शिरा असीमता में मदद करने के लिए व्यायाम करें
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जब आप चारों ओर चलते हैं और पूरे दिन चलते हैं, तो अपने पैरों के अनुबंध में मांसपेशियां, अपने पैरों की नसों को खून करने के लिए मजबूर करते हैं। नसों में वाल्वों को रक्त के नीचे से बहने के लिए रखें। जब ये वाल्व कमजोर हो जाते हैं, तो वे रक्त को वापस नहीं रख सकते हैं, और यह आपके निचले पैरों में पूल है। पेन स्टेट के मिल्टन एस हर्षे मेडिकल सेंटर के अनुसार, शुक्राणु की कमी के रूप में जाने वाली स्थिति, उम्र, मोटापे या निष्क्रियता के कारण हो सकती है। व्यायाम इन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है
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फ्लेक्सिंग
अपने पैरों को बढ़ाते हुए और अपने पैरों को ठोके लगने से पीछे आगे आपके परिसंचरण में मदद कर सकते हैं। मिल्टन एस हर्षे मेडिकल सेंटर आपको 30 मिनट में 10 बार अपने पैरों, पैर और टखनों को फ्लेक्स करने की सलाह देते हैं, जब भी आपको लंबी अवधि के लिए बैठना पड़ता है, जैसे लंबी कार या विमान यात्रा पर।
बछड़ा उठता है
न्यूजर्सी मेडिकल स्कूल के जूनियर डॉ। फ्रैंक टी। पैडबर्ग के अनुसार, कमजोर बछड़े की मांसपेशियों में पुराने शिरापरक अपर्याप्तता में योगदान हो सकता है। डा। पैडबर्ग, मार्क जॉन्सन और मुकदमा एन् सिस्टो के साथ, पुराने शिरापरक अपरंपत्ति के साथ 31 रोगियों का अध्ययन किया। "जर्नल ऑफ़ नास्कलर सर्जरी" में प्रकाशित 2003 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि रोगियों की बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास के छह महीने के परिणामस्वरूप बछड़ा की मांसपेशियों की बेहतर क्षमता में शरीर को खून वापस पंप किया गया था। बछड़ों को सुदृढ़ करने का एक आसान तरीका फ्लैट पैर खड़ा करना है, फिर धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठाना है। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर ऊँची एड़ी को जमीन पर कम करें आप अपने आप को एक मेज या कुर्सी पर पकड़ कर स्थिर कर सकते हैं इस रोज़ करो, जितने आप कर सकते हैं उतनी पुनरावृत्ति करें। जब आप कुशल बन जाते हैं, तो आप एक बैग में वजन जोड़ सकते हैं, या एक पैर पर खड़े हो सकते हैं और एक बार एक पैर पर उठ सकते हैं।
चलना
चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पैर की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनता है, जिससे रक्त को वापस करने में मदद मिलती है नियमित रूप से चलना एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है, जो शिरापरक अपर्याप्तता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपने पहले बहुत कुछ नहीं किया है, तो अपने चिकित्सक से जांच लें कि क्या चलना आपके साथ अच्छा व्यायाम है सहायक चलने के जूते पहनें धीरे धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे जिस दूरी पर आप चल सकते हैं, उसको बढ़ाएं।
साइकिल से चलना
मिशिगन स्वास्थ्य सिस्टम विश्वविद्यालय के अनुसार, साइकल चलाना एक और अच्छी गतिविधि है जो आपके पैरों में परिसंचरण बढ़ती है। साइकल चलाना अपना वजन बनाए रखने का एक और अच्छा तरीका है, यह भी। आप अपने पड़ोस के आसपास एक साइकिल की सवारी कर सकते हैं या घर पर या जिम में एक स्थिर साइकिल पर काम कर सकते हैं
तैराकी
यदि आपके पैरों को चलने या साइकिल चलाने के लिए बहुत ज्यादा चोट पहुंची है, तो स्विमिंग एक गैर-भार असर विकल्प प्रदान करता है। यहां तक कि अगर आप तैरना नहीं करते हैं, तो आप अपने पैरों का इस्तेमाल करने के लिए पूल में किकबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं।
