वसा जलन भोजन योजनाएं

यह कोई बड़ा रहस्य नहीं है कि जो कुछ तुम खाते हैं वह आपके शरीर के भंडार पर कितना वसा पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता कि एक दूसरे को कैसे प्रभावित करता है मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक एलबी। वसा में लगभग 3, 500 कैलोरी होते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप प्रति दिन सिर्फ 500 कैलोरी खाते हैं, तो आपके शरीर के जलने की तुलना में, जो कि लगभग दो सोडा के बराबर होती है, एक साल में आप 50 पौंड से अधिक अर्जित करेंगे। वसा की। योजना भी एक कच्चा आहार दिशानिर्देश वसा जला, अपने स्वास्थ्य को बचाने और अंततः अपने जीवन को बचा सकता है।

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लगातार भोजन

एक दिन के समय में जला कैलोरी की मात्रा को आपके "चयापचय दर" के रूप में संदर्भित किया जाता है। यह दर सभी के लिए अलग है और मुख्य रूप से आपकी उम्र, ऊंचाई और वजन पर आधारित है। अन्य कारक खेल में आते हैं, जैसे कि आप कितनी बार व्यायाम करते हैं और प्रत्येक भोजन के बीच का समय अंतर अधिक बार आप व्यायाम करते हैं, आपके चयापचय में उतना उच्च होगा। एक सुसंगत भोजन योजना का पालन करें, जिसमें प्रत्येक भोजन में बहुत से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल हैं आपके भोजन का आकार और आवृत्ति आपके शेड्यूल और वरीयताओं पर निर्भर करता है - पूरे दिन छोटे भोजन कुछ लोगों में ज्यादा खा सकता है, जबकि एक दिन में 3 वर्ग भोजन दूसरों के लिए बेहतर काम कर सकता है। दृष्टिकोण का पता लगाने के लिए जो आपके लिए काम करता है - दीर्घकालिक सफलता के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने में सक्षम होना जरूरी है।

कैलोरी

कृषि के संयुक्त राज्य विभाग ने अपनी आयु, लिंग और दैनिक गतिविधि के औसत स्तर पर आधारित हर किसी के लिए किसी न किसी तरह का कैलोरी दिशानिर्देश दिया है। उदाहरण के लिए, 31 से 50 साल की एक पुरुष उम्र के जीवनकाल में 2, 200 कैलोरी खाने चाहिए, जबकि पुरुष एक ही उम्र प्रति दिन 3 मील प्रति घंटे तक चलता है, तो प्रतिदिन 3, 000 कैलोरी खाने चाहिए। USDA दिशानिर्देशों का उपयोग करते हुए अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस राशि के तहत रह रहे हैं, प्रत्येक भोजन के कैलोरी योग का संयोजन करते हैं।

अच्छा कार्बोहाइड्रेट

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, कम वसा वाला आहार जो "अच्छा" कार्ड्स का लाभ उठाते हैं, उससे लंबे समय तक कम या कम होने में सफल होने की अधिक संभावना है या नो-कार्ब "फेड" आहार संपूर्ण सूची में सभी गेहूं या साबुत अनाज की सूची वाले पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थ इस क्षेत्र में सबसे आदर्श विकल्प हैं। फूड्स जैसे कि इस्पात कटौती दलिया, भूरे रंग के चावल, बुलगुर और पूरे गेहूं के पास्ता स्वस्थ, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर व्यंजन हैं जो आपको पूरे दिन सक्रिय कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके कैलोरी की गणना को कम रखते हुए।

प्रोटीन

यूएसडीए के मुताबिक, वयस्कों को 0 से कहीं ज्यादा की आवश्यकता होती है। 4 जी से लेकर 0. शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए प्रति दिन प्रोटीन 8 ग्राम। जबकि कई खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं जो इस मात्रा में प्रोटीन ला सकते हैं, मट्ठा में एक विशिष्ट वसा जलने वाला घटक होता है जो कि अन्य लोगों के पास नहीं है। 2003 में डॉ।इलिनोइस विश्वविद्यालय में डोनाल्ड लेमन, "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित हुआ, पाया गया कि लीसेन में समृद्ध आहार, मुख्य रूप से मट्ठा प्रोटीन में अलग-अलग पाया जाता है, दुबला शरीर की मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और शरीर में वसा का तेज नुकसान होता है 100 प्रतिशत मट्ठा प्रोटीन पाउडर को सबसे पोषण भंडार में पाया जा सकता है और आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

फाइबर

फाइबर पूरी तरह अपचनीय कैलोरी है फाइबर की हर कैलोरी के लिए आप खा लेते हैं, आपका शरीर कचरे को नष्ट करने के सामान्य तरीकों से खुद से छुटकारा दिलाता है, जो बताता है कि फाइबर खाने से नियमितता को बढ़ावा क्यों मिलता है इस प्रकार, फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर से आत्मसात नहीं होते हैं, इसलिए आप उच्च-फाइबर भोजन के साथ प्रतिस्थापित किसी भी मीठा भोजन आपके आहार से समाप्त होने वाले संभावित कैलोरी होंगे। वर्तमान युएसडीए की सलाह है कि प्रत्येक दिन भोजन से कम से कम 20 ग्राम फाइबर मिले, पूरक नहीं। सेब, नाशपाती और ब्लूबेरी जैसी फलों में फाइबर की एक उच्च मात्रा होती है पूरी गेहूं की रोटी, कुज्ज और टमाटर में फाइबर की उच्च मात्रा भी होती है

नमूना भोजन योजना

अपने दिन को अंडे का सफ़ेद अंडेलेट बनाने की कोशिश करें, जो कि veggies के साथ बनाया जाता है - इसकी फाइबर और प्रोटीन सामग्री आपको लंच के लिए पूरी तरह से रखेगी। एक हल्के दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन - सामन, चिकन स्तन, ट्यूना, सेम, मसूर और टोफू के साथ सभी पत्तेदार हरी सलाद के साथ बनते हुए एक घर का बना कम वसा वाले सब्जी की कोशिश करें जो सभी संभावित विकल्प प्रदान करते हैं। रात के खाने के लिए, ग्रील्ड चिकन स्तन को धमाकेदार काले रंग के एक बिस्तर पर सेवा दें, और अपने भोजन को जंगली या भूरे रंग के चावल के सेवन के साथ गरम सॉस के साथ टॉप करें। नाश्ते के लिए, एक सेब या मुट्ठी भर पागल के लिए पहुंचें - ये उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ आपको अपने भोजन से पहले बेहोशी महसूस करने से रोकेंगे।