गर्भावस्था के दौरान अण्डाकार कामकाज

गर्भधारण एक महिला के शरीर पर महत्वपूर्ण दबाव पैदा करता है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कई फायदे हैं; अण्डाकार workouts कैलोरी और toning मांसपेशियों को जलाने के लिए एक कम प्रभाव विकल्प की अनुमति देते हैं। प्रति सप्ताह तीन बार इन अण्डाकार कार्यपुस्तकों को प्रत्येक कसरत के बीच आराम दिन के साथ पूरा करें। जब तक आप अपनी दिल की दर थोड़ी-थोड़ी बढ़ा नहीं करते, धीरे-धीरे कसरत करते हैं, प्रति मिनट 140 से ज्यादा नहीं।

दिन का वीडियो

व्यायाम करने से पहले तनाव

अभ्यास से पहले एक हल्के फेरीवाला खिंचाव करें आप के सामने अपने विस्तारित पैरों के साथ फर्श पर बैठें अपने पैरों के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ने से दूर रहें। प्रत्येक के 20 सेकंड के पांच सेट को पकड़ो अपनी कसरत के बाद एक प्रकाश खींचने के लिए याद रखें

उच्च-निम्न अंतराल कसरत

पांच मिनट के लिए एक आरामदायक गति से प्रतिरोध के बिना गर्म हो जाओ। पाँच मिनट के लिए गर्मजोड़ के स्तर से थोड़ा अधिक प्रतिरोध बढ़ाकर अपनी आधार रेखा निर्धारित करें। फिर से, बेसलाइन की तुलना में थोड़ा अधिक प्रतिरोध बढ़ाएं; तीन मिनट के लिए चलना इसके बाद, पांच मिनट के लिए बेसलाइन पर वापस आना। अपनी छांटें चिकनी और आरामदायक रखें और फिर दो मिनट के लिए बेसलाइन के ऊपर प्रतिरोध बढ़ाएं। अंत में, पांच मिनट के लिए शून्य प्रतिरोध पर शांत हो जाओ।

दूरी कसरत जाओ

पांच मिनट के लिए एक आरामदायक गति से प्रतिरोध के बिना गर्म हो जाओ इसके बाद, एक आरामदायक गति और प्रतिरोध स्तर निर्धारित करें जिसे आप 20 मिनट तक बनाए रख सकते हैं। अपनी कसरत के दौरान आवश्यक तीव्रता को समायोजित करें शांत करने के लिए, पांच मिनट के लिए शून्य के लिए प्रतिरोध कम करें।

व्यायाम की सावधानी

अभ्यास के दौरान, यदि आपको रक्तस्राव, थकान, किसी भी दर्द, संकुचन, चक्कर आना, सांस लेने या तरल पदार्थ के रिसाव का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। हाइड्रेटेड रहें और अपने आप को अतिरंजित न करें - सभी अण्डाकार व्यायाम के दौरान अपने शरीर और बच्चे को सुनो।