खाद्य कार्बल्स में उच्च

आपके कुल दैनिक कैलोरी के लगभग 50 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आते हैं, आहार चैनल को नोट करते हैं अच्छा कार्बोहाइड्रेट के रूप में दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आपको न केवल ऊर्जा-समृद्ध कैलोरी मिलेगी, बल्कि फाइबर की उच्च मात्रा और विटामिन और खनिजों की विविधता

दिन का वीडियो

ओट

ओट में प्रति व्यक्ति 25 ग्राम के आसपास अच्छे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, सामान्य ज्ञान स्वास्थ्य वेबसाइट को नोट करते हैं। यही कारण है कि दलिया अक्सर एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प के रूप में सिफारिश की जाती है जो आपको अगले भोजन तक पूरा और संतुष्ट रखेगा। ओट बेक किए गए सामान, ब्रेड और नाश्ते के भोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है। जई का सेवन बढ़ाने से आपके समग्र फाइबर सेवन में वृद्धि होगी

पूरे अनाज पास्ता

पूरे-अनाज पेस्टा फाइबर, प्रोटीन और अन्य अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में आम तौर पर अधिक है पूरे-अनाज पास्ता में सेवारत प्रति लगभग 37 ग्राम अच्छा कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, सामान्य ज्ञान स्वास्थ्य की रिपोर्ट। सफेद पेस्टस के ऊपर इन्हें चुनें, जहां अनाज को अपने पौष्टिक मूल्यों के अधिकतर को छान लिया गया है और छीन लिया गया है। पूरे अनाज पेस्टस के लिए शॉपिंग करते समय, सुनिश्चित करें कि साबुत अनाज, गेहूं या जौ पहली घटक के रूप में सूचीबद्ध किए जाने के लिए घटक लेबल पढ़ें।

यदि आप सफेद पास्ता खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो पूरे अनाज पास्ता के संक्रमण को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। सफेद पास्ता को अपने पूरे अनाज पास्ता के साथ मिश्रण करने की कोशिश करें और समय के साथ धीरे-धीरे सफेद पास्ता की मात्रा को कम कर दें जब तक आप इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं कर लेते।

क्विनोआ

क्विनोआ एक कम सामान्यतः प्रयोग किया जाने वाला अनाज है जो फाइबर में उच्च होता है और प्रति सेवारत लगभग 30 ग्राम में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। Quinoa चावल, कुकस या पास्ता के लिए एक स्थानापन्न के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है यह अच्छा कार्बोहाइड्रेट पौधे-आधारित प्रोटीन की महत्वपूर्ण मात्रा भी पेश करता है, जबकि वसा और कैलोरी में कम होता है।

ब्राउन राइस

ब्राउन चावल आपको प्रति सेवा में लगभग 33 ग्राम अच्छा कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर रहे हैं, नोट्स सामान्य ज्ञान स्वास्थ्य ब्राउन चावल अपने पोषक तत्वों को छीन नहीं लेता है, जैसे कि सफेद चावल है, और इसके बजाय यह समृद्ध और विटामिन और खनिज आता है। भूरे रंग के चावल के साथ खाना पकाने पर, थोड़ी अधिक खाना पकाने का समय दें। इसके अलावा, खाने से बाहर हमेशा पूछें कि क्या रेस्तरां ब्राउन चावल के साथ आपके भोजन में किसी भी सफेद चावल को बदल सकता है। सफेद चावल खाने से आपको जल्द ही भूख लग जाती है क्योंकि ऊर्जा उपलब्ध हो जाती है जल्दी से जला दिया जाता है, जबकि ब्राउन चावल अपनी उच्च फाइबर सामग्री के कारण पचा जाता है, जिससे आपको निरंतर ऊर्जा मिलती है।

बीन्स

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, सेम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो आपके शरीर धीरे धीरे पचाने लगते हैं और वे स्वस्थ प्रोटीन का मूल्यवान स्रोत हैं, बीन्स एक उत्कृष्ट कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं। बीन्स, जैसे कि काले सेम, गुर्दा सेम, नौसेना सेम और पिंटो बीन्स आम तौर पर प्रति सेवन के बारे में 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, सामान्य ज्ञान स्वास्थ्य की रिपोर्ट।जब किणें में सेम खरीदते हैं, तो ऐसी किस्मों पर चिपकाएं जो सोडियम नहीं जोड़ते हैं, क्योंकि बहुत ज्यादा सोडियम अस्वस्थ हो सकता है।