। कॉम। पेक्टिन आपके शरीर को बड़ी मात्रा में वसा को अवशोषित करने से रोकता है। शेपफिट के मुताबिक, रोज़ाना फल से एक से दो सर्विंग्स खाने से आपके शरीर में वसा की मात्रा कम हो सकती है। कॉम। और वेबसाइट डाइटरी फाइबर फूड अन्य फलों पर प्रकाश डाला जाता है जिनमें पेक्टिन होते हैं, जिसमें केला, अंगूर, नारंगी और खुबानी शामिल हैं

सोया फूड्स

यदि आप वसा की मात्रा को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोया खाद्य पदार्थों का सेवन करने का प्रयास करें सोएबीन में आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन, फाइबर और लेसितिण के उच्च स्तर होते हैं, जो एक पोषक तत्व है जो आपके शरीर के अंदर संग्रहीत प्राकृतिक वसा को तोड़ने में मदद करता है, शेपफिट के मुताबिक। कॉम। इसके अलावा, लेसितिण आपकी पाचन तंत्र वसा को तोड़ने में मदद कर सकता है और फैटी जमाओं के गठन को रोक सकता है। कनाडा के उपभोक्ता स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि सोयाबीन वाले कुछ खाद्य पदार्थों में सोया दूध, सूखे सोयाबीन, सोया सॉस, टोफू, टेम्पेह, सोया आटा, नटटो और मिसो शामिल हैं।

पूरे अनाज

एक प्राकृतिक खाद्य स्रोत जो मोटी अवशोषण को रोक सकता है पूरे अनाज है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, साबुत अनाज हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर का खतरा कम कर सकता है। मायो क्लिनीक। कॉम में कहा गया है कि पूरे अनाज में फाइबर की एक स्वस्थ मात्रा होती है, जो स्वस्थ मल त्याग का समर्थन करती है, वजन घटाने में सहायक है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, फाइबर वाले अन्य खाद्य पदार्थ जौ, दलिया, भूरा चावल, सेम, नट्स, बीज और पूरी गेहूं की रोटी हैं।